大学生排球专项体能训练策略研究*

赵 晶



大学生排球专项体能训练策略研究*

赵 晶

（太原学院体育部，山西 太原 030032）

文章以专项体能训练的重要性为切入点，分析了大学生排球专项体能训练应该遵循的基本原则，并针对此提出了相对完善的、系统化的体能训练策略，以推进大学生排球运动技能的加速提升。

体能训练；排球；技术特征；训练策略

大学生是国家经济发展和社会建设的重要支撑力量，其身体素质和运动技能的发展，不仅关系国家未来发展，而且对于推动体育大国向体育强国的发展具有关键性的影响，基于此，国家和各大高校均在思想认识上提升对体育教育的重视程度，并积极引入各种体育教学内容，在此驱动下，排球运动逐渐被引入高校体育教育之中，其不仅丰富了大学校园体育文化生活，而且成为增强大学生运动技能、提升德智体美综合素质的重要载体。体能、技术和战略战术是排球运动员的基本素养，但是体能是基础和前提，其是技术和战术充分发挥的必要条件，为此，体能专项训练成为了排球教学中的重中之重，但是因为认知层面上的局限性，许多高校尚未形成科学、有效的体能训练策略，严重制约了排球训练的最终效果，而本文从排球运动特质出发，分析了专项体能训练的必要性，并就体能训练的基本原则和具体策略进行了详细的阐述，弥补了以往排球专项体能训练的不足，对于推进大学生排球运动的更快更好发展，具有重要的现实意义。

1从排球的项目特质视角分析专项体能训练的必要性

体能这一专业术语的研究和界定由来已久，不同的学者对其内涵界定各不相同，而在我国的正式引入源于上世纪80年各类体育新闻报纸和文献资料上，但因为视角的差异，对其概念的理解存在较大区别，有学者认为体能是支撑人体机能正常运行的能量源，并可以通过外在的体育运动予以展现出来，而1984年版的体育词典中则这样解释：“体能是运动过程中人体各方面机能的集成表现能力，是身体基本素质和运动能力的外在表现形式”，由这些定义可知，体能是人体运动的基础和必要前提，而排球作为一种重要的运动项目，自然要受体能的限制，而且对于弹跳、奔跑、肌肉力量、协调力、耐力、柔韧性及速度等均有着严格的要求，这是排球项目的本质特征和要求，如若不是经过严格的专项体能训练，很难达到既定要求。

具体而言，排球是由技术、战术及体能等三大能力要素构成的运动项目，虽然技术、战术占有重要地位，但是体能是基础和条件，其是技能和战术水平充分发挥的必要保证，排球运动中的发、传、垫、扣、拦等运动强度和持久性较大，对于运动员人体造成的负荷较大，均需要消耗大量的体能，一旦体力不支则将影响最终的比赛结果，而且排球运动中制胜的 “法宝”也指出灵活多变的技术、绝对的空中优势及完善的战略战术是赢取比赛的关键，但是这些都需要快速移动、弹跳及灵敏性等体能素质的有效支撑，针对此，现代大学生排球教学中体能专项训练是最亟待解决的问题，迫切寻找更适宜的训练方法和策略，以适应排球运动项目的新变化。

2大学生排球专项体能训练应该遵循的基本原则

2.1体能训练的正确认知

排球是一项对体能素质要求较高的运动项目，科学有效的体能训练不仅能够提高运动员的身体运动能力，而且也能更好地完成战略战术目标。但是就目前高校排球体能训练的现状来看，因为受传统教育理念的影响，排球尚未受到足够的重视，这在很大程度上影响了排球教师或教练对于排球体能训练的认知态度，甚至存在一些糊弄了事的现象，致使体能训练多数流于形式，无法真正贯彻落实。在此认知模式影响下，学生的体能训练没有系统、完善的教学依据，排球运动技能和技术更是得不到有效提升。而且，随着排球运动的深化发展，其对于发球力量、点高及移动性提出了更高的要求，而且不同位置和分工的运功员，对于速度、耐力、臂力及敏捷性等体能素质的要求存在较大差异，大学生排球训练中应该根据这些具体变化和需求，进行有针对性的专项体能训练，但是事实却是，一些排球教练认识到了体能训练的重要性，但是又陷入了体能训练和专项训练融为一体的误区，这在一定程度上提升了大学生的排球技能，运动能力、耐力持久性和体能持续力却未得到根本性的改善，针对此，重新认识大学生排球专项体能训练的重要性及新变化，由此才能达到良好的训练效果。

2.2体能训练的针对性

排球运动中根据位置和分工的不同，每个队员的职责各不相同，具体存在主攻、副攻、一传、二传、自由人等角色分类，其中主攻要求队员必须有强有力的扣杀技能，并兼具快速移动性和敏捷性，而这需要手臂和腿部力量的爆发性和持久性，而二传是排球比赛的关键环节，其负责进攻和拦网的职责，快速移动性、灵敏性、力量、高度及精准的传球技术是其必备技能，而体能是这些技能形成和发挥的基础。针对此，大学生排球专项体能训练中应该根据每位运动员的具体职责进行分项的、有针对性的训练，要根据训练需求制定完整、详细的体能训练计划，并将每个训练项目细化到各个动作之上，可预先讲解不同分解动作的要领，并予以正确示范，让学生在观摩的同时进行模仿训练，由教官给予及时纠正，同时还可以聘用专业的体能训练教官予以指导，例如针对快速移动、弹跳体能的提升则可以通过绳梯、标志碗间的来回移动、小跨栏的跨步等来进行具体训练。

2.3体能训练的全面性

体能训的本质是人体基本运动能力的训练，换言之，是对人体技能的一种有效锻炼和提升，而大学生排球运动专项体能训练的不同之处是更具针对性，是针对排球运动的项目特质进行的有目的性的训练，排球运动既需要手臂、腿和腕部力量的支撑，也需要弹跳、耐力、速度及敏捷性的支撑，由此可知，大学生排球体能专项训练应该涵盖上述所有内容，由此，才能最大限度发挥战略技术和运动技能的必要前提。但是因为受传统训练理论的影响，体能训练中可能往往顾此失彼，将训练集中在了力量和速度之上，而忽视了耐力、敏捷性的训练，而这些体能素质之间是相互关联、彼此作用的，如若过分强化耐力训练，则可能影响力量，而力量训练过多则会影响任性，因此，在大学生排球专项体能训练过程中，应该秉承全面性原则，但也注意适度性，改变单一的训练方式，融合多种训练方式，以实现大学生体能素质的全面训练和提升。

3大学生排球专项体能训练的内容及方法

3.1力量训练及方法

根据排球运动的自身特点及大学生体能特质，力量训练是大学生排球专项体能训练中的首要内容，其具体是指大学生在排球运动过程中攻克阻力的能力，该种力量需要牵动人体肌肉和各个骨骼及关节才能够完成，是一种难度系数较高的体能训练内容，但是鉴于其在排球运动中的重要性，应该予以充分重视。而在方法选择上，目前最常用的是通过手持哑铃、杠铃、实心球等重器物的负重来锻炼学生的上肢力量，而至于上肢及腿部的力量，则可以在发球、扣球、垫球及传球同时，将一定重量的沙袋绑在小腿或手臂上，而通过俯卧撑、倒立、深蹲及引体向上则可实现大学生全身肌肉群力量的有效锻炼，而这些方法的选择及运用应该结合学生个体差异进行区别训练，而且力量的训练不能过于频繁，否则会造成学生肌肉僵化或过度劳累，每次为10—20分钟，隔日进行一次为最佳。

3.2敏捷性训练及方法

排球运动讲究手疾眼快，敏捷性是其该运动的最本质特征，其不是可有可无的“附属品”，其要求在高强度体能消耗下，学生仍然能够保持准确、快捷、高效和协调的反应能力，在排球运动训练过程中，学生始终处于非平衡的运动状态中，且需要面临各种突发性的进攻、传球、扣球等，这需要快速反应、灵活应对，由此，敏捷性训练成为了大学生排球体能专项训练的重要内容之一。而通常情况下，人处于神经兴奋的状态下，更容易表现出超强的敏捷性，为此，敏捷性训练课采用下列方法进行训练，依据手势左右交替变换奔跑，频繁交替退跑或是转身跑，持续性左右侧滚翻或与鱼跃，而在应用这些方法进行敏捷性训练时，应该注意动作的持续性和连贯性，并保持一定的速度性，由此才能够让学生神经处于高度集中状态，最大限度地激发出其潜在的反应及协调能力。

3.3柔韧性训练及方法

排球运动融合了身体各关节、骨骼、韧带及肌肉群的运动，是一种复合性和细腻性的运动模式，其对于学生柔韧性素质有着很高的依赖性，柔韧性是身体各结构组成的最大活动范围和延伸力，其能够灵活应对排球运动中的弹跳、斜移及跨步奔跑等各种运动形式和运动强度，是学生体能训练中不可或缺的一部分，在大学生排球体能专项训练中，为最大限度的拉伸学生各关节伸展力和肌肉弹性，并保证其肌肉及韧带等身体机能不受伤害，应该首先做好准备活动，可采用主动性的静拉、牵拉或被动性的静拉、牵拉等方法，以强度适中的方式，循序渐进的指导学生进行肌肉的拉伸与放松训练，由此，让学生锻炼提升柔韧性的同时，完成身体各部分机能的有效锻炼，并从整体上增强大学生排球运动的综合能力。

4结束语

在体育强国战略目标驱动下，排球运动受到了前所未有的重视并逐渐在各大高校推广和普及，目前已经成为高校体育教学中的重要内容之一，尤其是大学生排球运动队作为国家运动员的储备力量，其体能素质直接影响着其未来职业发展，在此形势下，体能训练的重要性得以凸显并面临着新的挑战和要求，面对此，应该更新训练理念，提升对大学生排球专项体能训练的认识，强化其针对性、全面性和有效性，并据此设计科学、有效的训练策略，以此促进学生运动技能和身体素质的完善和发展。

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Study on Physical Fitness Training Tactics of College Students Volleyball

ZHAO Jing

(Taiyuan University, Taiyuan 030012, Shanxi, China)

基金项目：2014年山西省体育局科研项目(编号：14yb109)；山西省体育局科研课题(课题编号：12yb114)。

赵晶（1982-），山西太原人，硕士，讲师，研究方向：排球、保龄球的体育教学。