对游泳运动员力量训练方法的初探

魏莉+沈卫珍

摘 要 本文通过文献资料法，分析了水上耐力和陆地力量两个专项训练方法以及有氧跑的综合训练方法，旨在进—步提高中、长距离自由泳运动员的训练水平，为创造优异成绩，提供一定理论依据。

关键词 游泳 运动员 力量训练 方法

中图分类号：G861.1 文献标识码：A

1力量训练在中、长距离自由泳运动员训练中的重要性

游泳运动员在水中游动的动力来源于运动员手臂划水和下肢蹬水、打水的反作用力，手臂和下肢施加于水的力量越大，水的反作用力就越大，人体获得的向前的动力也越大。因此单从支持运动员游动的动力来说，力量素质对运动成绩起着决定性的作用。据有关资料报道，美国专家科斯蒂尔提出“专项肌肉力量对短距离项目成绩的作用约占86%，力量与25码成绩的相关系数=0.93与100码成绩的相关系数=0.89与200码成绩的相关系数=0.87。”

2 中、长距离自由泳运动员力量训练的分类与方法

2.1循环训练方法

循环训练方法是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。当今男子1500米自由泳世界冠军帕金斯的训练计划。典型的周计划中，每次准备活动约1500～2000米，采用不同的较低强度的训练组合。每周一、三、五上午主要训练组合约3000米，周二、四、六上午是1500—2000米，周末休息。所以晚上或下午的训练以低强度或有氧训练为主，形式多样。周一上午，主要内容是3€祝？00米-300米-200米-100米）包干游。下午，主要内容是2€祝？€？00米）同样是包干游。周二上午，主要内容是30€？0米。下午是恢复课较低强度如10€？00米混合泳。

2.2中、长距离运动员专项陆上力量训练

中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量，多次数、多组数，辅以中等强度的上肢力量训练为主。采取的手段分为了准备期和比赛期。有氧跑是以陆上的训练方法来提高运动员的心肺功能和有氧耐力的最好方法。这也是中长距离运动员训练中不可忽视的一项训练。一般采用以中长距离的记时、限时跑为主，10圈、15圈和20圈的中长跑，要求每圈达到1分50秒以内，分段记时和总记时来掌握运动员的完成情况。以马拉松的超长距离跑为副。

3中、长距离自由泳运动员训练中可能产生的误区

3.1训练中，不够重视陆上力量训练

前苏联等国家，为挑战美、澳两个游泳“超级大国”提出用十倍的努力超过“你”，主张“游、游、游、不停的游，把增加游距达到着迷的程度。”一味地强调“游”，往往会忽视了陆上的力量训练。其它如肋木举腿、俯卧撑、双杠、引体、腰腹、深蹲等辅助训练手段都保持一定比例。

3.2单方面注重水上耐力或陆上力量训练

单方面的注重陆上力量训练，体现了单一性，一味地在陆上进行力量训练，逐渐的就脱离了水上训练的重要性，不能很好地和专项训练相结合。如运用不当会使运动员的白肌纤维增多，肌纤维变粗，肌肉的体积增大，降低肌肉的伸长性和弹性。导致运动员的耐力素质下降。而单纯的注重水上训练，运动员耐力素质的提高与运动成绩的增进相对会比较缓慢，效果不太明显，但它可以填补陆上训练的不足，使力量训练更好地渗透到专项训练中去。而水上力量训练则相对陆上来说，恰恰可以避免这种情况的发生，又可以有效地提高运动员所需要的专项力量素质。因此，水上负重，阻力游、牵引游等水上力量训练手段受到更多的教练员和运动员的青睐。所以，水上耐力与陆上力量相结合训练方法，是可以使中、长距离运动员更好地提高竞技水平。

3.3一味要求训练数量而忽视了训练质量

中、长距离运动员的训练量一般大于短距离，70年代前后不少国家达到300万米/年以上，80年代后训练的质逐步置于主导地位。经统计，中国和美国长距离运动员的日训练量在11000米左右，而澳大利亚是7000～8000米/每日。但长距离的运动水平澳大利亚却优势明显，说明并不是训练量越大，运动成绩越好。他们认为训练量应减少，其理由是每次1万米以上，虽人的生理负担能承受，但人的心理刺激却过量了。

4结论和建议

游泳是一项竞技运动，速度是努力的目标。要想有优异的成绩，力量是其最为重要的。游泳是水中的一项运动。水的密度比空气大，因此在水中要想快速的前进是需要很强的力量。因此科学安排水上与陆上力量训练，如何使两者有机的结合起来尤为重要。且更要注意提高训练“质量”。

参考文献

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