简析青少年赛艇运动员的力量素质及训练方法

焦玉庆，李 艳，邹丽华

（1.山东省威海市体育运动学校，山东 威海 264200；2.山东省潍坊市竞技体育学校，山东 潍坊 262737）

赛艇运动对运动员的耐力、力量和速度具有极高的要求。从整体上来说，运动时间长、划桨姿势保持需要极强的耐力，这对手臂相应的力量提出了要求。赛艇运动员最后的成绩与他们划桨的速度、技术动作、力量素质有决定性的关系。对赛艇运动员来说，力量素质训练关系到最后的成绩。

1 力量素质概述

力量素质是运动员的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力来完成，它是各项运动成绩提高的前提。力量素质对划桨运动员来说是最为基本的内容，他们在划桨过程中肌肉的收缩或舒张可以用来克服外界阻力，其主要包括最大力量（人体肌肉在最大收缩或舒张情况下发挥的最大值）、速度力量（肌肉在克服外界阻力时肌肉收缩的速度）和耐力力量（人体在长时间运动状态下抗疲劳的能力）。赛艇运动对运动员的耐力素质和速度素质具有极高的要求，对力量素质的要求处于其次，这使得赛艇运动员训练需要以速度训练和耐力素质训练为主。运动员在赛艇划桨过程中臂、腰、腿、背、腹等部位需要配合实现有节奏性的状态，为各个肌肉完美配合快速有力前进提供思路。影响赛艇运动员力量素质发挥的因素主要包括人体形态、能量、神经调节和骨组织杠杆。

2 青少年赛艇运动员力量素质训练的原则

青少年赛艇运动员在力量素质训练过程中，要遵循以下原则：（1）遵循身体部位全面发展的基本原则，采用训练内容丰富、训练手段多样化和训练过程系统化的训练，通过观察分析不断调整青少年赛艇运动员训练内容、方法等；（2）遵循适度训练原则，严格把握青少年赛艇运动员的身体素质和特点，根据他们的身体发育需要和机能采用科学的训练方法，合理利用器械进行负重练习，训练要确保适度；（3）遵守力量素质训练的交换原则，要把握好力量素质的轻重、快慢等，练习训练应交替和变换进行，静与动结合进行训练；（4）把握好训练时间，青少年赛艇运动员每周的力量训练要做好时间安排，确定好间歇，促进上下肢进行充分的交替，防止运动员某个部位的过度疲劳，合理安排训练时间、训练强度、训练小组数以及体力恢复时间；（5）要严格遵循青少年赛艇运动员训练的恢复规律，做好大肌肉群力量练习的基础上，要以最快恢复为基本原则，根据实际情况进行调整。同样，赛艇运动员进行力量练习后，要即刻加强拉伸练习，促进肌肉快速恢复的同时来保护赛艇运动员，为他们进行足够的放松训练。

3 青少年赛艇运动员力量素质训练的方法

3.1 分类推进力量素质训练

要把握好青少年赛艇运动员的身体素质特点，结合他们的兴趣爱好和基础水平进行分类训练。（1）要摸清楚青少年赛艇运动员的游戏兴趣，加强他们的游戏性力量训练，将球类和徒手游戏与力量训练结合起来，为赛艇项目运动员营造轻松愉快的游戏环境和力量训练环境。由于青少年对游戏具有较高的兴趣，训练即使进入疲劳状态，他们还是可以高质量、高集中注意力去完成训练内容，从而实现力量素质训练目的。竞争性游戏可以帮助赛艇运动员培养竞争意识、拼搏精神，在反反复复训练中培养他们的意志品质。（2）青少年赛艇运动员在训练中会遇到多种阻力，要努力克服自身与外界所造成的阻力，加强这种克服阻力的练习，以减轻对青少年身体的伤害和发展力量能力。这种阻力训练方法主要包括下蹲跳、俯卧撑、抱头起、引体上升等，可以根据运动员个人的身体素质、不同能力与训练水平，全面锻炼他们的腿部力量、上肢力量与腹部力量。（3）青少年赛艇运动员要合理利用器械进行负重练习，利用杠铃锻炼和发展他们的力量素质，从根本上来说是赛艇运动员经常使用的手段，对发展肌肉力量具有积极的作用。但是对青少年赛艇运动员来说，哑铃负重练习需要谨慎，因为他们处于身体成长的关键时期，要注意动作的正确性、减少或防止受伤。可以利用赛艇专项进行科学的负重练习，在划浆池帮助赛艇运动员进行训练，通过交替划、分节划等来培养和发展他们的专项力量，可以有效地促进耐力素质、速度素质和专项素质训练的结合。（4）青少年赛艇运动员在不稳定状态下进行力量训练，需要注意力量训练的平衡性与协调性，划桨过程中水是流动的，状态是不稳定的，他们需要获得稳定身体的力量，在提高力量素质和专项素质的基础上来取得良好的赛艇运动成绩。

3.2 力量素质专门训练方法

良好的体能是运动员提高运动成绩的基础，赛艇运动员力量训练是核心，是发挥运动员潜力的核心和支撑点。力量训练的方法很多，包括杠铃、哑铃、壶铃等器械练习，提高上肢及肩部力量，通过仰卧起、背起、仰卧举腿等练习来提高腰腹肌力量。（1）要激发最大力量训练法在青少年赛艇运动员力量训练中的作用。要想方设法扩大青少年赛艇运动员肌肉的横截面，帮助他们增强肌肉舒张力的同时，要通过训练帮助他们改善肌肉内外间的协调力，引导他们从不同角度去增强个人力量。赛艇运动员采用最大力量训练法时，要具体结合赛艇项目进行科学的选择，对公开级赛赛艇运动员需要采用交替运用以上2种方法，但是对轻量级运动员来说应去增加肌肉内外间的协调力的训练。训练时，还可以根据个人情况加入强度法，主要是用来限制短促用力，根据实际情况逐渐加大他们的用力重量。当青少年赛艇运动员疲劳后，利用强度法促进他们再承受运动负荷，把握好重复次数和间歇时间，可以有效地提高他们的力量。（2）要加强青少年赛艇运动员的速度力量训练，这也是青少年赛艇运动员力量素质训练的重点。这需要根据他们个人的情况，依次科学使用不同极限重量的训练，具体选择80%～100%之间哪个极限重量还需要结合他们自己的身体素质，把握好重复次数和每组练习间歇时间，速度力量训练要始终保持快速连贯性。（3）要加强青少年赛艇运动员的肌肉体积训练，这是为了增强他们的肌肉伸缩性，可以利用重复用力法、静力锻炼法、电刺激法等来增加他们的肌肉量。（4）要加强青少年赛艇运动员的耐力素质训练，这是为了锻炼他们的抗疲劳耐力，这需要进行有氧力量耐力和无氧力量耐力的训练，注重负荷强度、重复次数即可。他们还可以在水上划艇进行相关的耐力素质训练，是他们可以更加科学地掌握划桨结构、时间等。

4 结 语

对青少年赛艇运动员来说，任何力量素质训练都需要充分考虑他们个人的特点和身体发育水平，结合实际情况创新训练方法，帮助他们最大限度地提高力量素质才是最根本的方法。