核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

李相晓 李若愚

摘 要：随着社会的快速发展，人们的生活水平不断提高，对体育的关注度也逐渐增强。在体育训练中，核心力量训练是一种新型的、富有科学性的方法，因为不仅它的实用性非常强，而且大多数运动员也都认同这种训练。对于这种科学性训练，作为篮球运动员非常需要，因为篮球对力量的要求非常高，因此核心力量训练对于篮球运动员的作用就不言而喻。目前篮球训练过程中对核心力量的训练并没有很重视。首先分析核心力量在篮球训练中的作用，然后分析了核心力量训练在篮球训练中如何发挥作用，最后结合以上分析探讨出行知可效的运用战略。

关键词：篮球训练 核心力量训练 作用 运用

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0029-02

建立具有综合性的、有实用性的、针对性的、阶段性的训练，通过变化多样的、多方式的训练，为篮球运动员的自我考核，教练的统一考核，以考促学促教，实践中得出教学的结论。

1 核心力量训练的定义

核心力量的训练主要是对运动员的身体素质进行加强。对于核心力量训练在篮球中的体现不仅为针对篮球运动员身体的重要部位进行训练，例如：关节、踝关节、膝关节等。而且对于运动员身体上的肌肉也应该实施力量训练，进而增强运动员的协调能力。身体重要部位的训练作用主要可以表现为使运动员身体保持平衡以及储存能量，避免体能过快流失等。纵观我国目前的篮球训练，虽然核心力量训练在一些地方已经开始，但仍然存在许多不足，表现为对核心力量的认识和应用方面。就目前而言，我国在对运动员的核心力量上的训练上的方法比较低端，并没有完全发挥其作用。因此，加强核心力量训练刻不容缓，对核心力量在篮球训练中的作用越深刻，更有利于发掘更有效的措施，核心力量训练方法也能更快地被创新，让核心力量训练的作用发挥得更加淋漓尽致，进而让篮球训练能有更好的结果。

2 加强核心力量训练的意义

2.1 有利于运动员运球

篮球运动有以下几大特点：灵活、快速、强体能、平衡等，其中最为重要的则是运动员必须拥有身强体魄，否则根本无法完成篮球运动中的各种动作。众所周知，强大的体能是运动员进行活动的基础，一旦体能消耗过快，供应不足，对运动员是极其不利的。那么导致无法完成篮球动作，结果就是进球率不高、攻防失误等许多问题。核心力量的训练效果主要是会让运动员的综合身体素质大大提高，进而增加胜算率。如果其作用发挥的不充分，可能因此输掉比赛，导致无法弥补的损失和遗憾。

2.2 有利于预防运动员受伤

在快速奔跑中进行投球训练，是作为一名篮球运动员必须训练的项目。然而，在奔跑的过程中，损伤发生的概率非常大。假如运动员的预防措施做的不完善，各种各样的不必要的伤害就会发生，其中肌肉损伤最为常见[1]。众所周知，腰部是篮球运动的核心部位，因此腰肌劳损也是最容易出现的损伤。运动员身体的平稳性和自控力并不能全部靠运动员腰部力量给予，因为作用并不明显。但是如果做好预防运动员肌肉损伤的措施，有利于运动员水平的发挥，更加出色地完成比赛。一旦预防措施不够完善，篮球运动员的水平的将会受到很大影响，进而严重地影响他们的运动生涯。

2.3 有利于篮球运动员综合水平的提高

长时间的核心力量的训练让运动员的身体协调性增强，可以更好地进行控球、运球、传球、突破等基本动作。投篮是关键得分环节，核心力量訓练过后能有效提高得分率，核心力量训练可以让运动员的身体配合度提高[2]。经过核心力量训练后，让运动员的自我协调能力增强，，身体的记忆功能可以让运动员以标准地姿势完成基本动作，从而在篮球比赛中取得更好的成绩。

3 核心力量训练在篮球训练中的实践

3.1 对核心力量训练方法进行改造

众所周知，有训练工具和无训练工具两种方法是篮球运动中核心力量训练的最常见的方法。有训练工具主要以运动员悬吊在训练工具上，例如：平衡器、球等工具上进行核心力量训练[3]。对于非器械训练，可以进行单手屈臂侧撑于地面，相反的一只脚提起，然后进行交换手臂的动作；总之，训练可以采取很多种方法，所以，对于提高核心力量的训练就应该勇于创新和探索，并且不断在实践中检验其可行性，实践是检验真理的唯一标准，然后取其精华，弃其糟粕。

3.2 强化核心力量训练模式

在对篮球运动员实行训练过程中，必须强化和改造训练模式，尤其是要将“合理化”训练作为重要原则，特别关注对重要部位进行“合理化”的核心力量训练。这就需要从篮球的实际情况和突出特点出发，无论是采取有训练工具，还是运用无训练工具，其实都是让篮球运动员通过“不稳定”训练使其运动员的动作更加标准、身体部位更加有力。总之，在篮球训练中开展核心力量训练，没有统一标准的训练模式，需要进行不断的研究和改造，特别是对篮球运动员水平的发挥有着重要影响的方式更要加倍小心，因为会严重地对运动员身体和篮球运动事业造成重要影响。

4 篮球运动员核心力量训练的具体做法

4.1 专门性、强化性训练与综合指导性训练相结合的方法

篮球比赛是一个集体活动项目，核心力量训练中的集体训练方式对于篮球运动员来说都是至关重要的，因此，对全体对员进行集体训练不可或缺。身体的控制力和保持平衡力在集体训练下能有极大的提升，进球技术水平也有质的飞跃[4]。众所周知，在篮球比赛中，每一位运动员的作用不同，他们站在不同的位置上，担任着不同的角色，所以，对每一位运动员来说，训练的方式也应该区别对待，有针对性地进行核心力量训练。例如：腹部训练是专门针对前锋运动员，而腰腹肌的训练针对中锋运动员，对于后卫运动员，要对跳跃能力进行针对性和支撑性训练。有针对性的训练可以让每位运动员在自己的位置上都有更大的飞跃。

4.2 平稳状态下与非平稳状态下训练相结合

每一位运动员在上场前的状态极其重要，赛场发挥是否顺利关键在于赛前是否能够平稳，所以稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式对于每一位运动员来说都非常重要。无器械的训练方式是核心能力训练形式的重要一种，它主要强化稳定状态下的心态训练，它能够提升运动员的自我平衡能力，让运动员知道到如何在运动中关键部位发力，让身体发挥最大的优势。篮球训练过程比较复杂，然而核心训练能在篮球训练中发展核心力量作用。篮球运动风格各异，所以针对篮球不同的缺点，运用针对性的核心力量训练是非常有必要的。综上所述，让核心力量发挥作用必须对其进行科学、有效的管理。

5 结语

从上面的论述可知，就目前而言，我国在篮球运动方面投入很大，对于篮球训练方面的方法也在不断地进行摸索，不仅对旧的方式进行改造，更多的是不断钻研进行新的方法创造。然而还是存在很多缺点，表现在应用的不到位，认识不足。此时，对篮球运动员打球时的动作、发力以及集体意识、个体效率、预防损伤等方面的训练必须用核心力量的训练方法来解决。因此，推行更加科学、更加合理、更加有效的核心力量训练方法，让我国在篮球事业更上一层楼，是所有运动员的梦想。

参考文献

[1] 纪萱.关于帆船运动员专项耐力素质训练的思考[J].经营管理者，2016（27）：477.

[2] 任双全，曾鹏.对湖南省高校篮球运动员专项耐力素质训练的探析[J].黑龙江科技信息，2015（28）：194，206.

[3] 张涛，赵伟丽.对篮球运动员专项耐力素质训练的探析[J].科教文汇，2016（5）：146，152.

[4] 张洪丽，周淑霞.现代设计方法教学方法改革研究[J].科教导刊，2015（3）：150，197.