青少年健康体能训练（十）——团队练习篇

袁圣敏 吴键 执笔

（1.中国青少年健康体能训练课题组；2.北京师范大学，100875；3.中国教育科学研究院，100088）

青少年健康体能训练（十）
——团队练习篇

袁圣敏1,2吴键1,3执笔

（1.中国青少年健康体能训练课题组；2.北京师范大学，100875；3.中国教育科学研究院，100088）

在体育锻炼中，教师通过运动强度和运动量对学生的身体进行刺激，进而提升学生身体运动能力，提高大肌肉群的动作协调能力、提高心肺耐力和肌肉耐力等。学生喜欢体育活动，喜欢体育游戏，喜欢体育比赛。然而，在日常的体育教学活动中，由于练习方法单一，练习手段不符合学生运动兴趣，导致学生运动动机不强，难以积极主动地参与到运动中，这样直接造成体育教育增强学生体质、培养学生坚忍不拔的意志品质和吃苦耐劳的精神、提升团队凝聚力的功效得不到体现。如何将学生们眼中需要“苦学”的体育变成可以“乐学”的体育？让更多的学生主动参与到体育运动中，让学生在玩中学，在竞赛中学，在学中乐，在乐中进步，是体育教师值得思考的问题。为此，课题组提出体育活动团队化、游戏化的理念，从而拓展体育课程理论与实践的视角，丰富体育课的锻炼方法，通过更多团队活动，让学生参与到团队活动中，获得身体锻炼的乐趣，充分发挥体育的教育功能。

本文着重对于团队练习的介绍，其中包括徒手的团队练习和使用小器械的团队练习，以期为体育教师提供更多的教学组织方案，拓展体育课程的形式和内容，进而更有效地激发学生参加体育锻炼的兴趣，使学生都积极主动地参与到活动中。

一、团队“叠罗汉”

练习功能：发展下肢肌肉力量与团队协作能力。

练习器材：无。

练习方法：将全体学生分为2支队伍，成纵队站立准备。教师发令后，所有学生半蹲，前1名学生坐在后1名学生的大腿前侧，将大腿力量好的学生安排在队尾。后1名学生的双手放于前1名学生的肩膀上保持平衡，队首学生的双手根据个人情况放于可保持身体平衡的位置。持续时间长的队伍获胜（见图1）。

图1 “叠罗汉”

注意事项：上肢需保持平衡，双脚需保持适当紧绷。

拓展练习1：“叠罗汉”走。做好以上动作后，教师再次发令，每队学生协作进行“叠罗汉”走，队尾先通过终点的队为获胜队。

拓展练习2：“叠罗汉”后退走。方法同上，将向前走，改为向后走。

二、燕式平衡

练习功能：平衡能力与团队协作的能力。

练习器材：无。

练习方法：将学生分为人数相等的4组，每组学生站成一个圆圈，面向圆心站立，统一左腿（右腿）支撑，右腿（左腿）伸直膝盖缓缓向后上方抬起，保持右腿（左腿）离开地面即可，身体自然前倾，学生的双手拉住左右学生的手准备。教师发令，喊“1”时，所有学生将右腿（左腿）向后上方抬起，身体自然前倾，喊“2”时，所有学生还原至准备动作姿势（见图2）。

注意事项：学生的腰部与双手需适当保持紧绷，后抬腿的高度应根据学生的能力而定。

拓展练习1：每组学生手拉手，背向圆心站立，教师发令后，学生同时向自己的正前方前进，逐渐拉伸肩部肌肉。

拓展练习2：团体竞速移动。每组为1个团队，团队中的1名学生站在起点线上，教师发出“准备”口令后，团队成员保持燕式平衡动作同时向终点跳动，最后1名学生通过终点线的队伍获胜。在移动过程中，如有队员的脚落地或手与手断开则需重新返回起点重现开始。

图2 燕式平衡

三、半蹲平衡站立

练习功能：锻炼平衡能力与团队协作能力。

练习器材：无。

练习方法：将学生分成人数相等的4组，每组学生面向圆心，双脚靠拢手拉手围成圆形队列准备。听教师口令，所有学生双腿半蹲互相给予力量支持，让自己保持平衡不倒。持续时间长的组获胜（见图3）

图3 半蹲平衡站立

练习指导：腰部保持适当紧绷，双手不能在练习过程中松开。

拓展练习1：方法同上，将双腿半蹲动作改为单腿半蹲动作，支撑腿上下蹲起。

拓展练习2：方法同上，将双腿半蹲动作改为双手搭肩单脚甩腿动作。

四、坐姿首尾接龙

练习功能：增强身体素质与团队协作能力。

练习器材：无。

练习方法：将学生分为4组，每组站成1列横队，坐在地上准备。听教师发出口令后，每组第1名学生从排头跑向队尾，变为坐姿后第2名学生依次练习接着跑（见图4）。

图4 坐姿首尾接龙

练习指导：等待起跑的学生给跑步的学生加油，队列中准备的学生注意不要绊倒跑步的学生。

拓展练习1：方法同上，将自然跑改为半蹲跑进行练习。

拓展练习2：方法同上，将自然跑改为弓步或弓步交叉跳动作进行练习。

拓展练习3：方法同上，将自然跑改为原地小跑或原地高抬腿动作进行练习。

五、行进前踢腿

练习功能：锻炼下肢力量与团队协作能力。

练习器材：无。

练习方法：将学生分成4组，每组学生手牵手站成横队准备。教师口令发出后，一起向前走2步进行一次踢腿，落地后，再向前走2步踢另外1条腿，依此进行练习。熟练练习之后，小组间进行竞速比赛（见图5）。踢腿多的组获胜。

图5 行进前踢腿

练习指导：向上踢腿时，腰部保持正直；小组成员之间应保持节奏一致、手不能分开。

拓展练习：将手拉手改为双手搭肩或双手肘部交叉动作进行练习。

六、圆形队列传重力球

练习功能：发展上肢、腰部肌肉力量与协作能力。

练习器材：重力球或者药球。

练习方法：将全班学生分为4组，每组横队站立，每组学生面朝外脚对脚站好围成一个圆形队列准备。教师发出口令后，第1名学生将球从胸前按顺时针顺序传递个第2名学生，第2名学生接球后传递给第3名学生，依此练习（见图6）。可增加小组间传球竞速的练习（根据学生能力增加传球的次数）。

图6 圆形队列传重力球

练习指导：在传球过程中脚不能移动，靠腰部转动的力量。

拓展练习1：将左右传球变为头部上传球或者胯下传球。

拓展练习2：所有学生朝外，右手搭在旁边学生的肩上成弓步姿势准备，等待传球的学生做上下弓步蹲起的动作，传球学生用左手将球轻轻抛给右侧学生，以此类推。

拓展练习3：所有学生面朝内站立准备，每名学生手持1球，教师发出口令后，同时将球往上抛起，然后立即以顺时针方向侧步移动至右侧学生的位置，再双手接住球，依此练习。以未掉球且持续时间长的组为获胜组。

（中国青少年健康体能研究课题组主要成员：吴键、郝军、周誉、向静文、袁圣敏、彭永强、李永超、王晓、范冬香）