公安武装泅渡课程陆上力量训练浅析

姚本佐 刘文境

摘 要：武装泅渡是指携带武器装备渡过江河。是在会游泳的基础之上，还需要备很好的力量素质的才能完成的一项实用性游泳运动。因此，对于即将学习或从事该项运动的公安干警或即将成为公安院校的学生来说，陆上力量训练尤为重要。本文对武装泅渡陆上力量训练的必要性，武装泅渡陆上力量训练的方法及武装泅渡陆上力量训练的注意事项进行分析。旨在强调武装泅渡教学中力量训练的重要性及为武装泅渡陆上力量训练的合理方法提供参考。

关键词：武装泅渡 陆上训练 力量训练

中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0023-02

Abstract： Armed swimming means that people cross river with weapon. Taking this activity， people not only need know how to swim， but also need have strength power. Thus strengthen training is very important for the police how need learn or participate in this activity. This paper aims to analyze the necessity of onshore strengthen training， training methods， principles of training methods and precautions for armed swimming. The importance of strength training in armed swimming teaching is emphasized and a reference is provided for rational methods of onshore strengthen training for armed swimming.

Key Words：Armed swimming；Onshore training；Strength training

武装泅渡是公安类院校课程中非常重要的一门课程。它是一项以快速力量和速度耐力为主导的运动项目，其中肌肉力量是决定游泳成绩好坏的重要因素之一。武装泅渡教学由于与力量素质紧密，因此，应当通过专门的陆上力量训练手段，提升学生的速度耐力，从而达到较好的教學效果。

1 武装泅渡课程陆上力量训练的必要性

陆上力量训练队武装泅渡练习非常重要，一方面，参与本门课大部分学生此时正处在青春期后期，从运动生理学来说，此时肌肉的体积快速增大，肌纤维增粗，横断面变宽，肌肉的收缩力量增强，该阶段正是发展各种力量素质的最佳时期。所以，应当要充分利用该时期，加强学生的肌肉力量训练，提高身体机能水平，提升专项力量素质，让他们能够完成长时间处理水上任务、短时间完成武装泅渡、长距离潜水等各种游泳专项教学训练。

2 武装泅渡课程陆上力量训练的方法

常用的陆上力量训练方法包括综合性力量训练和专项力量训练。综合性力量训练目的是强化学生的心肺功能，提升有氧耐力水平，平衡身体各个部分的肌肉，维持在水中游泳的姿态。其中，2～3km的拉练耐力跑是很好的训练手段，能够为水中的有氧无氧耐力训练打下坚实基础，而通过快速仰卧起坐和背肌硬拉练习，可以增强学生核心肌群的力量，在水中依托强有力的腰腹保持一个较好的身体姿态，从而减小阻力，让技术发挥的更有效率，避免水中运动损伤的发生。卧推和负重深蹲能够强化学生的上、下肢力量，让学生在水中更好地前进，卧推的负荷重量因人而异，讲究逐级递增，从开始训练的小负荷逐渐递增到大负荷，最后达到极限，主要是发展大肌肉群的力量，包括胸大肌和肱三头肌。而负重深蹲同样遵循这个原则，主要加强股四头肌、臀大肌、小腿肌群的力量，能够有效提高水中打腿的力量和频率。专项力量训练的目的是提升学生在水中游泳时技术动作的稳定性与持续性，强化发力肌群的爆发力。其中俯卧硬拉、半跪硬拉能够随着负荷的加大增强学员手臂肱二头肌、肘伸肌、手指手腕的肌肉力量，提升水中前臂划水的幅度、速度和频率。

3 武装泅渡课程陆上力量训练的注意事项

机体力量的大小与游速之间成正相关。因此，随着力量水平的提高，游速也相应提高。在进行陆上力量训练之前，应做好充分的准备活动，训练中要注意身体大小肌群的均衡发展，训练后应注意放松肌肉，做一些静力性的拉伸练习和按摩等，及时排解乳酸，使肌肉不至于过度僵硬，以保持肌肉的弹性。经过陆上力量训练以后，肌肉力量能够得到明显的强化提高，此时应注意防止出现肌肉过大的情况。因为肌肉横截面过分增加，会造成肌肉营养和氧供给相对不足，引起代谢障碍，加速肌肉进入疲劳状态，降低肌肉的工作能力，直接影响水中的训练。所以，陆上力量练习还须与水上训练有机结合，优化肌肉的质量，特别是肌肉的延展性和有氧耐力，让机体在泅渡中发挥出最佳效果。

4 结语

在陆上力量训练中，应以发展上肢专项力量为主，辅以各种综合力量训练，努力提高专项力量素质，把增强全面身体素质训练贯穿于公安武装泅渡课程的始终，并随着肌肉力量水平的提高，逐步增加力量训练负荷的强度，同时也要兼顾不影响水上训练的原则，让陆上力量训练服务于武装泅渡的专项化教学。

参考文献

[1] 魏毅.提高公安院校游泳教学效果的对策[J].沈阳师范大学学报：社会科学版，2009，33（6）：161-162.

[2] 刘超.游泳运动员有氧耐力训练中个体乳酸阈的应用[J].北京体育大学学报，2010，33（12）：57-59.

[3] 陈建新，陆青.对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析[J].南京体育学院学报：自然科学版，2011，10（5）：57-59.

[4] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学，2010，32（1）：38-40，44.

[5] 刘振宇.警察体育教学对学警综合素质培养的研究[D].山东体育学院，2012.

[6] 黄家善，袁吉.特警专项体能训练特征研究[J].运动，2014（5）：42-44，85.

[7] 高明.高校游泳教学中的核心力量训练探析[J].体育世界：学术版，2014（11）：57，98.