高中校园足球学生身体训练的方法

郭爽

摘 要：足球运动是目前全球体育界最具影响力的单项体育运动，故有世界第一大运动的美称。目前，校园足球运动开始在我国风靡开来，高中生正处于生长发育的关键期，通过校园足球活动提升他们的身体素质至关重要。笔者结合自己的教学经验，提出几点在高中校园足球活动中帮助学生加强身体训练的方法，包括变换训练常用方法、竞赛训练法、持续训练法、综合训练法。

关键词：高中学校 校园足球 身体训练

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0024-02

2013年3月，全国人大代表王宝军先生向大会提交了自己的建议稿，这份文件叫做《关于振兴中国足球 完善有中国特色足球职业联赛的六点建议》，该建议将校园足球列为重点关注话题。目前，我国的足球事业正在迅猛发展，校园足球更是有其得天独厚的发展优势，高中生正处于青春期，高中足球人才的成长，直接关系到我国足球事业的未来发展，只有更多的足球人才加入到足球事业中，才能使中国的足球事业走在世界顶端。高中生的身体素质正在不断发展中，如何在校园足球活动中提升他们的身体素质训练，是我们教练员必须面对的重要问题。

1 高中校园足球运动的重要意义

众所周知，足球运动是集智慧、勇敢、意志为一身，融技术、战术、体能为一体，具有较高的锻炼价值的运动项目。高中阶段是人生成长的重要时期，在这个时期参与足球运动，可以了解足球运动的文化與魅力，体验足球运动带来的快乐，全面提高身体素质，这也是孩子们在高中阶段重要的成长目标。孩子们投入足球运动，会获得愉悦的运动体验、拼搏的运动精神、娴熟的运动技能、强健的运动体魄，还能培养机智勇敢、顽强坚韧、团结奋进、精诚合作等品质，对于孩子一生的发展都大有益处。因此，开展校园足球利国利民，势在必行。

2 高中校园足球学生身体训练的方法

正所谓“身体是革命的本钱”。现代校园足球运动已发展到技术、战术、身体素质、心理素质、智力等综合提高的新阶段，单凭某一个方面的优势去战胜对手已成为历史。因此，身体素质训练是校园足球运动训练中不可分割的重要组成部分，加强学生的身体训练，重视学生身体素质的提高，是我们教练员必须正视的重要问题。在日常训练过程中，我总结出以下几点身体训练方法。

2.1 变换训练常用方法

常采用的变换训练的方法有改变动作组合的变换、改变负荷的变换、环境的变换和改变练习条件等几种方式。

2.1.1 改变动作组合变换训练法

改变动作组合的变换训练法多用于技术训练，特别是针对足球中技术动作多、组合方式较为灵活多样的训练。采用这种训练法对提高动作的衔接能力具有重要的意义，同时对多样的技术动作要求更高，高中运动员可以通过多种感觉的获得，来提高机体神经调节的能力。

2.1.2 改变运动负荷变换训练法

根据具体情况改变运动负荷训练方法，其主要目的就是提高机体对不同负荷的适应能力。通常用于发展足球专项速度耐力，常采用慢跑与冲刺跑相结合的负荷训练。

2.1.3 改变练习环境和条件变换训练法

分别是改变练习环境和改变练习条件两种训练方法。改变练习条件的训练法，主要运用改变干扰的条件、场地器材条件、不同技术特点的对手在对抗条件下练习以及有无对手的条件等。这种训练的主要目的就是让运动员适应条件变换的能力，使身体素质和技术能力能够在不同的条件下都能够发挥稳定。改变练习环境的训练法，这种方法常用在适应比赛环境的训练方面，如根据比赛地点的情况，寻找与实战相似的地方进行训练。

值得指出的是，上述变换训练法，对于高中生足球运动员有效提高机体对比赛的适应能力有很大的帮助，提高身体素质训练水平以及改进提高足球运动技战术也具有明显的效果。除此之外还有利于培养运动员的各种运动感觉，克服练习时所产生的单调枯燥感，提高训练兴趣和训练积极性，也有利于缓解疲劳。足球运动在进行变换训练时应注意以下几个方面：一是变换条件训练时，应灵活地进行考虑，根据情况合理安排，必须有利于技术、技能的巩固和身体素质的发展。二是在进行变换训练时，应有目的地进行变换训练，根据具体目标变换技术动作的组合、练习环境、运动负荷和条件等。三是在进行技术训练时，变换训练的要求达到后，要马上恢复到正常的训练状态。纠正错误动作，避免由于变换条件训练形成与比赛的正式要求不相适应的动力定型，增加或减少训练的调整间歇的时间和重复次数。

2.2 竞赛训练法

竞赛训练法是指校园足球运动训练中，运动员通过竞赛或者游戏方式进行训练的一种方法。它除了作为一种训练手段之外，也是检查训练效果的最佳方法，而且能有效地提高运动员创造性地运用知识、技战术的能力以及提高身体训练水平，有利于培养运动员的实战能力和应变能力。根据训练目标，在足球运动训练中，常用的训练法包括训练性竞赛、游戏性竞赛、测验性竞赛、适应性竞赛和身体素质竞赛等。

在校园足球运动训练中，竞赛训练要注意以下两个方面：一是注意运用时机，采用竞赛训练时，教练员要发现运动员的个人特点并引导其向正确的方向发展，并且做到秉公执法，严格执行比赛规则，提高他们的自我控制能力，培养优良的体育作风。另外，在足球运动技能尚未形成之前和疲劳时，不宜采用竞赛法，以免影响固有的技术动作，同时防止运动伤害的发生。二是要适宜负荷，在竞赛训练中，情绪与兴趣激发的同时，能量也消耗得较多，并且不容易调节和控制。因此，在竞赛训练中，要根据专项的特点，选择适合的方法，并注意负荷量的掌握，从而在不影响内容和目标的情况下完成训练。

2.3 持续训练法

在训练的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地、连续地进行运动的方法叫持续训练法。此方法要求负荷强度较低，但要在负荷时间较长、无间断的情况下连续进行练习。持续训练时间的长短，同样要根据负荷价值的有效范围确定。

在校园足球运动训练时，采用持续训练法要注意以下两点：一是由于持续训练的时间较长，练习量较大，所以，要严格地控制强度。一般情况下，心率控制在130～160次/min之间，并以恒定的运动强度，对一般耐力的发展有良好效果。若要提高专项耐力，则可以适当提高强度，控制持续的时间。二是在训练期或休整期，采用中小强度进行持续训练，能够有效发展或保持一般耐力水平。

2.4 综合训练法

由于训练方法的不断发展，训练方法也在不断增多，以改善供能系统机能为主的训练方法为例就有无氧训练法、有氧训练法、有氧无氧相结合的训练法、缺氧训练法以及模式训練法等多种。所以，在校园足球运动训练中，可以根据训练任务的需要把上述各种训练方法加以不同的组合，设计出多种综合训练的方案，如间歇法与变换法结合，重复法、间歇法和变换法结合等。这种综合的训练方法，其特点和作用如下：一是不同训练方法相结合，能全面、有效地提高身体素质，使运动员能更好地适应多种训练任务和内容的要求。二是技术与素质训练相结合，增强比赛的适应能力。三是能灵活地调节运动负荷，从而能有效地取得综合性的积累效果，而且不易疲劳。四是有利于按不同运动员的训练水平区别对待，由于这种训练方法具有上述特点与作用，故在足球运动训练中被广泛地采用。

总之，在素质教育的改革背景下，校园足球活动要提升学生的身体素质，对运动员加强身体训练，为学生的未来发展奠基。

参考文献

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