巧用积极暗示调整自我心态

朱凌

摘 要：良好的心态能够提升学生的学习效能感，巧用积极暗示能够调整学生的心态，帮助他们进入更好的学习状态中。自我鼓励、自我肯定等都是积极暗示的表现，本文将从四个方面阐述如何巧用积极暗示来调整自我心态。

关键词：积极暗示;自我心态;高三学生

心态会对人产生不同的影响。积极向上的心态对于高三生的学习是有帮助的，因为对于高三学生而言，带着积极乐观的心态去学习，想要完成相应的任务就会变得轻松。接下来我就谈谈自己在高三阶段是如何巧用积极暗示来调整心态。

积极暗示属于心理学中自我效能感的知识，利用暗示能使得自己变得更加自信，更加有信心相信自己能够度过艰难的高三时光。

一、经常自我鼓励，说一些鼓励自己的话

积极的心态是需要自我鼓励的。整个高三阶段学习非常紧张，并且穿插着不断的考试与成绩公布，偶尔的沮丧情绪肯定是会有的，所以巧用积极暗示来进行自我心态调整的第一步需要做到的就是经常进行自我鼓励，对自己说一些鼓励的话。在每天早上醒来的时候，可以对自己说：“要相信自己，自己的每一天都是充实的，每一天都是收获满满的。”在考试之前也可以进行自我鼓励，对自己说：“相信自己，今天的考试一定能够顺利通过，一定可以获得进步甚至成功。”不要小看这种自我鼓励，这种自言自语往往很有力量，因为这种强烈的心理暗示能够使自己平心静气，然后发挥自己的学习效能感，更关键的是这种积极的自我暗示能够使得自己的学习状态变得更好，能够提高学习效率以及质量。

二、在自我想象中翱翔，以目标鼓励自己

巧用积极暗示调整自我心态的第二步就是在自我想象中翱翔，以自己的目标鼓励自己。进行积极的自我暗示就需要有具體的目标来进行相应的暗示与鼓励。利用这种自我暗示的方式就可以进行自我想象，在自己想象的情境中翱翔。可以想象自己在目标院校中上课，与同学一起玩耍的种种情景，将这种美好的情景印在自己的脑海中，对自己进行一定的心理暗示，这样才更加有动力去学习。在考试之后，考得不好时会感到沮丧，所以就需要这种积极暗示来调整自己的心态，然后再去学习。

三、把失败说出来，用语言表达自我感受

巧用积极暗示调整自我心态的第三点就是勇敢地把自己的失败说来，用语言来表达自己的这种感受。在心理学上有一种方法，叫内省法，也就是说在自己心里进行一定的自我反省，当自己有挫败感或者是在某一处失败之后，自己就进行总结和反思，然后把自己的想法说出来。将失败说出来，就使得自己的压力得到释放，自己的心理状态也会变得轻松很多，所以在表达自我感受之后，在得到他人的安慰以及支持时，就可以再次对自己进行积极的暗示，然后才能够调整自己的状态，才能够进行下一步的学习，完成下一步的任务。

四、不要总强调负面信息，要从正面出击

部分高三学生在高三时期很容易陷入一种脆弱的状态中，在失败过后无法重拾信心。部分学生会因为失败或者不适应而萎靡不振或者直接放弃自己的学习。在这种状态之下，利用积极暗示来调整自我的心态，就不要总强调负面信息，更要看到正面信息，然后再进行正面的出击。

比如，很多高三学生没有按照自己的学习计划每天背20个单词，或者是在做题失败后说自己不会做那一题，这样重视强调负面信息会让自己失去学习的信心，对整体学习状态会造成影响，所以需要多给自己一些正面暗示，如这道题多做几遍就会做了，单词明天会背的，这样给予自己正面的心理暗示，然后直面问题，正面出击，才能够解决问题。

在高三紧张的学习期间，在面对各种考验时，只有自己更加坚强地去面对一切，能够及时调整自己的心态，才能够更好地适应一切。只有坚持到最后，才能够笑到最后。虽然在整个过程中遇到的困难很多，但是我仍然谨记“革命尚未成功，同志仍需努力”这句话。所以我告诉自己，道阻且长，必须要明确自己的目标，不断以积极的暗示调整自己的心态，使得自己对学习充满信心和热情，才能够成为高考中的胜利者。

参考文献：

[1]于美静.巧用积极暗示 锻造健康心灵[J].教书育人，2016（4）：44-45.

[2]陈静.巧用积极暗示调整自我心态[J].考试与招生，2014（1）：51.