田径运动中肌肉损伤原因的再认识

谢小龙

广东理工学院， 广东 肇庆 526100

田径运动中肌肉损伤原因的再认识

谢小龙

广东理工学院， 广东 肇庆 526100

随着经济文化的不断发展，人们越来越注重健身运动，在运动教学和训练中，没有完全按照其相应的规律和节奏，不能保证良好的状态，肌肉损伤是在所难免的事情，而在田径运动中出现的损伤，多在骨骼连接系统上，我们依照进行田径运动时造成损伤的特点和规律，对运动损伤进行了总结，并分析其造成的原因，对其损伤进行在认识，以便采用相应的治疗手段和预防措施，尽量减少在运动中运动员发生伤害的事故，进而将田径运动的训练水平和效率得以提高。

田径运动 肌肉损伤 原因 措施

随着田径运动不断普及和快速发展，运动损伤成为了现今人们最关注的话题。田径运动作为运动项目的基础，保证着其他运动的实施。田径运动动作难度高，训练时间长，田径损伤造成的发病率呈现一个不断上升趋势。运动员加强对田径运动的认识，提高运动损伤的有效预防手段和方法，可以使运动损伤得到减少，让运动成绩得以提高，并且运动员在健康、学习和工作中也有了良好保证。

1 肌肉损伤的原理

肌肉损伤是指肌肉在进行主动收缩或者是被动拉长时，发生的肌肉微小的细部损伤、局部或完整的撕裂,经过一次性强力牵拉所造成的肌肉急性损伤,比如投掷和跳跃项目,或者持续过度运用肌肉出现慢性损伤,比如竞赛和长跑项目等。

从力学角度讲,由于外力让肌肉在本身承受力上低于外界负荷力，从而出现肌肉拉伤。从肌体上来讲,自身材料特性和承受负荷类型，使肌体组织在自然承受力上降低，从而出现肌肉损伤。一般情况下,肌体组织对于变曲、扭转和拉伸压缩在负荷上都有一定的抵抗性和适应性,重复适应负荷会改善上述情况,但是面对重复抵抗和适应过重的负荷,会使肌肉组织出现疼痛,最终造成炎症。从力学特性和肌肉功能上来看,在田径运动中的任一动作,每个肌肉都包含主动肌、辅动肌、对抗肌和协同肌[1]。

同一动作在不同阶段,在对抗肌和协同肌进行配合完成动作时,必须保证对抗肌绝对的放松,在进行控制运动时,必须使对抗肌做到收缩,达到阻止运动的效果,对抗肌在关节运动进行收缩控制时,该肌肉在被动拉长,容易使对抗肌本身和肌肉末端受到损伤。在田径运动中，由于各项目在技术要求和动作特点上的不同,造成关节和肌肉损伤的原因也会各不相同,但也有其一定的共同特点。

2 最常见的运动损伤

2.1 表面擦伤

运动员在运动中，发生摔倒时，会因为皮肤表面发生摩擦出现损伤现象，对于擦伤情况一般可为重度擦伤和轻度擦伤。

2.2 肌肉拉伤

运动员在运动前，没有做有效的热身准备，有时候甚至会运动过量，从而出现肌肉拉伤现象。

2.3 关节扭伤

运动员的关节活动力度超出自身承受范围，使关节边上韧带、肌肉和肌腱撕裂，最常见的便是脚踝处的肌腱断裂。

2.4 骨折脱臼

运动员采用错误的运动方式，加上不科学的动作，在训练时运用重量器材，造成骨折和脱臼的现象，发生此类现象最多的便是下肢，在做腿部肌肉运动和训练时，会发生小腿骨折。在出现骨折不严重时，不会感觉到疼痛，很容易被我们忽略掉，之后会出现严重骨折[2]。

3 田径运动中造成肌肉损伤的原因

3.1 爆发式用力

在田径运动中，最常见的动作便是，下肢快速着地，上肢向前转动。这些动作表现最明显的就是，脚虽然着地了，但身体实际上还在转动。着地的脚想要实现蹬转效果，需要利用杠杆原理。肌肉和韧带在关节边还有个短的力臂，肌力臂要小于反作用力力臂，外力会让肌肉产生更大的张力。身体在快速移过支撑点直蹬伸时，需要强大的反作用力，肌力则要更大，因此会使肌肉韧带产生损伤，一般会在踝关节和膝关节处。

3.2 长期疲劳负荷

身体在受到重复机械负荷下,经过不断磨损产生疲劳,会降低肌能,使肌体负荷承受能力和适应能力下降。在田径运动中,跑步和竞走项目的运动员经常出现这种损伤，在田径中,想要化解冲击力，通常采用的是脚“扒地式”效果,由于在时间上比较长,运动员这种效果会随着体力的不断下降而逐步减轻,让力直接受力在小腿上,这样就产生了疲劳性肌组织炎症。机体在疲劳之后,身体向前移动的支撑点在速度上会减小,缓冲能力也会相较减弱,人体会延长感受冲击力的时间,从而使受伤几率变大。

3.3 生理变化

人体的特殊结构会让运动员出现意外损伤。下肢的肌组织是经4个结缔组织组成的，它们在腓骨和胫骨上。长期训练，能增大肌肉体积，肌肉体积在增大后，周围筋膜没有弹性，肌肉在工作时，小血管会出现扩张，肌肉血液流量会增加，让肌肉体积再扩大，使肌组织缺氧。细胞内部环境的变化，形成了乳酸，毛细管渗出体液，肌肉出现水肿，影响了血液循环率，使骨膜出现炎症。足、踝关节、小腿和膝关节在结构上异常，容易使运动员出现意外受伤，脚在奔跑着地前，会增加整体下肢的负荷力度，奔跑时间较长时，会加重疲劳性，稍不留意就会使足关节的韧带和肌肉出现受伤。

3.4 其他因素

在田径运动中,大部分技术动作在肌肉上的用力顺序和特征都将直接关系到人体结构、生理和解剖,按照正确的动作要求是不会使肌肉和韧带受到损伤的。运动的训练量和强度会影响到运动性损伤,训练结束的恢复措施也是造成损伤的因素。运动员在训练时精力不集中,过于疲劳却还要进行训练，在肌体疲劳状态下出现了意外受伤，这种状态下所产生的受伤都和外界环境、运动员心理状态有着一定的关系。心理水平过低，会让准备活动做的不充分,降低肌体活动能力，从而造成运动受伤。心理水平过高,在比较高亢的情绪下，会做出高于常规性的动作，从而出现急性损伤[3]。

4 田径运动肌肉损伤的恢复手段

4.1 物理治疗法

4.1.1 运动

运动治疗可以变化肌动蛋白，让肌肉力量得到改善，增多肌管，提升血清睾酮的水平，使损伤肌肉快速恢复，增强体力。产生急性肌肉损伤后，运用强度小的训练，可以修复损伤肌肉，运用强度大或中等的训练，使肌肉达到拉伤前的水平，使肌肉弹性下降，再次构成损伤。采用适量静力训练，可以恢复拉伤肌肉的功能，在损伤早期，训练运动量过大会影响肌肉，在损伤后期，训练运动量较大能恢复肌肉原有能力。

4.1.2 磁疗

磁疗包含：复合磁疗法、静磁疗法、磁水疗法和经络磁疗法，磁疗能使毛细血管得到增生，让表皮得以快速生长，可以镇静止痛，做到消炎消肿。在软组织损伤中，磁疗起到了很好的效果，在进行磁疗后，生物体能会发生变化。改善了淋巴液和血液的循环，增加了血管的通透性，加快了血流速度，让炎性渗出物得以吸收。

4.1.3 中医

（1）针灸法：针灸能够使多种急性和慢性疼痛得到缓解，常用的灸法包含：隔姜灸、雀啄灸、温和灸和温针灸，一般用在慢性和陈旧性的软组织损伤，在赛场损伤24小时后进行治疗。（2）按摩法：在损伤的中后期，经过按摩让经脉疏通，气血得以通畅。按摩可以让新生的毛细管成熟，合成胶原纤维，有助于愈合；按摩损伤的黏连得到松解，使肌肉得到恢复；按摩能够改善血液循环，增进新陈代谢，减轻水肿。（3）刮痧法：依据中医原理，进行通经活络，做到扶正祛邪，使气血得到调理，把淤血挤出来，让周身气血得到畅通，做到阴阳平衡，实现正本清源。（4）刀疗法：在治疗部位，将小针刀刺入到病变部位，进行轻微剥离和切割，使经络达到疏通顺畅，实现止痛祛病。

4.2 中药治疗法

中药治疗具有内外兼治的作用，其治疗效果非常显著，中药外用药包含各种膏药，外敷、外搽、渗透药物，喷雾剂、熏洗熏药和直流电导入等疗法；内服药有各种丸剂、丹剂、散剂、汤剂、酒剂、各种针剂和胶囊，中医理论认为活血化瘀和清热解毒对肌肉损伤治疗最好，在损伤早期中药可以更好的保护血管，在炎性产物上加快其吸收能力，消除肿胀减轻肌肉坏死，在损伤的中晚期可以使肌肉组织再生，减少纤维组织增生；在大强度训练结束后，以中医药进行治疗，可以增强肌肉功能，尽快的缓解疲劳[4]。

4.3 西药治疗法

在肌肉拉伤的前期使用抗炎药物，能够使炎症反应得到推迟，使用利美达松可以使炎性物减少渗出，让结缔组织的增生得到抑制；在大腿急性肌肉治疗时，使用爱维治可以加快创伤愈合，使其得到快速修复和再生，缩短了治疗时间，加快了愈合度，具有非常好的治疗效果。

5 田径运动肌肉损伤的预防措施

5.1 加强思想教育

对田径损伤做到全面认识和理解，从思想上教练强化损伤对运动带来的消极影响，使学生提高自我保护意识。教练和学生对预防运动损伤的知识进行不断学习和掌握，提高重视程度，克服麻痹思想，加强自我保护意识。

5.2 做好热身准备

（1）在进行热身时，尽量从头到脚，让各部位的肌肉、韧带和关节都得到活动，可以进行跑步和健身运动；（2）在结束热身后，依照运动需求来活动局部肌肉、韧带和关节，可以进行一些局部热身活动；（3）运动员进行热身的时间，一般不能低于十分钟，在寒冷冬季应该达到15分钟左右的热身时间，要正确把握热身时间，热身时间过长、过短都有可能在运动中出现损伤。

5.3 进行整理放松

（1）在运动结束后慢跑 5－10分钟，做一些相对于训练阻力和难度都较小的运动，使肌肉的紧绷状态得到缓解，让肌肉恢复一定的弹性；（2）进行反向拉伸运动时，在完成后做一些和训练部位相反方向的拉伸运动，这样能够缓解运动员在肌肉、韧带和关节上的压力，减少酸痛情况的发生；（3） 运动员在运动中，要遵守运动规律，依据自身情况对运动量和项目进行选择，采取必要的预防措施。

5.4 安排好训练内容

教练员要刻苦钻研教材，将教材和训练中的重点突显出来，抓住容易发生损伤的地方，在训练中做到心中有数；教练员依据结构技能的不同特点制定出适合的教学方案，对生物力学原理进行合理运用，保证示范和练习的正确，让学生对动作技术有正确的概念，减少错误动作产生的损伤。对于训练内容要做到循序渐进，不要出现负荷过大发生损伤[5]。

5.5 管理好器材

对于训练场地的设施、工具进行检查，对于出现问题的器材及时做好维修，要确保器材的完好无损，减少器材缺陷出现的人员损伤。在训练过程中，对运动员进行严格要求，不携带对人体具有危害的器材，尽量做到零损伤。

[1]王 冬,纪利娟.网球运动损伤原理与对策研究[J].体育科技文献通报,2014(12):141-142.

[2]刘晓梅.短跑运动员最常见的运动损伤——大腿股后群肌肉拉伤的原因及其解决办法[J].才智,2011(26):197

[3]张 敏.田径运动员运动损伤情况分析[J].现代预防医学,2013(21):4077-4078,4081.

[4]张之旺.骨骼肌损伤后的康复[J].才智,2014(04):348.

[5]付 辉.体能训练对运动损伤防治的作用及措施研究[J]. 科技风,2016(19):189.

On the Causes of Muscle Injury in Track and Field Sports

Xie Xiaolong
（Guangdong Polytechic College, Zhaoqing Guangdong 526100,China）

With the continuous development of economy and culture, more and more people pay attention to exercises, in sports teaching and training, they can not completely be in accordance with the corresponding rules and rhythm, can not guarantee a good state, muscle damage is caused, and injuries in the track and field sports are mainly in skeletal connection system, we follow the characteristics and rules of injuries in the track and field sports, summarizes the reasons, and analyzes the causes of the injuries, in order to understand and use the appropriate treatment and preventive measures to reduce the athletes sports injury accidents, and to improve the efficiency of track and field sports training level.

track and field muscle injury causes measures

G804

A

2096—1839（2017）8—0137—03

谢小龙(1987～),男,助教。研究方向:田径。