影响跳远助跑准确性因素及训练方法

权俊超

摘 要：跳远运动对于运动的技术环节要求较高，在短短的几秒钟要完成较高的动作技术练习。本文使用文献方法通过查询大量文献，观看视频录像和访问专家解惑。找到适合自己的起跑方式，通过反复跑步、标志训练和跨栏跑训练，提高跑步的放松、节奏和准确性。针对这些存在的因素做出技术提高和纠正训练方法，为以后运动员和学生的训练和比赛提供参考。

关键词：助跑 准确性 影响因素 训练方法

中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（b）-0046-02

跳远准确性相当重要，在各等级运动员技术上占据着相当重要的地位。在跳板准确性方面，国内跳远运动员远远低于世界水平，中国科研学者跳远准确性的研究是运动员取得优异成绩的保证。运动员通过快速跑步准确地踩踏是不容易的。因此，运动员是否能够在最快的运行速度条件下充分合理地利用跑步速度，并且准确地踩踏并成功完成跳跃将是至关重要的。跳远运动节奏也是影响跳远运动准确性的主要因素之一。跑步节奏是对空间和时间的助跑技术的综合反映，是运动员精确分配完成的动作的时间。合理掌握行动的连续性和一致性至关重要。在跳远中，跑步和踩踏技术是连贯和统一的。影响运动员准备的准确性有很多因素。首先是技术因素，其次是心理因素，其他如气候、环境等因素也有影响。长跑技术是整个跳远的重要组成部分之一，也是影响长跑运动准确性的主要因素。改进的方法和手段要有针对性，顺序量度都要得当，这样才能有效地提高和巩固正确动作。本研究通过收集和整理大量文献和实践资料，观看世界田径比赛的许多跳远视频，总结了如何提高跳远跑的准确性。

1 影响助跑准确性的因素

1.1 助跑标志的设定

助跑过程中将第二个标记点设置为第4步和第6个步左右，以便于准确检查测量启动的准确性。除了检查跑步前部是否稳定准确外，教练还可以方便地及时指导和纠正错误。准确踩到第二个标志，表明运行的前部稳定，易于顺利脱落。如果未能准确地踩到第二个标记，则表明在启动的前部存在问题，并且需要在最后几个步骤中进行调整，在很短的时间内进行调整非常困难，而且大多数都以犯规结束。即使有些运动员调整节奏，他们也会破坏跑步的节奏，也会影响跳跃的效果，并且不会取得好成绩。

1.2 助跑的节奏

运行节奏是指在运行完成期间动作的时间特征和空间特征的合理协调。良好稳定的跑步节奏是运动员准确踏板的重要保证。经过长时间的训练后，必须形成跑步节奏。合理的运行节奏应表示为加速运行速度，并在最后几步达到最大加速度。加快后续步骤主要是通过加快行动，即加快步伐来实现的。

1.3 心理因素

对于跳远运动员来说，心理因素起到重要的作用。它不仅会影响启动的第一步，还会影响整个启动过程。不确定的情况分成以下几种：（1）害怕结果，最后几步放大或小步骤。（2）助跑时眼睛盯着踏板。（3）我想获得好成绩，但要使动作变形并破坏现有的节奏。（4）跑步时，受环境因素影响，引起情绪压力、注意力不能集中在游戏上。根据相关资料，运动员的心理压力、抑郁和思绪会影响技术水平的表现，导致跑步节奏不稳定，踏板不准确，未能测试。

1.4 外部环境因素

外部因素主要是指场地条件、风速、气候变化、竞争规模、竞争经验和地理位置变化。在某些情况下，所有这些外部因素在很大程度上影响踏板的精度。从观众规模和看台氛围来看，一些运动员将对大型比赛和体育场的浓厚氛围感到兴奋。大脑非常兴奋，有时控制身体的能力也会降低。在另一种情况下，运动员具有游戏的市场情况，并且玩家对游戏的注意力减少，这也影响了游戏者的踏板的准确性。因此，助跑距离的调整成为准确运行的先决条件。

2 提高助跑准确性的训练方法

2.1 运动员参赛竞技状态

运动最佳状态是指运动员获得最佳成绩的最合适状态。如果一些运动员的运动状态达到峰值，每年只发生一次，一些运动员出现2次或3次。因此，为了使运动员在重大比赛期间处于竞争的高峰期，人们打算控制和调整训练过程。一般来说，每一个竞争状态都会在一定时间后消失。下降的原因是构成竞争状态的因素之间的密切关系逐渐丧失，这反映在特殊训练水平的下降和体育表现的下降。但是，在竞争国家退却的阶段，并不意味着构成竞争国家的所有因素都停滞不前。与此同时，为了发展到更高的水平，教练员应该根据以上情况在平时的训练中针对具体问题进行针对的训练，加强对最佳竞技状态形成的监督与控制。

2.2 意志品质

在准备阶段，运动员可以利用意志来消除外界的干扰和内心的恐惧、紧张，注意训练的集中性。通过意志训练来完成平时的踏板的准確性练习。平时，在游戏中注意运动动作的干扰散开，以及心情的波动对于踏板准确性的影响，注意意志品质的训练。因此，在训练过程中加强运动员运动意志的培养。

2.3 克服心理障碍改进起跳技术

教练员应该彻底了解每位运动员的心理特征。建立正确的起飞技术概念，消除运动员起飞时的心理障碍，鼓励运动员敢于跳板，并训练运动员形成勇敢和顽强的竞争风格，通常进行模拟比赛以增强运动员的适应性。比赛也是一种高强度训练，有利于运动员提高自身素质，掌握高质量稳定技术，有利于运动员积累比赛经验，提高心理素质。许多在训练中无法训练的东西都可以在游戏中运用。应经常组织运动员在不同条件下进行模拟游戏。如不同的气候条件（炎热的太阳、阴天、顺风、逆风和风速），不同的比赛单位（早上、下午），针对不同场地条件的比赛（跑道的软硬等级）。

3 结论与建议

3.1 结论

影响跳远的准确性有很多因素，但跑步技术，心理和气候以及比赛环境是影响准确性的主要因素。通过科学选择跑步距离，适合您自己的起跑模式，并通过反复跑步，标志训练和跨栏跑训练，提高跑步的放松，节奏和准确性。通过各种心理技能训练方法，可以提出跳高运动员在现场比赛中的心理素质。例如，自我放松、自我暗示和代表性训练；再如，不同的场地、不同的气候和组织观众观看模拟比赛或训练等。

3.2 建议

（1）训练过程中强调动态平衡训练模式，综合协调发展各个环节的整体发展。

（2）跳远运动员要有自己的运动风格，在此基础上进行充分的系统专项训练。

（3）在反复跑步练习中体验肌肉放松的感觉，提高肌肉放松能力，实现能量使用的有效性和经济性。运动员在训练中应注重心理素质的培养，必须具备适应各种水平和类型的比赛的能力。并注意不同部位和气候对身体的影响，提高对场地的适应性。

参考文献

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