曲棍球运动项目的体能特征及训练方法研究

高峰 于洋 苏日峰

摘 要：曲棍球是一项古老的运动，也是奥运比赛的项目之一。我国在20纪70年代开始曲棍球相关比赛，比赛还有很大进步空间。该项比赛的运动强度加大，比赛时间较长，需要运动员具有良好的体能。本文首先分析了曲棍球运动项目的体能特征，然后细致分析了相关的体能训练方式。希望本文能够为曲棍球运动员和教练以及相关的球类爱好者提供参考。

关键词：曲棍球运动 体能特征 训练方法

中图分类号：G849.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0034-02

1 曲棍球运动项目的体能特征

1.1 快速力量、耐力、最大力量

在曲棍球运动项目中，体能特征中以快速力量为主，同时也需要较好的耐力和最大力。在曲棍球整场比赛中，运动员的平均运动距离是7000m，这就需要较好的耐力；运动中虽然规定运动员之间不能有身体接触，但是激烈的运动碰撞在所难免，所以，运动员具有快速力和最大力能够避免或者减弱运动中的碰撞伤害；曲棍球运动是以射门来计分的，运动员具有最大力，能够实现远程射门。快速力量在运动员带球加速、射门加速非常重要，对守门员加速扑救也非常重要，可见快速力量对曲棍球运动场上所有的队员都意义非凡。耐力在运动员训练以及比赛过程中都起到重要作用，因为该项运动需要降低身体重心，所以，传球、运球和射门等动作都需要弯腰进行，这就需要运动员具有强大的耐力。我国女子曲棍球运动项目在比赛中呈现出的劣势之一是体能不足，相对而言，亚洲人在这项运动中不占先天优势。

1.2 一般速度素质和专项速度素质

第一先分析一般速度素质。曲棍球运动中，运动员度速度包含两重意义：一是速率大小，二是速度的方向。在比赛中，带球跑队员要摆脱对方的球员，就要不断改变运球的方向，还要结合战术来进行技巧性传球，这就要灵活转变速度的方向。通常来说，队员的速度素质是由多个方面表现出来的，比如个人的反应速度位移速度以及动作速度等。该项运动的特点是球体质量大而体积小，根据动量公式mv=ft，在短时间内需要很大的速度才能够保证球体按照既定方向运动较远距离，这就意味着队员的速度要非常快。第二，专项速度素质是在赛场上表现优异球技的关键。运动项目要求队员要弯腰屈膝以降低重心，同时还要在这种状态下高速运动，这就需要队员掌握专项速度素质，即结合反应速度和动作速度以及位移速度来控球和运球以及射门。

1.3 无氧供能、有氧供能和无氧供能结合

曲棍球运动项目比赛场双方队员攻防对抗激烈，从供能特点来看，运动员在对抗和冲刺阶段主要是以磷酸原供能为主。但由于每次活动后得不到充分的休息，并且还要保持较长时间的激烈活动，所以，糖酵解代谢系统和有氧代谢供能系统也参与能量供给。可以看出，曲棍球运动项目是一种以无氧供能为主，有氧供能和无氧供能混合性的运动项目。

1.4 灵敏素质

灵敏素质是指运动员随机应变并且大小预期运动目的的一种综合素质，主要表现在能够根据需要而快速转变体位和动作。曲棍球比赛是一种无法复制的比赛，每一次比赛的状况都不同，这就需要队员具有灵敏的素质。灵敏素质能够让运球队员巧妙避开对手实现传球或者射门。另外，曲棍球比赛讲究战术和策略以及紧密合作，在赛场上队员们时而进攻，时而防守，时而攻守结合。这就需要运动员具有良好的灵敏素质，从而根据战略战术及时调整自己的状态。

2 曲棍球运动项目的训练方法

2.1 力量训练

第一，卧推，目的是发展胸部外侧肌群的力量。方法是在卧推架上仰卧，双脚平放在地面，双手间距大约一肩半宽握住杠铃杆；下降杠铃杆至乳头下的部位，然后伸直双臂推起杠铃；肘关节外展，挺胸；头和髋部不要离开卧推架平面；向下运动时吸气，向上运动时呼气，重复练习。第二，双臂坐拉引，目的是发展躯干两侧上部和上背部肌群的力量；方法是在一个较高位置的拉力滑轮组前坐下，双脚顶住固定物体，双手握住拉力滑轮组把手。练习过程中上体始终保持前倾姿势，不要前后摆动、用双臂将把手拉向胸部两侧位置、也可以单臂练习。

2.2 速度素质训练

第一，反应速度练习，可以通过抢球游戏来进行训练。关于抢球游戏训练，用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一。游戏开始时练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就抢球，谁没有抢到就被淘汰，并去掉一球继续进行。要求是每进行一轮成功者得一分，谁得分多为胜。

第二，动作速度训练。动作速度训练主要由两部分组成：一是快速传接实心球训练；二是快速背肌转体训练。关于快速传接实心球训练，其目的是通过训练来提高胸部和肩部以及手臂肌肉群的爆发力。当这部分肌肉群的爆发力提升了，相应的动作速度也必然会增强。在训练方法上可以参考以下方式：两个队员为一组，两人微微屈膝相对而站，间距为3.5m左右。左右手各持一个曲棍球，并置于胸前，两个队员进行连续的传球训练。需要注意的是在接球时双臂要伸直，在这个过程中，手臂弯曲和伸展交替进行，让手臂肌肉、肩部肌肉和胸部肌肉都得到充分锻炼。此外，还要根据训练情况适当增加难度，可以增加球的重量，也可以增加两个队员之间的距离。关于快速背肌转体训练，其目的是通过发展背法来增强背部肌肉技能。在训练方法上，可以利用山羊练习。需要注意的是运动员的膝关节一定要伸直，整套动作通过背部肌肉群发力来完成，否则达不到训练目的。此外，要根据运动员的训练情况适当增加训练强度，可以双手拿着重物，在交叉贴在头后，以此增加背部肌肉的运动强度。

2.3 灵敏度训练

灵敏度训练的目的在于让运动员具有灵活的头脑和灵活的肢体控制，从而在赛场上可以收放自如，从容应对各种挑战。灵敏度训练可以从以下几个方面着手：第一，要通过战略战术学习来深化队员对灵敏度的认识，只有对战术有深入的了解，才能够快速反应以做出恰当的回应。第二，要通过比赛回放和观看曲棍球运动比赛来学习和分析对方队员的运动特征和整体比赛策略，知己知彼方能百戰百胜。第三，要借助其他运动项目来提高队员的灵敏度。比如散打训练，既能提升队员体能，又能提升其随机应变的能力，灵敏度也自然会提升。第四，要通过音乐和美术能艺术熏陶来提高队员的想象力。曲棍球运动的每场比赛都无法复制，出奇制胜和现场发挥非常重要。艺术熏陶可以拓宽队员的思维方式，也可以让队员从紧张激烈的比赛氛围中解脱出来，在自然放松的状态下能够有更多的思考空间，激活思维，放松身心，再加上专业的训练，灵敏度素质自然会得到提升。

3 结语

综上所述，曲棍球运动员要具备快速力量、耐力、最大力量，要具有一般速度素质和专项速度素质，要具有灵敏素质，还要具有无氧供能、有氧供能和无氧供能结合的身体机能。所以，要通过力量训练、速度素质训练以及灵敏度训练来全面提升队员的综合体能。曲棍球运动可以追溯到上古时期，是人类集体与自然抗争以求得生存的劳动方式的演化。该项球类运动中，蕴含着战略战术智慧和强身健体的机理，具有很高的研究意义。高度机械化的今天，没有农耕等高强度的劳动，人们的身体综合素质呈下降趋势。研究曲棍球运动的体能特征和训练方式，不仅有利于运动员在比赛中取得优异成绩而为国争光，也有利于推广该项运动以全面提升国民体质。

参考文献

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