更年期女性的饮食调理

吴婉莉

更年期是每个女人所必经的人生阶段，但许多妇科肿瘤患者，却因为治疗肿瘤而提早进入更年期。雌激素对女性非常重要，失去了雌激素的滋养，就如同土地失去了水分的滋润，会出现绝经、潮热出汗、激动易怒、失眠、记忆力减退、阴道干涩、反复泌尿路感染和骨质疏松等更年期综合征。

激素补充治疗是目前缓解更年期症状最有效的方法。除此之外，日常生活中，如何能通过合理的“吃”来缓解更年期症状，“吃”回自己的青春。

多吃这些食物

●富含铁的食物

瘦牛肉、猪肉、羊肉等红肉和鸡肝、猪肝等富含铁，可缓解更年期的急躁易怒癥状。

●富含钙和维生素D的食物

钙能抑制脑神经兴奋，当大脑没有充足钙时人就会情绪不安、易激动：缺钙还会导致骨质疏松，补钙同时补充维生素D能有效缓解更年期女性的骨质疏松。富含钙的食物包括：牛奶、骨汤、鱼、虾皮、芝麻和各种豆类;深海鱼、鱼卵、肝脏、蛋黄等含有丰富的维生素D。

●富含维生素的食物

B族维生素对维护神经功能、促消化、预防头痛、头晕，保持记忆力等大有益处：缺乏易导致兴奋不安、头痛、脾气暴躁、易激动。因此，可以适当多吃些富含维生素B的食物，如小米、玉米、全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物来进行补充。多吃点草莓、苹果、西兰花、番茄、蘑菇等含丰富维C的新鲜蔬果，会帮助有效遏止自由基的活动，缓解更年期不适。

●粗粮和蔬菜

杂粮、糙米及豆类等粗粮因其含有硫胺素和烟酸，能镇静情绪、扩张血管、降血压。豆芽、萝卜、、芋头、海藻、叶莱类、土豆、黄瓜、青椒等蔬菜含丰富的膳食纤维，有助于增加胃肠蠕动和胆固醇排泄：而洋葱、大蒜能降脂助食，木耳、香菇能补气强身。

●富含异黄酮的食物

异黄酮可以缓解雌激素下降水平，能有效缓解潮热出汗等更年期血管舒缩症状，它主要来自于苜蓿花和大豆。

更年期要少吃这些

●少吃甜食

更年期女性易糖、脂肪代谢紊乱、血糖、血脂增高，出现肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化。过多甜食易导致发胖、诱发动脉粥样硬化和冠心病。

●少吃盐

更年期女性水盐代谢紊乱，易导致水钠潴留、浮肿、血压升高。所以，建议严格限盐。

●限制脂肪

更年期女性因雌激素降低，易肥胖，且随着年龄增长，活动量减少，消耗热量减少，易导致热量过剩、糖代谢紊乱而引起肥胖。高脂饮食不仅会导致肥胖，还增加了肿瘤（子宫内膜癌、乳腺癌等）风险，并且还会促进动脉硬化、高血压的发生发展。

●不吃刺激性大的食物

辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等刺激性食物会加重更年期症状，如激动烦躁等。

“吃”是每个人生活中最重要的组成部分，也是最容易被人接受、最方便的辅助治疗手段。女性通过合理安排自己的膳食，就能减轻“多事之秋”的更年期烦扰。