初中体育立定跳远教学与训练

王霖

摘 要：初中体育教学中，立定跳远是重要的内容，也是学生身体素质是否达标的重要标准。立定跳远的效果对学生的身体速度、力量以及协调性有着重要影响，因此必须要下去初中体育立定跳远教育与训练，全面提高学生的身体素质水平。本文主要就此进行分析研究。

关键词：初中体育 立定跳远 教学 训练

中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0033-02

立定跳远的难度其实并不大，学生通过日常学习训练能够很好地掌握技术要点。立定跳远教学也能够将学生的身体素质以及运动技能水平等直接反应出来，特别是学生短时间内的弹跳以及肌肉爆发力[1]。初中体能测试中，立定跳远是重要的内容，为提高立定跳远的教学效果，需要提高教师的重视程度，选择合适的教学训练方法强化学生的运动水平。

1 立定跳远的技术动作

立定跳远是初中体育教学中重要的訓练项目，相比于其他体育项目，其更加系统，技术性更强，所以，在教学中，教师需要选择合适的教学、训练方法指导学生掌握好的立定跳远的技术动作，使自己的运动成绩提高，并且不会在运动训练中受到伤害。立定跳远的技术动作主要涉及以下内容。

1.1 预摆

立定跳远中，预摆是起势动作，该动作是否科学准确讲对后续的动作产生影响。预摆时需要让学生自然的分开双脚，两脚间距离与肩膀宽度相同，学生双臂要前后进行摆动，前摆时双腿是伸直的，后摆时学生双腿要自然屈膝，使身体的重心降低。在预摆过程中，学生的身体需要前倾，双手最大程度地向后摆。预摆时，学生的手脚需要保持一致，双臂、双脚以及身体需要分别完成自己应该完成的动作，在练习中，教师需要先进修预摆演示，一般需要示范两次以上[2]，然后让学生对预摆的动作要领以及要点等进行体会，通过多频率的练习使学生的身体协调能力得到强化与显现，避免学生出现超重、失重等问题。

1.2 起跳

立定跳远中，起跳是第二个环节，在起跳时，教师需要让学生的脚快速、用力的蹬地，在蹬地时学生的双臂要前后进行摆动，纵立向前跳出。起跳训练时，教师需要让学生用力的蹬地，蹬地过程中要配合摆动手臂，并科学的发挥后背力量。一瞬间，身体的3个部位相互统一协调[3]，使起跳动作顺利完成。

1.3 腾空

立定跳远中，第三个关键动作就是腾空，跳远的最终距离是由腾空是否充分决定的。腾空时，学生的髋关节、膝关节、踝关节要保持伸直[4]，双臂要尽量的向前，落地瞬间还需要进行收腹，完成腾空时，学生腰腹部的力量是极为重要的。如果学生的腰腹部力量比较强，腾空的时间就会比较长，落地的具体自然就会远。如果学生的腰腹部力量不强，就需要运用一定的技巧使自己的跳远成绩得到提高。总之，在腾空到最高点时，学生需要快速地抬腿收腹，双臂用力的向后摆，将小腿向前伸直，掌握这些动作要领之后，一些原本腰腹部能力稍差的学生，其跳远成绩也能够提高。

1.4 落地

立定跳远中，落地是最后的动作，落地时，教师需要让学生先用脚后跟着地，脚后跟着地之后再过渡到整个脚掌。落地时学生要屈膝，科学合理的屈膝能够使震动减轻，实现缓冲的目的。落地时，小腿需要努力向前伸直，双臂后摆时落地是要向前的。

2 初中体育立定跳远的教学与训练方法

2.1 诱导教学法

初中体育教学中，有些学生的体育基础能力不强，加之自卑等心理因素的影响，立定跳远教学的积极性不高，缺少兴趣，这就需要教师在课前预习中进行专项诱导，使学生的心理情况得到改善，提高体育学习的效率。开展专项诱导，教师先进行示范，学生在教师的指导下在原地进行练习，并开展徒手操，学生集体进行弓步压腿、腹背以及转体等运动[5]。教师还可以指导学生通过纵队的方法进行集体跑操，并在跑操过程中喊出口号，通过这种方法让学生时刻保持好的精神状态。

2.2 扩展训练法

一些初中学生对立定跳远并不感兴趣，缺少跳远的基础水平也不强，教师在教学中只进行理论讲述和动作示范是不够的，还需要循序渐进，让学生对整个立定跳远的过程进行感受，使学生掌握立定跳远的要领，感受体育学习的兴趣，并保证学生在安全的情况下进行学习训练。教师将学生男、女两组，男生距离为1.9m，女生距离为1.5m，以此为标准进行分段递增教学，每一段增加5cm，学生达到一定目标之后再增加距离，使学生的潜能得到充分发挥，让学生的立定跳远水平和能力逐步提高。但是需要注意，教师在教学和训练时需要明确学生的实际情况，并将新的教学训练方法介绍给学生，将学生训练前后的成绩进行记录，对成绩进行分析，找到适合学生的立定跳远训练方法。

2.3 兴趣迁移法

在初中阶段，一些学生十分注重主科知识学习，对于体育训练并不关注，认为并没有什么作用，因此，体育学习的积极性并不高，这时教师就可以通过兴趣迁移的方法提高学生的体育学习兴趣，让学生掌握立定跳远的动作要领，使立定跳远教学效果顺利实现。在立定跳远教学中，教师可以选择教学器具辅助教学，比如：跳跃三角垫、跳起触球等。对于跳跃三角垫，可以在地上放置一个或多个三角垫，让学生收腹提腿跳跃，跨越三角垫，男女的连续跳跃三角垫数量是不同的，因此，使学生获得学习的成就感，能够积极投入到体育学习中。对于跳起触球，就是将竹竿斜插在地上，然后将球悬挂在上面，学生依据立定跳远的动作要领进行训练，体会不同的动作，或者在竹竿上悬挂多个球，学生进行连续跳跃训练。

2.4 多媒体辅助教学

在初中体育教学中，教师指导学生进行立定跳远训练时，可以发挥多媒体技术优势帮助学生纠正错误的动作，让学生明确只有动作正确才能够获得好的跳远结果。

立定跳远训练前，教师可以带领学生观看专业运动员立定跳远的动作，运动员在起跳前，双脚自然分开到与肩膀相同的宽度，然后两只手向后摆，起跳时，运动员的双腿用力蹬，两只手臂随着起跳向上摆动，使起跳的惯性得到加强。由于运动员腾空的时间和动作是比较短暂的，因此，教师可以利用多媒体放大、暂停的功能，让学生观察运动员在空中的动作，可以看到运动员在空中进行收腹、收腿的动作。通过分析研究，学生能够认识到这一动作能够使运动员在空中滞留的时间延长。并通过视频观察运动员落地动作，通过对运动员标准动作的观察了解，学生再进行立定跳远练习，并隔一段时间让学生观察即时拍的视频，学生能够看到自己的动作更加标准，并且跳的距离更远。

初中体育教师在指导学生立定跳远时，发挥多媒体技术的优势作用，通过暂停、慢动作以及点播等功能，科学分析立定跳远动作，让学生掌握技术要领，并利用多媒体将学生的动作拍摄下来，对学生的不准确动作进行纠正。

3 结语

初中体育教学中，立定跳远是极为重要的教学内容，在教学训练过程中，教师需要从学生的实际出发，让学生对立定跳远的技术要领进行把握，明确学生训练中的不足，就学生的动作进行纠正指导，科学地开展立定跳远教学计划，使教学效果全面提高。

参考文献

[1] 沈海军.跳出新高度——浅谈初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法[J].考试周刊，2017（74）：101.

[2] 李旋.浅析初中体育立定跳远的教学与训练措施[J].青少年日记（教育教学研究），2017（9）：80.

[3] 汪林辉.初中体育教学中立定跳远教学方法探析[J].新课程，2017（6）：78-79.

[4] 李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，7（12）：83-84.

[5] 安志鑫.初中体育教学中立定跳远的教学训练之思考[J].新课程，2016（11）：116.