巧用循环练习法练习课课练

马怀超 姜军

摘  要：笔者经过多年的教学实践研究，在课课练练习时采用循环练习法，极大地激发了学生的练习兴趣，学习效果事半功倍。循环练习法由多个“练习站”组成，从第二个练习站开始，以后每个练习站都是在身体刺激痕迹基础上进行的。这种练习方法有利于激发学生的练习欲望，调动练习积极性，学生通过不断接受不同的新异刺激，乐此不疲地积极主动投身到每节课的课课练练习之中，长此以往，学生的體能会逐渐增强。

关键词：循环练习法;等时轮换;等时不轮换;流水式;分配式;课课练

中图分类号：G633.96      文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2018）09-0075-02

一、等时轮换式循环练习法

将学生分成若干小组，各小组学生在单位时间内练习站内的内容，按规定时间进行等时轮换。图1为一堂“武术-初级剑术”课的体能练习设计（站间距15米）。

二、等时不轮换循环练习法

各小组学生在规定时间内循环练习不同的内容，图2为一堂“前滚翻”课的课课练练习设计（练习组间歇30秒，练习不同项目间歇1分钟）。

三、流水式循环练习法

将学生分成人数相等的几个小组，各小组学生按照教师设置的站数以及每个练习站里的内容，一站接一站地流水式练习。图3为一堂“双手头上前掷实心球”课的课课练练习设计。

四、分配式循环练习法

根据学生的体质差异因材施教，为不同学生设置不同的练习站点，全班学生虽然所做的练习不同，但是要求大家同一时间内做，解决了“吃饱”和“吃不了”的教学难题。图4为一堂“快速跑”课的课课练练习设计。

以上是在体育课堂教学中开展课课练练习比较常见的练习方法。一线体育教师设计一套这样的循环练习可以使用很多次，可以根据不同的课型、不同的主教材内容等，有针对性地开发研制出多套体能循环练习方案。

另外需要注意几个变式：在循环一周时间不变的情况下，增加练习站的练习次数;在不减少每一站练习次数的情况下，适当增加循环的周数;在练习次数不变的情况下，增加练习站的站数;在练习次数不变的情况下，缩短一周的时间等。