探析赛艇运动的体能训练

江显忠，王佐民

（湖北省荆门市体育艺术学校，湖北 荆门 448000）

探析赛艇运动的体能训练

江显忠，王佐民

（湖北省荆门市体育艺术学校，湖北 荆门 448000）

随着现代社会的发展，赛艇运动已经成为国际运动赛事，自从我国加入国际赛联的特别会员后，赛艇运动在我国也得到了极快的发展，成为我国各大赛事中不可或缺的一项。本文主要对赛艇运动体能训练中的几个主要部分展开相关的论述。

赛艇；体能；训练

一、引言

赛艇运动属于以体能为主的训练项目，因此对赛艇运动员的训练主要围绕着体能训练。世界上各大赛艇运动强国，全都非常重视赛艇运动员的体能训练，只有拥有较强的体魄，才能够在比赛中实现突破，才能够延长自己的运动寿命。除此之外，较强的体能素质也是运动员在比赛中充分发挥战术效果，并且提高其比赛成绩的基础。下面将对赛艇运动体能训练中的四个主要的部分一一展开论述。

二、赛艇运动体能训练中的耐力训练

耐力训练是赛艇运动体能训练中最重要的一个部分，而赛艇运动体能训练中的耐力训练最主要的方法就是长距离持续训练法。长距离持续训练法就是强度不高，但是会持续较长实践的训练方法，这种训练方法对于改善赛艇运动员机体的平衡与巩固赛艇运动员的技术来说，都是十分有利的。因为赛艇运动是一项距离较长，竞争较为激烈的竞赛，赛艇运动员在比赛过程中必须连续地不间断地长时间地划桨，而赛艇运动员要想拥有充足的体力去长时间地不间断地划桨，就必须拥有足够的耐力，这就需要赛艇运动员加强耐力训练。而赛艇运动员要想加强耐力训练，能够在比赛中拥有足够的耐力，最简单最有效的方法就是使用长距离持续训练法。关于赛艇运动的耐力训练，不仅能够在水上进行长时间的训练，还能够在陆地上通过跑步或是其他方法训练。而无论是那种耐力训练方式，只要使用得当，使用后收效不错，就能够为赛艇运动员在比赛时拥有充足耐力打下基础。

三、赛艇运动体能训练中的力量训练

在赛艇体能训练中除了耐力训练之外，力量训练也是赛艇运动体能训练中主要的组成部分。何为赛艇体能训练中的力量训练呢？就是通过改善赛艇运动员的肌肉收缩力量，来提高赛艇运动员的体能。随着现代赛艇运动的竞争越来越激烈，赛艇运动员要想获得较好的成绩，提高自身的力量素质也是十分有必要的。由于赛艇运动员的力量训练本身就是一个有氧训练，因此通过对赛艇运动员采取力量训练，不仅能够提高赛艇运动员有氧训练的质量，还能够使赛艇运动员在比赛中出现的周期性动作的实效得以提高，这对于赛艇运动员来说，是十分有帮助的。同样，对于赛艇运动员体能训练中的力量训练除了可以在水上进行外，还能够在陆地上进行，而在陆地上的力量训练主要是通过杠铃的负重训练来进行的。通过杠铃训练能够提高赛艇运动员陆地上的力量素质，这对于赛艇运动员提高水上的力量素质也是很有帮助的。这是因为赛艇运动员在水上训练时会受到比陆地上要多的干扰因素，特别是水的阻力，而赛艇运动员陆地上的力量素质提高了，就能够延长在水上承受阻力的时间，这样通过长时间的反复训练，也能够促使赛艇运动员提高水上的力量素质。

四、赛艇运动体能训练中的速度训练

在赛艇运动体能训练中的重要组成部分还包括速度训练。对于赛艇运动来说，速度就是赛艇运动员在比赛中使用划桨的速度，而对于赛艇运动员体能训练中的速度训练主要围绕的是赛艇运动员的最大速度展开的。在赛艇运动比赛中，赛艇运动员要想保持最大的速度，或是使最大的速度持续较长的时间，应当保证两个前提条件：首先，运动员自身应当健康未受到伤害；其次，运动员的情绪应当保持一种高涨的状态。只有保证了上述的两个前提条件，才能够使赛艇运动员在比赛中将最大的速度保持较长的时间。而对赛艇运动员来说，由于长时间保持最大的速度，就会使肌肉产生乳酸，就会加快赛艇运动员的疲劳，使赛艇运动员的肌体感受到较大的刺激。为了使赛艇运动员在比赛中能够长时间地保持较大的速度，同时也为了能够使赛艇运动员提高抗乳酸和抗疲劳的能力，就必须对赛艇运动员加强速度训练，即在平时要求赛艇运动员能够长时间地保持较大的速度划桨训练，长此以往，赛艇运动员就会慢慢习惯，从而提高自身的抗乳酸和抗疲劳能力，进而能够在赛艇比赛中保持较大的速度长时间地划桨。

五、赛艇运动体能训练中的柔韧训练

除了上述的三点外，柔韧训练也是赛艇运动体能训练中的重要组成部分。对于我国赛艇运动员体能训练中的柔韧训练主要是肌肉拉伸训练。研究表明，加强赛艇运动员的柔韧训练不仅能够减少赛艇运动员在比赛中出现肌肉拉伤的几率，同时还能够使赛艇运动员能够迅速地投入比赛。对赛艇运动员进行肌肉拉伸训练，就是为了减少赛艇运动员的肌肉粘度，防止赛艇运动员在比赛中出现肌肉拉伤的比率降低。同时长时间地进行肌肉拉伸训练，还能够使赛艇运动员肌肉僵硬的情况减少，减轻赛艇运动员的肌肉酸痛。除此之外，对赛艇运动员进行长时间的肌肉拉伸训练，还能够使赛艇运动员在运动时能够更快地投入到比赛中，并减少不必要的能量损耗。因为赛艇运动是一种在水上进行比赛的运动，在进行时就必须要快速地投入其中，而肌肉拉伸训练则是赛艇运动员在比赛时能够快速投入其中的最有效的保障，因此对于赛艇运动员来说，加强柔韧训练中的肌肉拉伸训练是十分重要的。

六、结语

本文通过对赛艇运动体能训练中的几个主要的训练项目展开相关的论述，说明了在赛艇运动中拥有较强的体能的重要性。在赛艇比赛中，运动员只有拥有良好的体能才有机会赢得比赛，实现自我突破。

[1]张蓓，曹景伟.中国赛艇项目训练创新认识与实践过程分析[J].天津体育学院学报，2010，（8）.

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[3]张华杰.赛艇运动员的力量素质及其训练方法[J].武汉体育学院学报，2010，（6）.

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1674-9324（2014）21-0144-02