在体育教学中怎样进行跳绳的灵活运用

跳绳作为一项简单方便、适用性非常强的运动,因简便易行、不受年龄与场地的约束，受到众多学生的喜爱。这项体育运动不仅有利于对学生的灵活性、协调性与准确性的培养，还对人体的各项功能有着重要的强化作用，特别是在提高身体的敏锐力、弹跳力、耐力与速度等方面有明显的效果。跳绳主要是将下肢部位作为核心的全身运动，可以有助肌肉发达、神经舒张、骨骼成长，还能刺激内脏器官，使其健康发育。相对于难度较大的体育项目，跳绳运动比较安全，发生伤害的可能性极小，偶尔出现跳跃停顿或者失败现象，也不会危及健康甚至生命。而且，在跳绳的过程中，学生可以根据自身的体能来调节次数与速度，所以，现在各所学校都提倡学生多跳绳，这既能提高体育技能，也是一项有利于身心健康发展的运动。从跳绳的运动量来看，如果一个人以匀速坚持跳绳十分钟，这等于消耗了慢跑1500米的能量，如果跳绳十五分钟，等于游泳了25分钟700米或者十分钟内骑行大约5公里的耗量，所以说，现在不少人在锻炼身体或者减肥的过程中，都比较喜欢选择跳绳这项运动。

一、跳绳在体育教学中的运用

将跳绳作为一项重要内容纳入体育教学，在两者比较融洽的关系下，可以增进学生的学习兴趣。例如：在指导学生开展鱼跃前滚翻时，不少学生因技能不熟等因素对体操棒存在恐惧心理，若用跳绳放在体操棒的位置，替代其应有的高度，既能让学生的恐惧心理大大降低，还能减轻教师学生对安全的考虑，极大的降低了危险性，与此同时，学生在轻松的学习氛围中能较快的掌握体育动作；在开展投掷教学中，要求在学生在开始练习前，要先在学生出手的前上方固定一根短绳，作为投准的标志物，让学生依据短绳位置将投掷物投出去，这种有趣、新颖的教学方式可以调动学生学习的积极性，还能引导学生有效的掌握投掷技能，帮助学生在投掷练习方面有所发展。

(一)跳绳在准备部分的运用

在开展体育活动前，为提高人体的工作能力，充分放松肌肉，焕发肌肉的沉睡状态，使机体尽快进入运动状态，必须进行一系列的准备工作，其中一项准备运用就是跳绳。例如，本堂课的教学内容以中长跑为主，教师在安排跳绳运动时，可以以计时或者匀速持久的方式要求学生开始准备，将身体机能与心理状态达到一定的运动状态，才能安排接下来的运动；如果安排的教学内容是球类，为提高学生的灵敏性与兴奋性，可以指导学生在跳绳时以花样式、交叉式、侧摇跳等方式，可以帮助学生迅速达到一种运动状态，为接下来的教学内容奠定基础。

(二)跳绳在身体素质练习方面的运用

1.快速跑。以小组的方式，将学生分成若干组，每个场地容纳2小组，提供10跟跳绳。在练习场地上，以一路纵队进行排列，以适当的距离将跳绳平行横放，可以做行进间高抬腿，提高大腿高抬幅度的发展频率练习；也可以将跳绳之间的额距离缩短，练习小步伐、快频跑，加强快速跑的节奏感；还可以将跳绳作为标志线，缩小跳绳间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏感；还可以以跳绳为标志线，做往返摸线跑的反应练习。

2.发展跳跃能力的练习。选择两至三个场地，可以将多跟跳绳平行横放，间隔的距离可以逐渐增加，学生在练习跳跃能力时，依据自身的实际身体素质来调节练习的程度与速度，主要有连续单双脚跳、蛙跳或者侧向跳等。

3.趣味游戏。同起同落：每个班级将人数平均分成几组，每组可以得到一根长跳绳，比赛过程中以跳绳上的人数多少作为胜败标准。

跳绳接力跑：整个班集体分成若干小组，每组的人数必须一致，制定统一的起跑线与回转点，每个小组一根跳绳，通过接力的方式进行跑着跳，哪个小组最先调完全部人数并最终到达终点的为胜利者。

二、跳绳的各种跳法

一般来说，跳绳主要分为两种，就是长绳与短绳。在不断的教学实践中研究出各种不同的跳法，然而在实际的体育教学中，每种跳法要依据学生的跳绳技术、教学大纲要求、教学内容等因素来挑选，主要分为双人短绳和单人短绳。短绳在日常的体育教学中，常常被用来作为准备活动的器材，搭配轻松愉快的音乐，既能让学生产生新颖的感觉，还能让学生在愉悦的音乐氛围中伸展四肢，对激发学生的兴趣有很大的辅助作用。有时候短绳也会作为一种主要的运动器材，通过跳绳来锻炼学生的腿部肌肉，还可以通过多样式的跳绳方法，来调动学生进行跳绳运动的动力。跳绳作为一种辅助器材，可以在跳跃练习中发挥协调作用。

三、掌握正确的跳绳方法至关重要

1.要注意两眼目视前方，起跳和落地都用前脚掌，呼吸要有节奏，跳跃时身体自然弯曲；2.两手握住绳的两端，将单脚踩绳子中间，两臂屈肘并平衡摆放，绳子拉直；3.跳绳高度不必太高，以通过跳绳为主；4.绳子的转动要尽量圆弧形，然后均匀转动。若不按照标准动作进行跳绳练习，容易造成骨骼甚至内脏的损害，因此，要想将跳绳灵活运用，标准的准确工作与动作，缺一不可。另外，跳绳时尽量穿质地轻软的鞋，以轻便或者运动服装为主，选择平地作为场地，防止因各种因素造成的伤害。

在课程教育改革的推动下，跳绳作为一项有利于身心健康的运动，体育教师应该不断研究新的教学方法，营造愉悦的教学氛围，吸引更多的学生参与到体育课堂上来。

参考文献:

[1]刘琦，陈玉萍.浅谈跳绳在体育课堂中的运用[J].内蒙古教育，2012(08).

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