浅析幼儿跳水运动员的启蒙训练

王汝汀

摘 要：跳水是中国竞技体育的传统项目。这个项目在中国的形成过程是从业余体校到专业体校再到国家训练队。如何继续保持和发展这一优势项目，本文就自己在跳水训练中的经验谈谈对幼儿运动员进行启蒙训练的个人认识和看法。笔者认为，对于一个成功的跳水人才来说，最重要的是科学的选择和早期的启蒙训练。在对幼儿跳水运动员启蒙训练过程中，首先需要激发和引导孩子们爱跳水，培养他们的积极性，从被动到主动学习，从中探索跳水的魅力，培养幼儿的接受能力、反应能力以及不屈不挠的品质，同时根据孩子们的能力、他们之间的个体差异制定训练计划，使每个孩子发挥自己最大的潜力。

关键词：科学选材 启发性 因材施教

中图分类号：G861.2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（c）-0067-02

从目前我国幼儿跳水教学的发展趋势来看，随着科学技术的不断提升，对幼儿跳水教学的要求也随之越来越高。幼儿跳水运动员要想获得更好的跳水成绩，先决条件是要有良好的身体条件、优秀的身体素质和良好的意志素质。培养幼儿跳水运动员的身体及心理素质是跳水运动员有个好成绩的先决条件，幼儿启蒙训练阶段是运动员达到高水平技术顶峰的第一步。如何进行有效的启蒙训练？在笔者看来，在选择好的材料、培养成熟的幼儿运动员、进一步创新的基础上，在训练中牢固贯彻启发式、个性化的教学原则是极其重要和必要的。

1 重視抓好基本功训练

基层教练员必须在选择好的材料的基础上提升自己的教学能力。从世界级跳水运动员的技术水平来看，只有扎实的基本功才能使他们掌握困难的技术，使高水平的技术水平稳步发挥。特别是对于幼儿而言，跳水对于幼儿的心理及身体有一定的要求，幼儿身心正在发育期，对于探索事物有一定的要求心，因此这个阶段更加需要正确的引导。一个完整的跳水包括7个方面：（1）起跳；（2）翻腾连接；（3）空中姿态；（4）看目标；（5）打开技术；（6）打开后控制；（7）压水花。幼儿跳水基本技术具体表现在以下几方面。

1.1 起跳（包括走板起跳）

跳水的成败在很大程度上取决于跳水的稳定性和高度。因此，虽然幼儿运动员在一开始就很难掌握跳跃技巧，但有必要向他们灌输正确的动作要点。在日常学习过程中，需要不断强化幼儿的跳水动作，无论是前翻还是后翻，上半身的位置都是非常重要的。练习时可以模仿从地上跳起的直线网，然后到板上练习每组不同的跳跃方向，也可以借助一些平直的直线，高低板上，桌子上的东西作为辅助练习。从动作的分解（站的姿势，走路，起跳，跳水过程中的手和腿的分解）到反复实践完成动作，严格要求，不能粗心大意，更不能急于实现，必须坚实地一步一步实现合理的技术要求。

1.2 翻腾以及翻腾连接

从陆上训练到网上、板上，然后到水上。从训练和教学实践中，我们认识到了体操、各种技巧的翻滚、翻筋斗、手翻与跳水动作密切相关，并且可以互相利用。在跳水技巧教学过程中，教练需要特别注意对于幼儿的保护以及观察幼儿跳水动作是否正确，发现幼儿跳水动作有误的地方及时进行更正讲解，这样幼儿学习跳水运动更加容易上手、规范。在跳水训练一段时间后运动可以加速，讲解更深入些的跳水知识，质量也可以进一步改善。前后翻筋斗可分解成臂、扣臂、体、腿等起飞动作。要形成正确的动作并定稿表单，并要求团队成员动作要快、干净，不要拖拽、不要显得多余。

1.3 看目标技术

看到目标是基础训练的重要环节，但也是难以实践的一个环节，必须在幼儿期奠定基础，提高成功率的运动稳定性。特别是一些杂技动作，想要学习如何看它的目标是非常困难的。目标培训的主要保护方法：（1）良好的防护：防护带是跳水训练的重要辅助工具。在防护带的帮助下，教练可以控制和引导运动员完成动作，使他们在定点、定时、定位等方面逐步确立注视目标的概念和反应。（2）设定目标：因为红色或黄色对眼睛的刺激最敏感，所以将醒目的目标放在网的底部或水面上，可以帮助运动员更快地建立目标的节奏反应。教练会根据幼儿运动员的熟练程度和清晰度逐渐改变目标的颜色和大小，反复练习。

1.4 入水技术

入水是跳水动作的结束，这一部分把握好，留下好印象很重要。为了准确和无水，需要三个先决条件：肩的灵活性、手腕的力量和垂直倒立控制。幼儿的训练可以从模仿开始。首先，学习下水的起跑和步行路线。在训练过程中，教练可以让学生倒立，抬起运动员的腿，让他们垂直地投入水中。为了使团队成员的手腕力量增强，可以使用倒立锻炼，包括控制、倾斜、爬、加压，另一个是倒立于运动软垫表面，可能会增加手腕肘的承受力。肩膀的灵活性主要取决于压力、拉、投掷运动。

1.5 身体素质

幼儿跳水运动对于幼儿的身体素质要求很高，加强幼儿自身的体能训练是基础。训练应注重幼儿的身体素质及心理素质。素质训练的方法很多，主要采用“多样化循环训练法”，旨在提高幼儿的兴趣，促进幼儿骨骼肌和内脏器官的锻炼。在温暖的训练氛围中，幼儿可以刺激脑神经，促进血液循环，增强体质，提高身体素质。在训练中，结合跳水的特点，需要注意爆发力的发展。并要求良好的下肢力量，其通常用于跳转步骤，如跨跃跳、抬起腿跳、跳垫、重量蹲。短距离速度运行，长肌肉线条，收缩力强，灵活性好。下潜需要腹部力量和腰部力量。笔者经常用肋木提腿（量、定时）从屈肌开始，定位定时控制腹部和屈肌，保持膝关节张开为腹部力量练习方法，而腰部肌肉以摆、控制为主要练习内容。跳水动作是给人以美的享受，因此要训练幼儿跳水运动员优美的体态和优美的技术姿态，必须进行必要的灵活、舞蹈和形式练习。对幼儿跳水运动员进行身体舞蹈的基本训练，注意幼儿跳水运动员的行走、站立、坐姿，及时纠正任何问题。

2 硬件设施

有一个50m×25m的标准跳水池和一个25m×12m的小跳水池。还拥有国家认可的一级过滤水处理装置，池水清澈见底。内部有高质量的通风设备，每天开放，晚上下班后由员工关闭。它属于白天阳光明媚的游泳池。水温在28℃～31℃之间，非常适合儿童学习潜水。室内温度在20℃左右，灯光不太好，晚上在游泳池里看不清楚，给教学和救生工作带来了麻烦。

训练场地在大小泳池的第一条泳道和岸边。一般来说，每一阶段的前两节课都是在小水池中进行的，教学主要是熟悉水和通风。泳池岸边的第一条泳道主要用于换气和蛙泳训练。岸主要对孩子进行陆上蛙泳技术训练。

跳水教具有浮背、浮板、救生艇，主要用于小学生。在跳水训练中，浮背和浮板的佩戴可以使孩子的身体平稳地漂浮在水面上，练习跳水技术，起到辅助教学的作用。

3 加强师资力量建设

在训练过程中，教练应充分挖掘幼儿的训练动机。首先，教练应该从训练动机正确地引导孩子，让他们在训练中努力、积极地工作。其次，对一些怕水、累的孩子进行个别辅导，从心理上克服对跳水学习的恐惧，逐步让孩子体会到跳水学习的乐趣。

教练应该认真备课，组织训练科学、合理，与实践手段和方法得当，预见到伤害事故和隐患可能发生在培训内容和培训链接，并检查站点和辅助设备在同一时间，以确保它们是清晰和防止发生在未来。另一方面，要求教练员认真、细致、严格课堂纪律，加强幼儿安全教育，保证训练的有效性。

4 结语

目前，世界跳水项目的发展日新月异。跳水运动员的选拔和启蒙训练要从小就开始。科学选择与经验相结合。教练应有“教之责”，树立“把‘育人放首位，让‘才更茁壮”的理念，并采取多样化的训练手段，实现系统化和科学化的训练，为中国跳水输送更多的优秀人才。

参考文献

[1] 张鹏，方晨，钱风雷.青少年跳水运动员生长发育状况的评估[J].体育科研，2017，38（3）：88-91.

[2] 谭秀凤，苏惠安.青少年跳水运动员初级选材研究[J].广东职业技术教育与研究，2016（5）：141-143.

[3] 高峰.青少年跳水运动员核心力量、稳定性评价与训练的研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2013， 12（2）：58-61.