高校网球教学中运动损伤预防措施

尹璨

摘 要：高校网球专业越来越受欢迎，与此同时，网球在专业技术方面有了更高的要求，它属于隔网对抗类的项目，要求运动员有更快的速度、更好的耐力、更大的力量、更快的灵敏等身体素质，要求运动员的技术水平越来越全面。因此，在日常的训练中随之而来的就是运动损伤，运动损伤是指在训练中发生的各种意外伤害，它不仅仅会影响训练的进度，同时会影响运动员的情绪，影响运动员成绩的提高，给运动员造成巨大的心理压力。因此，如何在训练中避免运动损伤便是急需要解决的问题。本文通过对成都市6所高校的180名网球专业的学生以及15名网球教师进行问卷调查，对运动损伤形成的原因、常发生的部位、常发生的种类、常发生的时间以及损伤原因进行统计分析。并建议：（1）练习前进行充分的热身运动。（2）科学的安排运动负荷。（3）学校应加强对医务工作的监督以期为高校网球教学中预防运动损伤提供建议和对策。

关键词：高校 网球 运动损伤

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0009-02

1 研究目的

高校网球教学中会发生运动员运动损伤的情况，对运动员的身体、心理造成了影响，并影响训练的进程，因此解决这一问题迫在眉睫。本文通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法以及逻辑分析法对成都市6所高校的180名网球专业的学生和15名网球专业的教师进行问卷调查。以期为高校网球教学中预防运动损伤提供建议和对策。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文的研究对象是成都市6所大学的网球专业的学生180人，年龄在18～22岁之间，专业训练年限平均2年的时间，以及网球专业的老师15人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

对文章的关键词进行分析，在知网等论文数据库查找相关的文献，并查阅相关的书籍，并阅读相近专业的书籍，例如，运行训练学、运动解剖学、运动生理学、运动心理学等相关学科的书籍，为本研究提供扎实的理论基础。

2.2.2 调查问卷法

对这180名学生发放调查问卷，采用当面发放、当面收回的形式，以确保问卷的真实可靠。共发放问卷180份，回收170份，有效问卷是166份，回收率为92.2%。对15名教师发放相关调查问卷共15份，回收14份，有效问卷13份，回收率为86.7%。并对问卷进行效度检验，结果显示，本研究调查问卷的可信度较高。

2.2.3 数理统计法

对所获得的数据进行统计，并将统计好的数据进行进一步的分析。

2.2.4 逻辑分析法

本研究所获得的数据进行逻辑分析，并将相关学科进行整理探讨，通过推理分析得出相关结论。

3 研究结果

3.1 运动部位的调查结果分析

调查发现，有34%的学生是膝关节受到过损伤，究其原因：网球运动属于隔网对抗类的项目，因此下肢的运动、跑动的动作较多，尤其是在运动过程中的急走急停、变向、往返等，这样就会造成膝关节的损伤，尤其是膝关节的内外侧副韧带、交叉韧带、半月板的扭伤或挫伤，这严重影响了运动员的训练；有25%的学生是踝关节受到过损伤，究其原因：在网球动作中的往返、制动的动作比较多，这时会增大踝关节的受力力量，与此同时，地面给身体的反作用力也是通过踝关节来进行缓冲，因此，如果踝关节力量弱的话就极易造成损伤；有20%的学生是腰部受到过损伤，究其原因：腰部是身体的核心部位，它将上下肢连接起来，当运动开始时，腰部起到了承上启下的作用，这对于网球运动来说非常的重要，当网球运动员开始运动时，它可以使下肢的力量传递到上肢，进而将力量传递给手臂、手腕，以加大挥拍的力量，使球速加快。这是造成腰部损伤的原因。另一方面，当运动员在做接球的准备动作时，运动员的身体处于屈膝弯腰的状态，这时，运动员的腰背部的肌肉是紧张的，时间长了容易造成腰背肌肉劳损；有14%的学生是肘关节受到过损伤，究其原因：这是由于网球的运动特点造成的，网球运动中有很多挥拍击球的动作，当挥拍速度加快时上肢的用力也会相对应的加大，因此容易造成肘关节的损伤；另外有7%的学生是其他部位受到过损伤。

3.2 运动损伤种类的调查结果分析

调查发现，最常发生的损伤类型是关节韧带损伤，究其原因：网球运动中的急走急停、制动、折返、快速移动等动作都是依靠着关节和韧带的收缩、缓冲形成的，因此比较容易受伤；其次常发生的损伤类型是肌肉拉伤，究其原因：网球运动比较容易造成身体肌肉发展不平衡，因此，弱侧的肌肉群比较容易受伤。常发生的损伤类型还有骨膜炎，网球的技术动作变化多样，身体要根据对方的来球及时进行调整，然而这些技术动作极易造成骨膜炎。

3.3 运动损伤时间调查结果分析

调查发现，有67.6%的运动员发生运动损伤的时间在课外活动的时间，剩下的32.4%的运动员发生运动损伤的时间在训练课上。究其原因，大学生的精力充沛，体育运动的参与率高，业余时间也多，在课余时间进行练习时没有把热身练习做到位或忽略热身练习，仅此导致运动损伤。

3.4 运动损伤的原因调查结果分析

调查发现，有31%的学生是因为准备活动没有做到位而发生了运动损伤，究其原因：当把准备活动做充分了以后，人体的神经系统兴奋性增强，进而保证内脏各器官积极性的调动，因此关节可以舒展开，肌肉也会受到刺激，有利于拉伸运动，降低运动损伤的几率；有27%的学生是因为技术动作失误而发生了运动损伤，究其原因，由于学生们接触网球的时间不同，因此技术差异性大，练习网球的动作不到位，协调性差，容易造成运动损伤。另外，有些学生的身体素质差，容易造成运动损伤；有25%的学生是因为麻痹大意而造成了运动损伤，究其原因：大学生的好勝心强，在运动中没有较强的预防损伤的意识，因为在训练或者练习中做出了一些超过自己能力范围的动作或做一些危险行为而造成运动损伤。

4 研究结论与建议

4.1 练习前进行充分的热身运动

练习前进行充分是热身运动可以调动人体神经系统的兴奋性，进而加快血液循环，减少肌肉膜的粘连，可以增大关节的活动范围，增强肌肉的韧性，使机体更好地进入练习状态，进而减少肌肉、关节、韧带的损伤。

4.2 科学安排运动负荷

运动负荷是由运动负荷的强度和时间决定的。因此，在训练时要安排科学合理的运动强度，在强度增大时运动的时间要缩短，在运动时间加长时，负荷强度应减少。同时，注意周期性训练的合理性，避免身体的疲劳。

4.3 学校应加强对医务工作的监督

在进行训练时，第一，教师要有预防运动损伤的意识，重视预防运动损伤的意义，必须要与学生交流关于运动损伤预防的知识。正确的安排运动负荷。第二，学校应该加大对运动损伤的关注度，加强医务监督工作，使受伤的同学及时的得到治疗。第三，教师应教会学生放松的技能以及处理常见损伤的急救办法。

参考文献

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