我国优秀单板滑雪U型场地技巧运动员核心力量训练的实证研究

康建鑫

摘要：核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定人体重心、产生和传递能力的基础上，以发展神经支配与控制能力、功能性能力以及本体感受性能力等为主要目的而表现出来的力量能力。本文采用文献资料等研究方法，对我国单板滑雪U型场地技巧运动员进行核心力量训练的实验研究，研究结果表明：优秀单板滑雪U型场地技巧运动员的核心力量对于技术水平的发挥有着至关重要的作用，对于核心力量的训练也处在上升阶段。

关键词：单板滑雪U型场地技巧；优秀运动员；核心力量；训练

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1008-2808（2018）02-0028-07

“核心力量”是指人体核心部位腰椎一骨盆一髋关节的肌肉，以稳定人体核心部位控制重心运动、传递上下力量为主要目的产生的力量能力。核心力量训练对于滑雪的各个项目来说都占据着重要的地位，在世界单板滑雪U型场地技巧项目排名靠前的运动员在平时训练时注重滑行技术以及空翻级转体技能动作的技能练习，核心力量好的运动员能够保证动作完成的难度系数以及动作的整体质量，做到稳、高和美，核心力量训练能够稳定脊柱、骨盆，保持正确的姿势，构建运动链，为肢体运动创造支点，提高身体的平衡能力、加大运动时由核心向肢体的能量输出，提高肢体的协调工作效率等等。因此，核心力量的训练对于单板滑雪运动员是十分重要的，不但能使运动员保证稳定性，还能保证运动员的力量性、协调性，保证动作质量的完整与流畅，为运动员提高竞技能力以及运动成绩提供基础保证。

本文的研究结合单板U型场地技巧项目的特点，通过对优秀运动员的等速肌力测试实驗，对比分析实验前后高水平运动员核心肌群力量的肌力（屈、伸肌肌肉峰矩和功率），为指导单板U型场地技巧核心力量训练提供参考依据，帮助运动员在争取更佳成绩有重要的实践意义。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以单板U型场地空中技巧国家队运动员中的国家健将级别运动员为研究对象，共选出24名运动员，其中男运动员12名，女运动员12名。本研究将随机选取的24名运动员按运动成绩随机分成两组，每组运动员12名，每组运动员男、女各6名（见表1）。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 根据研究需要，查阅了有关单板滑雪运动方面的理论资料，查找了有关《滑雪》《单板滑雪》《单板滑雪U型持技巧的竞赛规则》《核心力量》《核心力量训练》的相关书籍、竞赛规则、杂志及著作等。

1.2.2专家访谈法 本文对滑雪专家、教师以及单板滑雪领域的专家、学者进行访谈，通过对沈阳体育学院、哈尔滨体育学院滑雪、东北大学等高校滑雪相关专家、院队教练以及我国国家2队单板滑雪U型场地运动队、黑龙江省单板滑雪U型场地滑雪队的教练等进行访谈，对目前单板滑雪U型场动员的核心力量训练的现状进行有关调查，同时就引入核心力量训练的可行性和训练内容、强度等问题进行咨询、访谈。

1.2.3实验法 本文对24名运动员进行16周训练，实验组和对照组分别训练，对照组采取传统的一般力量训练法，实验组采取核心力量训练法，具体的训练内容见表2，每周训练课8次，每次课的训练时间为1～1.5h，两组训练强度基本相同，都是大一中一小，具体的一般力量训练和核心力量训练的比例一般力量训练中对照组占74%，实验组占26%；而核心力量训练中实验组占74%，对照组占26%。

实验前后，对两组的运动员的躯干、髋关节、膝关节（左、右膝）分别在测试速度为60。/s的环境下进行屈伸，测试出屈、伸肌的峰矩和功率，比较分析实验前后两组的差异。

1.2.4数理统计法 用Excel对实验的数据进行统计，采用spss10.1进行数据分析，再用Excel对实验结果进行相应的表格分析，显著性水平定为P<0.05，非常显著性水平定为P<0.01。

2结果与分析

2.1实验前后运动员起跳速度和高度测试结果的对比分析

单板滑雪U型场地项目运动员技术水平的关键因素是起跳速度和高度，出槽速度的大小直接影响到起飞的高度和动作的质量，腾空高度是腾空技术的衡量标准之一，高度高才能完成高质量的技术动作，有了高度才能有更多的腾空时间，有了时间才能做出更高难度系数的动作，才能得到较高的评分，最终赢得比赛。因此，本文利用对运动员的动作录像进行数据的采取和分析，对运动员运动参数中的起跳高度和速度进行数据进行采集整理，利用计算机计算出实验前后起跳高度和速度，为本文提供真实的数据参考。

用SPSS10.1软件对以上采集的数据即平均起跳速度和腾空高度分别进行两独立样本的t检验，由表3的a，b两种运动参数的对比结果可以看出，实验组运动员实验前后的P值均<0.05，说明实验组运动员无论是在起跳速度上还是腾空高度上实验前后成绩差异显著，且实验组女子运动员的起跳速度实验前后的P值为0.0001，前后差异较男运动员的明显；而对照组男女运动员在这两项运动参数指标上实验前后差异不明显（P>0.05），说明核心力量训练方法有利于运动员提高单板滑雪技术中的起跳速度和腾空的高度，有利于运动员获得技术的难度分数，有利于运动员取得较好的成绩；而一般力量训练方法没有核心力量训练的内容，在训练后的效果不佳，不能大幅度地提高运动员的起跳速度和高度。可见，核心力量训练对于增加该项目的女子运动员的起跳速度方面效果强于男子运动员，对于男子运动员来说，效果没有女子的增幅明显。

我国运动员中男子运动员张义威的起跳高度最高，最高可达4.5-4.5 m，起跳的速度在8.5 m/s，而目前世界上水平最高运动员来自美国的运动员肖恩.怀特，他的起跳高度可达5.5-5.7 m之高，起跳的速度可达10 m/s，这两项技术数据能够评判出运动员的技能水平的高低，上述测试的数据可见我国的运动员和世界冠军的差距还很大，我们应加强运动员的核心力量训练，增强运动员身体核心肌群的力量，为运动员提高运动技术高度和难度打下良好的基础，增强运动训练的方法多样化，为运动员关键技术的提高以及运动技术的不断创新而服务。

2.2躯干、髋、膝关节力量测试结果的对比分析

2.2.1实验前测试结果的对比分析 根据实验要求对运动员进行实验前测试和实验后测试，实验前将被试的24名运动员在澳大利亚产的Kinitech等速肌力测试系统上进行60。/s秒等速最大核心肌力测试，主要的测试指标为：躯干伸肌、屈肌最大力值和伸肌、屈肌最大功率，伸肌最大峰矩与屈肌最大峰矩、伸肌功率、屈肌功率进行相关比较；髋关节伸肌、屈肌最大力值和伸肌、屈肌最大功率；膝关节伸肌、屈肌最大力值和伸肌、屈肌最大功率（见表4）。

在实验前对实验组和对照组的运动员进行差异性检验（独立样本t检验），结果显示（见表5、表6、表7）P值的范围区间大于0.05（P>0.05），说明实验组和对照组的运动员在各测试指标方面没有显著性差异。

核心力量训練能够使单板滑雪场地运动员在滑行和做关键技术动作时稳定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势。运动员身体核心部位肌群的肌肉起到了关键的稳定身体的作用，深层肌肉力量强、身体的稳定性提高、强有力的核心肌群对单板滑雪U型场地运动员运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，运动员通过核心力量训练稳定性力量加强，运动员遇到各种雪质和坡度都会保持身体的稳定，在合适的时机发出合适的力量，保证动作的顺利完成。因此，核心力量训练对单板滑雪U型场地运动专项技术具有关键的支持作用，加强核心肌群的训练，才能保证运动员运动技能的稳定发挥，保证比赛成绩。

2.2.2实验后测试结果的对比分析

（1）躯干力量。本实验主要是通过60°/s等速肌力测试，这种测试方法能够测出屈、伸肌峰矩值，而屈、伸肌峰矩值代表运动员最大肌力水平，屈、伸肌功率代表肌力在最短时间内的肌肉做功情况，即为肌肉快速收缩能力（爆发力）。由于单板滑雪u型场地运动中，要求运动员有较强的滑行能力，而滑行是以腰腹力量为主带动整个身体的运动，要求腰腹力量带动全身肌肉运动而加速，因此运动员腰腹力量的好坏对于该项目运动员来说是重要的力量组成部分。因此，教练员在训练和比赛时十分注重腰腹力量的训练。

对比分析实验组和对照组实验前后的数值发现（见表8），实验组躯干力量在屈肌峰矩方面的差异十分显著（P<0.01），在伸肌峰矩、伸肌功率、屈肌功率方面有显著差异，说明实验组采用的核心力量训练手段均对腰腹力量的增长有很大的促进作用，对运动员核心力量的增长有良好的效果，实验组运动员的躯干的伸肌和屈肌的峰矩值实验前后的差值分别为39.2010±8.2883和34.4713±8.9990，实验后的增长值更为明显，因此说明实验组运动员的效果更为显著。对照组只有在屈肌峰矩上具有非常显著性差异（32.0066，P=0.0001），在其余的三项指标上差异性不显著，说明对照组的传统训练方式和实验组相比效果不佳，虽然对照组的峰矩和功率值总体上也是呈上升趋势，但是各项数据的前后差值并不明显。因此可见，传统的运动训练方式对运动员的力量素质增长有促进作用但效果并不明显，训练效果和核心训练相比相差甚远。

核心力量训练能够为单板滑雪U型场地运动员构建运动链，为肢体运动创造支点。单板滑雪运动时多关节和多肌群参与的全身运动，在整个运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合，形成符合专项力学规律的洁柔“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量最为关键。核心区域肌群稳定的收缩可以为四肢的肌肉收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量，核心肌群力量作为力矩的支点，维持了身体的平衡性，单板滑雪U型场地项目中，运动员通过核心力量训练提升了保持动作平衡的能力，使运动员在训练和比赛时能够挑战高难度的空翻和转体动作，最终提升竞技能力。

（2）髋关节力量。从表9可见，实验组的4组数据中，伸肌峰矩的值在实验前后差距并不明显，但是在伸肌功率、屈肌峰矩、功率上的差异显著（P<0.05），而对照组训练后只有在屈肌功率的数值上出现显著性差异，其他指标上则差异并不显著，说明实验组的测试结果明显好于对照组；实验组前后差值最大的为屈肌峰矩，前后差值为39.7837±9.9579，而对照组在屈肌峰矩上的差值为0.7623±2.1178。可见从数值进行比较，两组的增长幅度差异较大，实验组增长幅度要好于对照组；其次对照组在屈肌峰矩的t值为0.0616，实验后的值升高了，但是P>0.05，说明对照组采用的一般力量训练方法对于运动员屈肌力量的增强没有明显的效果，需要进一步改进具体训练的内容和环节，或者向实验组的核心力量训练方法靠拢，争取为运动员提供有效的训练方法和手段，注重核心力量训练效率的提高。

总体来讲，实验组核心力量训练法有利于运动员髋关节周围肌肉力量的增长，现代核心力量训练方法对躯干核心部位的屈、伸肌最大肌力的增长效果显著。

髋关节力量的发展决定着运动员髋部肌肉的的发力效果，与腿部肌肉发力的大小是相关联的，单板滑雪U型场地运动员的髋关节力量的发展需引起大家的重视。骸关节部位的肌肉群作为身体的最大稳固的关节，对于单板滑雪U型场地运动员完成动作的稳定性起到了关键的作用。长时间的注重髋关节力量的训练有利于提高运动员该部位的肌肉力量，提高运动员单板滑行的速度，使运动员在高速运动的情况下动作不发生变形，运动员的肌肉工作状态更加协调，最终完整地完成各种回转动作。

（3）膝关节力量。由表10可见，测试速度为60°/s时，实验组在伸肌和屈肌的功率上以及伸肌峰矩三个方面的差异都非常显著（P<0.01），实验组前后右膝关节伸肌最大力矩由204.0446增长到246.0461，伸肌功率由98.4659增长到119.6559；右膝关节伸肌峰矩前后差值为42.0015±2.900，伸肌功率的差值为21.1990±3.0533，右膝关节两项数据实验前后差异均非常显著，相对左膝关节而言，右膝关节实验前后力量增长效果更为明显。实验组屈肌峰矩和功率实验前后差异也都非常显著（P<0.01），说明实验组核心力量训练实验后的膝关节左、右关节的力量增长效果显著，右膝关节增力量明显增加，左膝关节次之。而对照组的伸肌、屈肌8项测试指标中6项差异不显著，只有左膝关节屈肌的峰矩和功率差异显著，整体说明对照组的运动员在实验前后的膝关节的伸肌力量差异不显著，在屈肌的峰矩和功率的变化方面，对照组的右膝屈肌峰矩和屈肌功率前后差异不显著，而左膝的实验效果强于右膝，表明传统的训练方式虽然对运动员左膝关节的力量增长有效果，但是对两膝力量的整体增强并无明显的效果。总之，实验组的核心力量训练有利于运动员左、右膝关节力量的增长，核心力量训练能够使运动员两膝部力量素质提高的更为明显。

实验组的测试结果实验前后在伸肌和屈肌的差异性都十分显著，而且在躯干力量、髋关节以及膝关节3个部位的测试结果都表明核心力量训练方法能够使运动员在有限的训练时间内的肌肉力量提高的更为显著。这表明现代核心力量训练方法对躯干、髋关节和膝关节的屈、伸肌的快速收缩能力的提高较传统的训练方法有一定的优势，尤其是对躯干、髋关节和膝关节核心部位的屈、伸肌最大肌力的增长效果更为显著。

核心力量训练能够使单板滑雪U型场地运动员在相同的时间内消耗更少的能量，做更多的有用功，核心力量好的单板滑雪运动员能够利用短暂的转弯之前使肌肉得到放松，为肌肉下一次收缩做好充分的准备。因此，在比赛时如果是比赛时间较长，运动员能够节省力量的消耗，保证完成动作的质量，做到节能高效，最后取得优异成绩。

3结论

核心力量训练有利于增强运动素质中的力量素质，特别是有利于增强关键部位和关节（躯干、髋关节和膝关节）的力量素质。核心力量训练对单板滑雪U型场地运动员提高运动技术有着重要的作用，核心力量训练可以提高该项目运动员起跳时的速度，还可以增加运动员起跳时的高度，这两个关键技术对于运动员高难技术的发挥有着重要的作用。

核心力量训练强调核心肌群在人体运动中的功能性和协调性作用，突出专项运动链的构建和表达，有计划的核心力量训练方法对于运动员增强力量素质，主要能明显增强躯干力量、髋关节和膝关节力量等关键关节周围的肌肉力量，加强一些单关节、深层次的肌肉以及关节周围的肌腱、韧带等部位的弹性力，从而对单板滑雪U型场地运动员整体的力量素质的增强有明显的效果。