游泳运动对单纯性超重或肥胖大学生健康影响的研究

张岚 张学良

摘 要：本文通过游泳运动方法干预，分析对单纯性超重或肥胖大学生身体成分、心肺功能、身体素质、血液指标的影响，为建立大学生单纯性超重或肥胖干预提供指导。通过对运动时间、频率、强度的干预，并通过Shapiro-Wilk检验对资料进行正态性检验，满足正态分布的数值变量资料，采用均数与标准差进行描述。不满足正态分布的数值变量资料，采用中位数与四分位数间距描述，所有统计学处理在SPSS 13.0完成。对实验组数据前后进行配对T检验，显著性水平取P<0.05，非常显著性水平取P<0.01。结果显示，12周的游泳运动可提高肥胖大学生肺活量，改善其呼吸系统功能、改善肥胖大学生力量及反应能力、改善肥胖女性大学生血脂水平的效应。

关键词：游泳干预 超重 肥胖 大学生

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（c）-0019-04

“少年强则国强”，青少年学生体质和健康问题，关系到国家与民族的未来。近年来，我国超重和肥胖发病率迅速提高，特别是青少年肥胖率增高，将成为国民的重要公共卫生问题，肥胖相关疾病的危害也逐步显现，这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。

大学生是一支强大的青年队伍，是祖国的未来，他们体质的好坏和健康状况的优劣，直接关系到国家的强弱和民族的盛衰。大学生群体是一个特殊的群体，他们处于学生时代后期，同时身体的生长发育也到了第二高峰期的后期阶段，学生超重和肥胖已是目前影响大学生身心全面发展的一个重要因素，尤其是对他们的身体、心理及体质健康状况带来重重的压力和困难。同时，大学生一毕业就面临择业和就业，超重和肥胖也必将成为大学生就业和进入社会后工作、生活和学习的阻碍之一。

大学生超重和肥胖人群日趋增多，这些人群的来源主要包括初高中直接升入大學的一批超重、肥胖学生。同时，随着大学学业的放宽，现代大学生生活和消费水平的提高，高能量、高脂肪的饮食摄入，极少参加运动带来的潜在超重人群也逐渐增多。研究如何进一步着力解决大学生单纯性超重和肥胖问题，改善大学生的体质与健康状况，其意义重大而深远。

1 研究目的

大学生是一支强大的青年队伍，是祖国的未来，但是超重和肥胖已是目前影响大学生身心全面发展的一个重要因素，尤其是对他们的身体、心理及体质健康状况带来重重的压力和困难。众多研究均提示，有氧运动干预，对单纯性超重和肥胖学生的体质与健康状况有良好的改善效果，其中游泳运动一直也是大家所关注和研究的的主要手段之一，但对大学生超重或肥胖人群的运动干预的专门研究不多。本文通过游泳运动方法干预，分析对单纯性超重或肥胖大学生身体成分、心肺功能、身体素质、血液指标的影响，为建立大学生单纯性超重或肥胖干预提供指导。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以体重指数（BMI）为依据，在浙江越秀外国语学院大学生人群中选出超重和肥胖人群118人，年龄范围为18～24岁，经过简单问卷调查和初步测试选出有一定游泳基础的单纯性超重和肥胖者，在自愿报名的基础上确定37名（男21人，女16人）超重和肥胖大学生为研究对象。

2.2 干预方法

（1）干预方法：游泳运动干预。

（2）干预控制。

每次锻炼的时间：每次运动分3～4个阶段，即准备活动、基本练习（以有氧耐力运动为主）、整理活动，共1h。

运动强度：通过二次台阶试验确定适宜运动强度，以60%～65%VO2max所对应的心率作为靶心率控制运动强度。

运动频率：每周运动4次，具体时间安排在周一、周三、周四和周日晚上6：30～7：30（晚饭后1h）；

运动处方在专家的指导和体育老师的帮助下组织完成。第一周为适应期，主要采用相关干预项目的适应性练习，第二周开始采用相应的运动干预训练。在实施过程中及时告知测试者靶心率范围，手测脉搏的方式对受试者进行运动强度监测。

通过Shapiro-Wilk检验对资料进行正态性检验，满足正态分布的数值变量资料，采用均数与标准差进行描述；不满足正态分布的数值变量资料，采用中位数与四分位数间距描述，所有统计学处理在SPSS 13.0完成。对实验组数据前后进行配对T检验，显著性水平取P<0.05，非常显著性水平取P<0.01。

3 结果与分析

3.1 研究结果

3.1.1 研究对象基本情况

由表1可知，经One way Anova分析，研究对象年龄、身高、体重、BMI值的差异，均无统计学意义（P>0.05）。

3.1.2 游泳运动干预方法对身体成分的影响

表2所示，经过12周游泳运动干预后，除男生肌肉重有显著增加、女生体重有显著增加外，其它身体成分指标没有发生较明显变化。

3.1.3 游泳运动干预对肥胖大学生心肺功能的影响

经过12周游泳运动干预，肥胖大学生的收缩压、舒张压有上升趋势；心率有下降趋势，但变化不明显。男、女生肺活量值均有显著提高（见表3）。

3.1.4 游泳运动干预对肥胖大学生身体素质的影响

由表4可以看出，经12周游泳锻炼后，肥胖男生、女生的握力、背力非常显著性增加（P<0.01）；肥胖男生、女生选择反应时有非常显著性下降（P<0.01）。

3.1.5 游泳运动干预对肥胖大学生血液指标的影响

由表5可见，经12周游泳锻炼后，肥胖男生血红蛋白非常显著性升高（P<0.01），肥胖女生高密度脂蛋白胆固醇升高非常显著（P<0.01）。

3.2 研究分析

3.2.1 游泳运动对身体成分改善的的分析

12周游泳运动对肥胖大学生的身体成分无明显影响，可以适当增加肌肉瘦体重。美国加州大学的运动医学专家马克做了历时6个月的一项实验，他要求3组体重过重的人分别从事快走、骑脚踏车和游泳3个运动项目，每天45min。追踪调查的结果显示[1]，从事快走、骑车运动者的体重都减轻了，而游泳那一组人竟然重了2～4kg。他认为，在水温不是很恒定的情况下，尤其是水温比较低时，身体本身会对冷水刺激产生应激反应，靠囤积一部分脂肪来保持体温，这可能是造成体重增加的原因之一。当然最主要的原因，还是因为体内脂肪变成了肌肉。马克强调，定期游泳确实可以增肌减脂，让身体看起来更匀称结实。但是锻炼到一定程度，肌肉比例会超过脂肪，体重值就会增加。因本研究实验初期是在3月份，虽然在室内基本能保持恒温，但这时游泳的水溫会比5、6月份偏低一些，另外，也证明了经过游泳锻炼，肥胖大学生的肌肉瘦体重确实有所增加。

3.2.2 游泳运动对心肺功能改善的分析

肥胖大学生经游泳锻炼后，肺活量有显著性升高，而收缩压、舒张压也有上升趋势，这表明游泳锻炼对心脏功能和血压调节能力没有明显的效果。游泳运动使肺活量显著增大主要与呼吸肌的发达，肺及胸廓的弹性强有关。

在游泳锻炼时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12～15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000～4000mL，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小[1]。

肥胖大学生经游泳后心率适当程度降低，其可能的原因与其心脏迷走神经的兴奋性降低和锻炼提高了心肌收缩力，使搏出量增加，因而代偿性地引起心率降低有关。本研究提示，游泳运动不能改善肥胖大学生血压调节能力，这仍需要进一步实验证实。因此，对于肥胖大学生而言，需要提高肺活量的可选择游泳运动锻炼。

3.2.3 游泳运动对身体素质改善的分析

肥胖男大学生经游泳锻炼后，其握力、背力有显著增加；闭眼单足站立有上升趋势，坐位体前屈有下降趋势，选择反应时都有显著性下降。这表明经游泳锻炼后，肥胖男生的肌肉力量和反应能力均有明显增强；而对于躯体平衡性和躯体柔韧性的改善效果不明显。肥胖女生经游泳锻炼后，握力和背力都有显著性增加，闭眼单足站立和坐位体前屈有下降趋势，选择反应时也都有下降。这表明经游泳锻炼后，肥胖女生的肌肉力量和反应能力均有明显增强，而对于其他身体素质如躯体柔韧性和平衡性的改善效果不明显。因此，需要改善力量素质及反应能力的肥胖大学生可选择游泳锻炼。

3.2.4 游泳运动对血液指标改善的分析

本研究中，肥胖男生经12周游泳锻炼后而高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯有适当下降，但均无显著变化。这可能提示游泳锻炼不能很好改善肥胖男生血脂指标。肥胖女生经12周游泳锻炼后血红蛋白有升高趋势，高密度脂蛋白胆固醇有显著性升高 （P<0.01）；而总胆固醇也有适当程度升高，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯有适当下降，但变化都不明显。这表明12周游泳锻炼可以改善肥胖女生各种血液指标，降低肥胖女生患心脑血管疾病的危险性，但效果不是特别明显。

有研究表明，12周耐力训练（游泳）可使高脂膳食结合运动组大鼠的血清LDL-C水平较单纯高脂膳食组大鼠显著降低，肝脏LDL-R活性则较其显著升高（P<0.05）[1]。而田振军等[2]研究结果显示，6周一般负荷游泳训练使大鼠的血浆HDL-C显著升高（P<0.01），LDL-C显著降低（P<0.001），而6周超负荷游泳训练却使大鼠的HDL-C显著降低（P<0.001），LDL-C升高（P<0.01）。这表明高强度训练不仅不会改善脂蛋白代谢，反而可能会加速代谢异常的发生。由此可见，运动强度可能是影响耐力运动产生减脂效应的重要因素。

4 结论

（1）12周的游泳运动可提高肥胖大学生肺活量，改善其呼吸系统功能。对于肥胖大学生而言，以提高肺活量目标的运动干预方式可选择游泳运动。

（2）12周游泳锻炼可改善肥胖大学生力量及反应能力。 对于肥胖大学生而言，以改善力量素质及反应能力为目标的运动干预方式可选择游泳运动。

（3）12周游泳运动存在改善肥胖女性大学生血脂水平的效应。女性大学生也可选择游泳运动以进行血脂水平干预。

（4）对于肥胖大学生而言，以改善身体成分目标的运动干预方式选择游泳运动不是很合适。

参考文献

[1] 马继政，牛洁.大强度间歇训练心肌细胞分子适应机制[J].体育科技文献通报，2010，18（3）：33-34.

[2] Xueliang Zhang.Based on fuzzy comprehensive evaluation method of college students'sports life style and the physical quality correlation is explored[Z].2016 National Convention on Sports Science of China，2017.

[3] 许浩，江文凯.对江苏省成年人BMI指数的研究[J].体育与科学，2001，22（6）：39-43.

[4] 杨锡让，傅浩坚.运动生理学进展质疑与思考[M].北京：北京体育大学出版社，2000.

[5] 董砚虎.肥胖的新定义及亚太地区肥胖诊断的重新评估与探讨[J].实用糖尿病杂志，2001，9（2）：3-6.

[6] Jialal I，Scaccini C.Antioxidants and atherosclerosis[J]. Current Opinion in Lipidology，2003，3（5）：155–166.

[7] 邹大进.实用临床肥胖病学[M].北京：中国医药科技出版社，2000.

[8] 中国学生体质与健康研究组.2001年中国学生体质与健康调研报告[M].北京：高等教育出版社，2002.