基于中考体育视角的立定跳远教学策略探讨

李海东

摘 要：立定跳远能提高学生下肢爆发力和关节协调能力，既是学生体质健康标准必测项目，也是体育中考项目，还是体育考核项目。文章结合教学实践，从九个方面对立定跳远教学策略进行分析与探讨。

关键词：初中体育；体育中考；立定跳远；教学策略

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）35-0084-01

立定跳远有助于发展学生的腿部力量和弹跳力，其不受场地器材的影响，随处可练，是非常有代表性的反映学生身体素质的一项运动。要想让学生在愉快的氛围中学习立定跳远，掌握动作技术，教师就要善于挖掘教材内涵，充分发挥学生的主观能动性，采用深受学生喜欢的多样化教学方法。

一、合理布置场地，科学使用器材

合理布置场地，科学使用器材，不仅能提高场地和器材的使用率，还能让学生在轻松愉快的氛围中进行学习，避免运动伤害事故的发生。例如，教师在田径场上上课，如果跑道是南北方向的，就让学生成四列横队呈南北方向站好，在四列横队的南边放四个跳箱盖子，在跳箱盖子的前方15米处放4块小海绵垫，再在小海绵垫前方15米处放4块小海绵垫。这样的摆放便于教师上课，能减少队形变动，增加学生练习次数，提高课堂教学效率。

二、“蛇形”折返热身，加速血液循环

新颖多样的“蛇形”折返跑，更容易激发学生的学练兴趣，让学生在不知不觉中增加运动负荷，身心得到锻炼。例如，教师可组织学生在行进的过程中进行折返跑练习，学生成一路纵队由第一跑道到第二跑道，再由第二跑道到第一跑道，接着从第一跑道到第三跑道，再由第三跑道到第一跑道。这样的练习，能促使学生全身心投入，真正达到热身的目的。

三、做徒手操，活络全身关节

教师可引导学生做与立定跳远相似的徒手操，这样既可以活动全身关节，又可以模仿立定跳远的动作。第一节，原地蹬摆练习：第一、二拍屈膝半蹲，两臂往前上方摆动，第三、四拍两腿伸直，两臂从前往后下方摆动。第二节，跳跃腾空练习：第一拍屈膝半蹲，两臂向后下方摆动，第二拍跳起騰空，挺身展体，第三、四拍屈膝半蹲落地。这样的练习能让学生对立定跳远动作有个初步的了解，为后面的学习奠定基础。

四、引领观察，有效提问

在学习中，学生要认真倾听教师的讲解，仔细观察教师的动作示范，并在观察的同时，根据教师预设的问题进行思考，正确回答教师的提问。例如，教师示范立定跳远的动作后，可让学生思考：怎样才能跳得远？学生通过观察分析作出回答：只有双脚用力蹬地，给地面一个较大的作用力，才会产生更大的反作用力，让人体产生加速度，快速腾空离开地面，从而达到一定的距离。

五、借助跳箱盖子，学会挺身展体

通过正确的立定跳远动作，学生可以取得更好的成绩，借助于器材进行练习，可以让学生感悟自己在空中的动作。例如，学生可以站在跳箱盖子前面，从地面上跳上去，站在盖子上面，屈膝半蹲，用力往前上方跳出去，并保持一定的滞空时间，从而学会挺身展体。这样的练习，能促使学生快速有力地收腹举腿，加大身体在空中漂移的距离。

六、跳过小海绵垫，既收腹又举腿

小海绵垫的用途特别大，不仅可以进行学生身体素质练习，还可以进行各种技术动作的练习。例如，教师可把学生分成4组，每组10人，把海绵垫成“v” 型放好，学生可以依次跳过海绵垫。这样的练习可以提升学生的弹跳力，帮助学生克服起跳带来的恐惧，既收腹又举腿，增强学生自信心，增强学生身体的力量。

七、加强屈肌练习，动作衔接连续

学生两腿的屈肌明显不如伸肌发达，而屈肌的强弱直接影响立定跳远的蹬伸，要想跳得远，就要使学生的屈肌处在一定的收缩状态而快速发力，快速离开原点。因此，加强屈肌练习就显得非常重要。例如，学生从高处往低处跳下后，接着继续单脚跳，这有助于发展屈肌的力量。

八、跳过海绵坐垫，强调小腿前伸

辅助性的练习不仅可以加强肌肉的本体力量，还可以为正确的技术动作形成做铺垫。多样化的小腿前伸练习，可以让学生感知小腿前伸的整个过程和肌肉的用力状态，能促使学生在立定跳远动作练习中不断进行技术完善，增加其远度。

九、尽全力波比跳，发展运动能力

波比跳是burpee的音译，是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，训练的肌肉包括手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%的肌肉。学生可成四列横队练习，要充分发挥自己的运动潜能，尽力在一分钟内做27个以上，从而发展运动能力。

总之，教师在进行立定跳远教学中，要善于研究，剖析动作，寻找适合学生的多种多样的学练方法，快速提高成绩。同时，教师要根据学生的身心特点，对学生进行心理疏导，培养学生吃苦耐劳、积极进取的优良品质，为把学生培养成合格的社会主义事业接班人而尽职尽责。

参考文献：

[1]曹甍.初中生立定跳远学练问题及解决方法[J].体育教学，2016（08）.

[2]顾琴.初中体育课堂教学效果提升的策略研究[D].苏州大学，2016.