简析青少年篮球运动员身体素质训练方法

王 菲，董西华，邹丽华

（1.山东省潍坊市竞技体育学校，山东 潍坊 262737；2.山东省昌邑市外国语学校，山东 昌邑 261300）

篮球运动作为深受人们喜爱的大众体育和竞技体育项目之一，群众基础深厚，发展前景广阔。培养青少年篮球运动员，是弥补目前我国体育事业发展篮球短板的重要途径，是为篮球运动事业发展提供后备军。对于青少年篮球运动员来说，技术水平还处于学习阶段，还没有形成定势，最重要的是要培育和发展好身体素质，才能进一步提高和发展他们的专项技术，在球场上他们才能更好地发挥作用。因此，抓青少年篮球运动员技、战术水平前，必须加强他们的身体素质训练。青少年篮球运动员正处于各项身体素质发展的关键时期，利用好青春期这一阶段对全面提高他们的身体素质水平具有积极的作用，也有利于接下来青少年篮球运动员的各项技术水平发展，这是他们承受大负荷训练、高强度比赛的基础条件。在身体素质训练中还可以重点培养篮球运动员坚韧的意志品质，只有具备良好的身体素质和坚韧的意志品质，才能更好地学习篮球运动、发展专项技术。

1 青少年篮球运动员身体素质训练的基本原则

青少年篮球运动员身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力，具体包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧性和运动协调能力。从运动生理学角度来看，身体素质是篮球运动员在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力和柔韧等。（1）速度素质。相关研究表明，10～13岁是青少年篮球运动员速度素质发展的最好时期，青少年处于生长发育期的关键阶段，要正确发展的基础上会使他们的速度素质呈现一个质的飞跃，这就需要教练员科学考虑青少年篮球运动员的年龄特点和生理特点，结合个体差异进行科学系统的训练。（2）灵敏素质。青少年篮球运动员在13～14岁中灵敏素质已经发展得较为成熟，在逐渐接近成人水平和能力的时候是发展青少年篮球运动员灵敏素质的最佳阶段，在这一阶段要重点培养青少年篮球运动员的判断能力、反应能力等，帮助他们控制动作力量、速度等，培养他们良好的灵敏素质，在球场中可以迅速起动，根据实际情况进行急停变向，或者快速转变方向。（3）柔韧素质。青少年篮球运动员柔韧素质的训练需要充分考虑他们的年龄、性别、肌肉和韧带的弹性等，还要结合具体的准备活动情况和他们运动的疲劳程度等。在青春发育期青少年篮球运动员身高、体重在不断发生变化，相应地柔韧性也会随之发生变化，关节、骨、韧带都会逐渐成熟，所以青少年篮球运动员柔韧训练时机要与力量训练相结合。（4）弹跳素质。青少年篮球运动员相对来说具有极高的运动兴趣，弹跳素质比较敏感，肌肉也相对比较有弹性，模仿能力强、接受能力快，他们的可塑性大，要加强弹跳素质训练。

2 青少年篮球运动员身体素质训练的方法

2.1 速度素质训练

速度素质是指运动员快速运动的能力，它不但可以直接决定运动项目的成绩，而且对其他素质的发展和提高也有很大影响。篮球运动中青少年运动员所需要的速度包括许多方面，在短距离上他们需要快速地起动，在运动中控制身体重心时要迅速变化，让青少年篮球运动员在攻守过程中快速转化，在训练中可以通过小步跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、摸边跑、接球上篮等方法不断提高他们进攻与防守的速度和速率，尤其是在变换方向及曲线跑过程中需要较快的速度素质，才能进一步提高动作的速度，实现快攻、紧逼防守等。

2.2 灵敏素质训练

根据青少年生长发育的特点，运动素质有明显的阶段性。在青少年篮球训练中一定要遵循生理特点，充分利用快速增长阶段，及时发展提高有关的运动素质，使身体素质得到科学有效的快速发展。为了有效提高青少年篮球运动员的素质，必须根据其生理特点，抓住运动素质发展的敏感期进行针对性练习。篮球运动员要具有高度的灵敏素质，就需要在快速和复杂多变的篮球运动场上敏捷反应，具有较快的应变能力，面对复杂的情况可以保持动作的准确性，可以通过闪躲练习、判断信号、抢先上篮等方法来挖掘各种信号手段，锻炼青少年篮球运动员的神经系统，迅速集中和扩散过程中增强他们随机应变的能力。

2.3 柔韧素质锻炼

青少年柔韧度的锻炼需要拉长韧带，在增强韧带弹性的同时，要尽量扩大他们关节的活动范围，可以通过弓步压腿、行进间正踢腿、体前屈、体后屈等方法来锻炼他们的柔韧素质，但是要特别注意他们的年龄特点。另外，青少年篮球运动员的训练方法要多样化，应注重兴趣性在青少年训练中的重要作用。单调又枯燥的训练会使青少年过早感到疲劳、厌倦，甚至产生抵触情绪。只有在训练过程中采用有效、灵活多样的训练手段和方法，充分调动青少年的训练兴趣，才能提高训练质量，保证训练效果。

2.4 弹跳素质训练

运动员在篮球比赛许多动作中都需要一定的弹跳能力作为支撑，如大家争抢篮板球、抢断球、盖帽、补篮等，需要青少年篮球运动员起跳速度快、跳得高且及时，还需要具备良好的连续弹跳能力。训练时可以利用提踵练习、多级跳、蛙跳等方法加强青少年篮球运动员的弹跳素质训练；坚持力量训练与速度训练相结合，准确掌握起跳时机，着力提高弹跳素质。

3 结 语

青少年篮球运动员身体素质训练，需要准确判断和结合个人身体特点、运动技术能力、心理素质和球场上位置，科学选择训练手段、训练负荷量、训练强度和密度，促进青少年篮球运动员身体素质训练与专项运动技术训练结合起来。对青少年篮球运动员来说，要避免训练方法和手段的单一性，要把握好他们的兴趣和个人特点确保训练方法和手段的全面多样化，密切结合青少年篮球运动员生长发育特点，接受能力和学习能力，以及身体基础水平进行科学的训练，这就需要他们身体素质训练安排要保证全面合理。尤其是青少年篮球运动员每一种训练手段，要重点突出他们练习的目的性，把握好他们的用力结构，深入研究和分析他们的动作频率、幅度、反应能力和速度能力等，加强球场比赛来观察他们的反应与判断能力、动作协调能力、奔跑与拼抢能力等，根据实际情况帮助他们进行有针对性的速度、灵敏、柔韧、弹跳等素质训练。