老人更适合膝盖着地爬行

◎文/于小明（上海中医药大学附属第七人民医院康复治疗科副主任）

爬行健身在一些老年人中十分“流行”。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势。爬行运动的确有利于脊椎，老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2～3次，每次20分钟为宜。

膝盖着地姿势：以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。有些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身：先慢慢弯腰下去，如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止。