自行车运动员心理障碍分析及训练方法研究

张东材

大同市体育训练中心，山西 大同 037000

自行车运动员心理障碍分析及训练方法研究

张东材

大同市体育训练中心，山西 大同 037000

文章对于自行车运动员在训练以及比赛过程中所出现的心理障碍进行科学的分析与探讨，以期找到自行车运动员产生心理障碍的根本原因，进而为教练员选取更有针对性的心理训练方法提供一定的理论指导与帮助。

自行车运动员 心理障碍 训练方法

随着社会经济的高速发展，科技水平的提高使得运动员在身体机能水平与技战术的把握上都有了质的提高与飞跃，但在体育竞赛日益竞争激烈的今天，运动员除了要比拼出色的体能、优秀的技战术外，心理层面的对抗已成为比赛胜负的关键因素之一。这就要求运动员在保证良好身体素质，优秀技战术的前提下提高训练及比赛时的心理素质，提高自身的抗压能力，突破心理障碍，减轻不良情绪对训练以及比赛的消极影响。因此，调控运动员情绪，使运动员真正了解自身情况，通过有效的心理训练来克服心理障碍就成为教练员待解决的重要问题。

1 运动员在比赛过程中常见的心理障碍

1.1 动机障碍

动机障碍在运动员比赛过程中非常常见，当运动员动机水平过高时，其表现出强烈的兴奋性、无法集中注意力、情绪不稳定、动作技术难以有效的控制，造成动作质量无法保证的境况；当运动员动机水平过低时，其表现出消极的心态，无法充分调动主动性、积极性去发挥自身潜能，身体各部分机能都无法充分合理运用，造成体能的无意义消耗，直接导致运动水平下降。

1.2 情绪障碍

1.3 心理饱和障碍

运动员在整个比赛过程中要持续投入大量的时间和精力，这就需要运动员储备极大的生理能量以及心理能量，这些能量使运动员能够保持良好的竞技状态，用以维持运动员灵活的思维能力、精细的感知能力、敏锐的观察能力等等，但当运动员长时间维持这样的紧张的状态并无法得到有效缓解时，其对竞技能力的发挥将产生反向作用，使运动员产生畏战情绪，逃避比赛甚至厌倦比赛，这些都将影响比赛的正常进行，使运动员与教练员多年的努力付之东流。

1.4 激活障碍

当今体育比赛日趋激烈，运动员在训练中要承受的训练强度与训练压力可想而知，赛前过度训练所导致的生理疲劳与心理疲劳都将影响运动员在比赛中的发挥，其中较为重要的是运动员由于生理、心理疲劳或其他环境因素所造成的激活障碍，使运动员无法激活自身相关运动能力，导致运动员神情涣散、抑郁冷漠、无法集中注意力等等，但当运动员激活过度时又会呈现出紧张焦虑的心理状态，并伴随着亢奋的情绪表现。所以，运动员的激活障碍会直接影响竞技水平的有效发挥。

1.5 攻击障碍

攻击性行为是运动员在竞赛过程中极为常见的一种心理失衡的表现。这是由于运动员在比赛过程中时刻保持着全力输出的状态，这是发挥运动员技战术的保证因素，但也会使运动员处于攻击性的状态之中，当运动员受到比赛规则的强力约束使其攻击性的心理能量无法释放时，运动员很有可能将采取一些极端的行为来发泄自身的攻击性情绪，如果这种情绪延续到比赛之后，运动员会将这种攻击性情绪直接释放到教练员、裁判员、以及观众或比赛设施上。这种攻击性状态会对运动员本身造成非常不良的损害，对以后的生活、训练都会造成十分消极的影响。

2 心理训练的方法

2.1 强化运动员赛前心理控制

对于运动员而言，平时的刻苦的训练都是为了在比赛中可以完美的运用，而训练成果的全力输出需要良好的心理素质、心理状态作为基础，除了在平时的生活和训练中需要对运动员进行潜移默化的心理辅导以外，还需要在比赛前进行心理控制，赛前心理控制可以使运动员能够快速融入比赛之中，随着体育科学的发展与学科内容的不断深化，赛前的心理控制已越来越受到广大运动员与教练员的重视。

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2.2 培养运动员的专项心理素质

体育比赛本质上就是将平时的训练成果体现出来，无论是体能表现还是技能、战术表现都要从平时的训练状态转变为比赛状态才行。心理素质也不例外，例

如：临场一切自行车运动员具有专门性“车感”，这种感知自行车运动信息的能力，无论是敏锐方面还是积极性方面都比一般训练要求的水平高。这些都是平时心理素质转化为比赛心理素质的直接体现。

2.3 加强运动员对于比赛环境的适应能力

任何比赛的比赛环境都不可能和平时训练时的环境完全相同，即使是在同一场馆的训练、比赛，其间的实际环境也是有很大差别的。相当多的运动员都是由于不适应实际赛场的环境而导致比赛失败的，这种结果从表面上来看似乎是体能、技战术的溃败，但从心理学角度上来讲，不适应比赛环境的失败往往是由于心理层面的问题所导致的。所以教练员应在训练过程中，尽量模拟比赛中可能出现的一切情况，使运动员能够尽快适应比赛环境，这是一种外在的适应，其实更是一种内在心理机能的调控。

2.4 教练员应强调“比赛不是终点”的理念，帮助运动员减轻心理负担

虽然比赛成绩是竞技比赛最为看重的因素，但对于运动员而言，压力在一定范围内可以算作是动力，但超过这个范围就会给运动员造成不必要的心理负担，体育比赛最为忌讳运动员存在想赢怕输的心态，这种患得患失很大程度上都是由于不必要的心理压力造成的。对于一些情绪较为敏感的运动员而言，教练员应在比赛前多进行心理疏导，尽量少下达硬性指标，减轻其心理压力，使其轻装上阵，发挥自身的正常水平。

2.5 客观分析比赛中对手与自身的情况，做到知己知彼

赛前对于对手与自身情况的分析是非常重要的，这样可以帮助运动员在实际比赛中对自身进行定位，从而采用有针对性的技战术来应对对手，真正做到知己知彼。这样清晰客观的判断也可以使运动员在体能的分配上更为合理，技战术运用更为有效，做到有的放矢。

2.6 提高运动员自身修养，强化运动员心理素质

在整个体育比赛之中，运动员始终是赛场的焦点与主角。因此，对于运动员来说，除了自身优秀的身体素质与完美的技术外，自身修养的全面提高，用丰富的文化底蕴与张扬的个性来感染赛场上的裁判和观众，使外部环境趋向有利于自己的一面，帮助自身占据“人和”的优势。与此同时，只有自身修养有了提高，才能在面对纷繁复杂的比赛环境时做出清晰、冷静、准确的判断，真正做到胜不骄、败不馁，理智面对成功带来的喜悦、勇于面对失败带来的困扰，调整自己的心态，以正确的比赛动机来制定比赛方案，选择合适自己的目标，这样才能帮助自己在比赛中正常发挥，甚至是超常发挥。

2.7 积极进行自我暗示，形成良好的比赛心理状态

自我暗示对于运动员来说是一种非常有效的心理控制手段，通过积极的自我暗示，将教练员灌输的心理训练方法通过发挥自身主观能动性运用起来，帮助运动员树立正面的比赛信心，确立有效目标，全身心投入到比赛之中。

3 结语

目前，心理训练已成为现代运动训练中不可或缺的一部分。心理素质在激烈的竞技比赛中与身体素质、技战术水平一样，都起到了举足轻重的作用。因此，我们再训练过程中应加强心理技能的训练，与此同时，教练员还应增加赛前的心理控制训练。只有将长期、系统性的心理训练与身体训练协调配合，才能帮助运动员更好的提高训练水平、最终提高比赛成绩。

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The Analysis of Cyclists' Mental Disorders and the Training Methods

Zhang Dongcai
（Datong Sports Training Center, Datong Shanxi 037000,China）

The article does a scientific analysis and discussion on the mental disorders of cyclists in the process of training and competitions, hopes to find the root cause of cyclists’ mental disorder, and provides certain theoretical guidance and help for coaches to select more targeted psychological training methods.

cyclists Mental disorders Training methods

G812

A

2096—1839（2017）8—0148—03

张东材(1971～),男,中级教练。研究方向:体育教育与训练。