评分标准视角下跆拳道品势训练要点研究

傅雪祥 张要珍

1.宜宾学院体育学院，四川 宜宾 644000；2.湖南师范大学体育学院，湖南 长沙 410012

评分标准视角下跆拳道品势训练要点研究

傅雪祥1张要珍2

1.宜宾学院体育学院，四川 宜宾 644000；2.湖南师范大学体育学院，湖南 长沙 410012

文章采用文献资料法、逻辑分析法、归纳总结法，分析跆拳道品势评分标准。从中归纳总结出品势训练的核心，即贯穿始终的礼仪、不差毫厘的准确度、炉火纯青的熟练度、刚柔并蓄的速度与力量、稳如泰山、动如波涛的表现力。建议在生活与训练中提高运动员的道德水平和礼仪规范；在动作的准确度、熟练度、速度与力量和表现力的训练方面，“吃透”评分标准，有针对性地强化正确动作；在评分标准允许的范围内，运动员多看、多学、多练，形成自身独特的品势演练风格。

跆拳道 品势 评分标准 训练 要点

跆拳道项目的比赛内容共包括：品势、竞技、特技、击破、跆拳道操等，其中品势占据了极其重要的地位。近年来，我国品势运动员在各种跆拳道国际赛事中取得了不俗的成绩，品势越来越受到重视。但总的来说，我国跆拳道运动重竞技而轻品势的失衡现象仍较为严重，教练员品势水平欠缺，尤其是训练针对性不足等问题亟需解决。由此，本研究基于品势评分标准的视角，围绕跆拳道品势训练主要应针对哪些要点展开进行讨论，以期能快速、准确、有效地提升习教练员自身和习练者的品势水平，提高运动成绩。

1 跆拳道品势概述

跆拳道品势（又称型或套路），是指练习以技击为主要内容，通过攻守进退的动作编排，达到强身健体、培养意志的一种练习形式。[1]跆拳道品势有其独特的演武线，且每章品势的动作和路线或多或少都具有左右对称性，另外，在演练品势时都需在某个规定的动作发声扬威，体现气势。跆拳道按级位品势和段位品势划分，共17套，即级位品势太极一至八章和段位品势高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水 、一如。所有品势均针对不同习练者的水平统一编排动作内容和数量，帮助习练者逐步提高跆拳道水平。

2 跆拳道品势的评分标准

世界跆拳道联盟规定：判分标准严格按照世界跆拳道联盟规定执行。（1）正确性：基本动作的正确性；各品势动作的正确性；（2） 表现力：熟练度(动作的大小、均衡、速度与力度）；表演力（刚柔缓急节奏 、气势）。韩国跆拳道协会规定：（1）技术：品势的正确性，各品势参照规定技术和动作的正确性（失误、变化、缺少及添加的技术或动作）。具体动作技术的正确性（各动作与基本规定的一致性、各动作的视线方向、各动作的站立姿势、各动作的手部技术、各踢腿的正确性、力度及速度、呼吸方法）；（2）动作的表现力：艺术性 ；态度及礼仪；动作的连贯性；连接动作的展示。中国跆拳道协会规定：判分参照世界跆拳道联盟品势规则中的有关规定执行，包括以下三项判分标准：（1）准确度（准确度的判分点包括基本动作和各品势动作的准确度）；（2）熟练度（熟练度的判分点包括动作的幅度、平衡性及动作的速度和力量）；（3）表现力（表现力的判分点包括动作的刚柔、缓急、节奏和运动员表现出的气势）。[2]

3 评分标准中影响运动员得分的主要因素

3.1 态度礼仪

技、礼同存，是跆拳道的一大特征。它要求习练者技术水平越高，礼仪和道德修养也越高。“以礼始，以礼终”贯穿跆拳道习练者生活、训练、比赛的始终。而一名优秀的运动员更将“礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈”的宗旨作为人生信条来执行。跆拳道的礼主要表现为鞠躬礼、注目礼及握手礼三种形式，在生活、训练和比赛中，习练者必须严格遵守礼仪行为规范。否则，会引起同伴的不满甚至鄙视，在比赛中更会直接影响比赛成绩。

3.2 品势演练的准确度

品势演练的准确度评判的主要是，成套品势中的动作数量、规格、路线、发声、礼仪、攻击与防守、前进与后退、速度的缓急及刚与柔等是否达到规定的要求。[3]尤其是对每个基本动作的动作规格是否达到规定的要求有着严格规定，即对基本的手型、腿法、步型、步法、身法和眼神等进行评判，具体动作主要表现为刺、踢、打、基本站姿、基本格挡、视线等。

3.3 品势演练的熟练度

品势演练的熟练度包括动作的大小、均衡、速度与力度。首先，动作的大小指的是在做出每个动作时身体姿态中诸如手型、步法、身法等的动作幅度；其次，动作的均衡指的是，身体在表现具体动作时人体重心的稳定性。包括动作过程、前后姿势、手脚的协调与均衡以及每个动作连接中重心的稳定性；再次，发力技术的过程和结束时力点的控制力是否顺畅熟练，速度控制是否得当，皆为评价均衡的重要因素。

3.4 品势演练的速度与力量

跆拳道品势，通过不同的速度和不同力量的手与脚的动作演练，体现整套品势的攻防含义以及美感。而合理的速度与发力，也是规则中的重要打分点。其中，速度分为快速出击的进攻与防守的动作和缓慢运气凝神、蓄力的动作；力量分为快速的爆发力和缓慢的持续用力等。在整套品势中，只有将快与慢的动作结合，再配合以相应的力量，才能演练好一套高质量的品势，得到好的分数，同时给人以美的享受。

3.5 品势演练的表现力

运动中的表现力主要包括刚柔缓急和节奏。[4]刚柔缓急指的是人的身体在进行品势动作演练时，动作快慢得当，力量表现刚柔结合。节奏是指人的身体或身体的某一部位，在运动中交替出现的强弱、长短、张弛、缓急、高低、快慢等连续的时间变化，表现出的节拍和韵律。[2]在跆拳道品势运动中，其节奏是建立于较好的动作准确度、熟练度的基础之上的，将动作的速度和力量通过轻重缓急、刚柔并蓄，另外配合以动作的攻防表现和眼神的注视，所表现出的整套品势的节奏。

4 评分标准视角下的品势训练要点

4.1 贯穿始终的礼仪

跆拳道礼的要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面稍停后还原成直立姿势，行礼完毕。[5]

礼仪的形成在与内心对他人或比赛或事物的尊重，所以礼仪训练的要点，首先在于平时的生活、训练和比赛中要讲究礼仪，在各种场合要学会使用适当的礼节，养成良好的礼仪习惯；其次，专门针对比赛时裁判员发出与礼仪有关的口令，进行模拟练习，以了解和遵守比赛的礼仪规范。

4.2 不差毫厘的准确度

跆拳道品势的评分总分为10分，其中准确度、基本分数5分，在完成品势的过程中，出现细小失误时每次扣0.1分，出现明显错误时每次扣0.5分。[6]由此可以看出：在平常训练或比赛时，准确度的练习相当重要，一套高质量的品势演练需要以高准确度的动作为基础。

在进行品势准确度的训练时，应当牢牢把握各个基本动作和品势标准动作的要求，按照以下要求去练：第一，牢牢把控住两脚的宽度、长度及脚尖的方向和膝关节的朝向、位置（内扣或外展）；第二，上体应正直，不偏不倚；第三，注意每种拳、手刀的高度、方向和腕关节、肘关节的直、曲与坠的角度和幅度；第四，将每套品势中不同腿法单独拿出来练习，练习时应注意腿法的高度、脚的使用部位、出腿路线及方法、出腿前后膝关节的位置等，然后将腿法结合手法步法进行组合动作的联系，最后进行完整的品势演练；第五，动作的起、始位置和动作的发力、定位及协调，动作路线及幅度（动作的开始到动作的结束及所经过的路线）以及视线的方向合于一体。

在练习时，首先必须将动作的起始位置和动作路线弄清楚，然后在练习时注意动作的路线、发力、定位及协调，最后配合以眼神，才能将一个完整的技术动作演练得有模有样且符合跆拳道品势演练的基本规律。这一阶段，应多采用静态定型的练习方法，使身体各部位形成动作的基本规格、路线和发力等定式，然后才能与品势中的动作很好地结合在一起。

4.3 炉火纯青的熟练度

首先是品势演练中动作大小、幅度。现今跆拳道品势动作的特点主要为简单、大开大合、直来直去、刚柔并济，强调表演性。因此，在跆拳道品势训练中，要注意手、脚动作的幅度大小的训练。而大幅度动作的表现离不开良好的柔韧性和关节的灵活性，所以在每堂训练课都应特别注意身体各部位柔韧性和关节的灵活性练习，只有将韧带拉开，将各个关节的灵活性提高，才能在品势的演练中，将手型幅度做大、腿法踢高以及将步法做标准，使整套品势协调而具有观赏性。

其次，是品势演练中动作的均衡。跆拳道品势动作的均衡主要指动作的大小结合、快慢结合、发力和平衡性。在现代品势的训练中要鼓励动作幅度大的动作；能够既柔软又快速做出较大的动作；不过度发力做动作；注意各个动作的起止点和个别动作的幅度大小以及运动范围，忽视了这些要点而做出的动作在比赛中会被扣分。

4.4 刚柔并蓄的速度与力量

跆拳道品势表现出的“刚”，即动作的快速与肌肉发力，而“柔”则表现出动作的慢速或匀速与肌肉放松等。具体到动作时，一些进攻动作要求快速、爆发、有力，突起突止，而一些防守动作要求起慢收快；一些进攻动作要求起始时放松以最快速度结束。做出动作时要自然开始，然后再加速。动作衔接时的速度应当充分考虑并体现其攻防技击含义，从而做出相应的速度与力量状态。另外，在做击或踢的动作时需表现出强大的力量与速度，不可表现出僵硬缓慢无力的动作状态。

跆拳道品势中的发力是爆发力，动作的过程刚柔并济，完成动作时，其发力过程为：放松—发力（加速）——定位（力控）。放松不是软，而是一种自然状态；力控就是完全把身体绷紧，而动作定位则是身体绷紧的一种状态。所以在进行速度、力量训练时首先应多做放松练习，其次应加强瞬间爆发力和绝对力量的练习，最后将两者结合起来，由放松状态迅速转为紧张状态然后再转换为放松状态，从而使身体在做动作时达到收放自如的境界。

4.5 稳如泰山、动如波涛的表现力

在训练表现力时，首先应知道表现力是运动员对整套品势包括礼仪态度、准确度、熟练度、速度力量等的综合把控。所以在训练时，首先，应从礼仪和态度出发，提高运动员的专注度和对这项运动的信仰度；其次，对动作的准确度进行打磨，逐渐提高熟练度，注意单个动作的快慢、刚柔、动静疾徐变化及动作组合之间时间间隔的长短；然后，通过各种速度和力量的训练提高运动员对整套动作的把控力，做到收放自如；接着，通过各种手段进行分段、整套的演练、体会动作，尤其是要把自己臆想于竞技格斗氛围中，通过肢体动作诠释跆拳道技术动作的攻防含义及意蕴。最后，在气势的训练中，最初应注意眼神的方向随着动作演练的方向走，再结合洪亮有力且干脆的发声，使自身具有不怒自威的气势。

5 结语

基于评分标准的视角，在展开跆拳道品势训练、提高运动水平时，应将贯穿始终的礼仪、不差毫厘的准确度、炉火纯青的熟练度、刚柔并蓄的速度与力量、稳如泰山、动如波涛的表现力视为训练核心点。具体实施时，可在在训练中、生活中提高运动员的道德水平和礼仪规范；在动作的准确度、熟练度、速度与力量和表现力的训练方面，牢牢吃透具体的规则，有针对性的对易犯错误的动作进行强化训练；最后，活用规则、不“死套规则”，在规则允许的范围内，多看、多学、多练，形成自己独有的品势演练风格。

[1]刘庆华,陈南生.跆拳道动作技术练习对幼儿身体和心理行为能力影响的研究[J].广州体育学院学报,2008(3):96-98.

[2]唐 涌.从跆拳道品势的评分标准论影响其演练水平的因素[J].当代体育科技,2012(12):87-88.

[3]张 岩.北京市普通高校武术套路选项课与跆拳道选项课的比较研究[D].河北：河北师范大学,2014.

[4]陈 雪,王晓黎.大学生健美操运动员表现力的结构探析[J].体育科技文献通报,2008(5):77-79.

[5]原军义.论跆拳道礼仪[J].体育文化导刊,2015(12):99-102.

[6]于 利.跆拳道品势教学中悟性的镜像反映研究[D].黑龙江：牡丹江师范学院,2013.

A Brief Analysis of the Key Points of Taekwondo Poomsae Training in the Viewpoint of Evaluation Standards

Fu Xuexiang1Zhang Yaozhen2
（1.College of Physical Education,Yibin College,Yibin Sichuan 644000,China; 2. College of Physical Education, Hunan Normal University, Changsha Hunan 410012,China）

By means of literature, logic analysis and induction, the criteria of taekwondo are analyzed, and the core of taekwondo Poomsae is summed up, that is, etiquette being throughout, the great accuracy and the great degree of proficiency, The speed and power of being firm and flexible, great performance. The study suggests to improve the standards of ethics and etiquette of athletes in life and training; In terms of accuracy, proficiency, speed, strength and expressiveness training, fully understanding the grading criteria can get target-oriented reinforce and the correct action. In the range of the grading criteria, athletes do more watch, learning and practice, to form their own unique style of practice and performance.

Taekwondo Poomsae evaluation standards training key points

G85

A

2096—1839（2017）8—0087—03

1.傅雪祥(1991～),男,硕士,助教。研究方向:武术教育与武术文化发展。