软梯训练对高校跆拳道灵敏素质训练的影响①

马亚萍

（黄河科技学院 河南郑州 450000）

软梯训练对高校跆拳道灵敏素质训练的影响①

马亚萍

（黄河科技学院 河南郑州 450000）

随着我国体育产业不断发展，跆拳道中的技战术也在不断提高，运动员要想在比赛中取胜，“快、连、变”将是重要的因素，这就需要运动员加强灵敏素质的练习，以求在赛场上充分发挥自己的技战术水平。改善训练方法、提高运动员的灵敏素质便是对教练员提出的更高要求。本文运用软梯进行实验，通过对实验前后实验组与对照组的对比分析，为高校跆拳道运动队的发展提供行之有效的训练方法。

软梯训练 高校跆拳道 灵敏素质

1 研究目的

本文旨在探讨软体训练法在大学生灵敏能力训练中起到的作用，同时与传统的灵敏素质训练做对比，为高校跆拳道灵敏素质的训练提供建议。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

黄河科技学院跆拳道专项的大学生40名，其中男、女各20名，年龄在19～21周岁，通过专业课程学习跆拳道，有一定跆拳道套路基础，近半年无重大伤病，身体素质良好。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过对相关概念进行分析，在中国知网查找相关文献资料，阅读大量的书籍，为本研究提供了坚实的理论依据。

2.2.2 实验法

将受试者分为实验组(10男、10女)和对照组(剩余的10男、10女)。对实验前后所有受试者进行灵敏素质能力、随机灵敏、程序化灵敏的测试。

(1)灵敏素质能力是通过传统的灵敏素质测试方法——十字变向跑进行测试。

(2)随机灵敏素质能力是通过六角球进行测试。

(3)程序化灵敏素质是通过三角形障碍跑进行测试。

2.2.3 数理统计法

将收集的数据进行统计，并通过Excel和SPSS 19.0对实验前后所得数据进行分析整理。

3 研究结果

实验前对男、女大学生实验组和对照组的十字变向跑、六角球、三角形障碍跑进行测试，对其实验所得数据进行独立样本t检验，结果显示：实验前，男、女大学生十字变向跑、六角球、三角形障碍跑的，均无显著性差异(P＞0.05)。因此，男、女大学生对照组与实验组在实验前灵敏素质能力、随机灵敏、程序化灵敏均没有差异。

3.1 实验后实验组和对照组十字变向跑测试指标差异性对比比较

十字变向跑测试中，受试者所用时间的长短反映了该受试者的灵敏素质能力。结果显示，男、女大学生实验组呈现显著差异性(P＜0.05)，而男、女大学生对照组差异无统计学意义(P＞0.05)。十字变向跑可以反映受试者的灵敏素质、腿部爆发力、协调能力、转体能力、制动能力等。通过20周的训练，实验组的成绩明显优于对照组。究其原因：第一，软梯训练中关于身体训练的急停急走、身体重心的转换练习动作很多。第二，软梯训练法可以有效提高参训者的腿部力量。第三，十字变向跑的动作要点在于肢体的加速、减速、转体、急走急停的能力。软梯训练法可以刺激大脑皮层使神经系统的兴奋性提高，加强人体得到反映灵敏能力，使神经系统的抑制转换的更快，从而提高效率，提高运动成绩。因此，软体训练法对十字变向跑成绩的提高起到了有效的作用。

3.2 实验前后实验组与对照组随机灵敏素质测试指标纵向对比分析

六角球测试中，受试者测试所得次数的多少反映了该受试者的随机灵敏素质的强弱。结果显示，男、女大学生实验组，呈现显著差异性(P＜0.05)，而男、女大学生对照组差异无统计学意义(P＞0.05)。六角球也叫反应球，本实验采取六角球抓球的方法测试，符合随机灵敏的特点，因此它是一种随机灵敏素质，可以反映受试者的灵敏素质、速度素质、协调素质。通过20周的训练，实验组的成绩明显优于对照组。究其原因：软梯训练法可以加强大脑支配肌肉的能力，提高人体对六角球运动轨迹的反映速度。因此，软体训练法可以使受试者对于六角球轨迹的把握越来越准确，加强了受试者的随机灵敏素质。

3.3 实验后实验组和对照组三角形障碍跑测试指标差异性对比比较

三角形障碍跑测试中，受试者所用时间的长短反映了该受试者的程序化灵敏素质的强弱。结果显示，男、女大学生实验组，呈现显著差异性(P＜0.05)，而男、女大学生对照组差异无统计学意义(P＞0.05)。三角形障碍跑是一种程序化灵敏素质，它是一种锻炼下肢灵敏素质的一种练习。肢体在这个过程中经历重心移动、身体扭转、蹬地用力等环节。可以反映受试者的速度素质、力量素质、灵敏素质、协调素质、柔韧素质等。通过20周的训练，实验组与对照组成绩提高的幅度大不相同，实验组的成绩明显优于对照组。究其原因：第一，软体训练法对受试者的肢体的变向、移动、动作转换有所帮助。第二，通过结合软体训练法的训练可以提高人体对事物的综合分析能力以及大脑皮层神经兴奋性，神经系统的灵活性越高，抑制与兴奋转换的就会越快，那么，机体对周围事物的反映能力也就越快，从而提高了判断能力，提高了运动成绩。因此，软体训练法对三角形障碍跑成绩的提高起到了有效的作用。

4 研究结论

(1)软梯训练法可以提高腿部灵敏能力，同时对步法节奏、神经系统都有所帮助提升。对照组与实验组的十字变向跑成绩相比呈显著的差异性，说明传统的训练加上软体训练法可以有效提高十字变向跑的成绩。

(2)软体训练法可以提高人体神经-肌肉系统的工作效率，促进人体能量供给系统，提高人体的爆发力。实验组与对照组六角球的成绩相比呈显著的差异性，说明传统的训练加上软体训练法可以有效提高六角球的成绩。

(3)软体训练法可以提高人体的动作控制、转向、制动的能力。实验组与对照组三角形障碍跑的成绩相比呈显著的差异性，说明传统的训练加上软体训练法可以有效提高三角形障碍跑的成绩。

5 建议

5.1 进行跆拳道训练时注重软梯训练的时机

在进行软梯训练时要求人体保持较高的兴奋度，注意力集中，这就要求灵敏能力的训练放在每节课的开始热身部分。如果在参训者疲劳的状态下进行软体训练法，那么运动员的中枢神经系统的神经兴奋性低，注意力不能很好集中，训练效果不明显，且易造成运动损伤。因此，把握好软体训练法的训练时机很重要。

5.2 进行灵敏素质训练时训练氛围是关键

在进行软梯训练时，教练员老师应营造轻松愉悦的氛围，并把每一次的练习当作玩耍，可以加入体育游戏，提高参训者的运动兴趣，丰富训练内容，使训练方法不再单一无趣。多种训练方法相结合，避免参训者在练习时的厌倦情绪。

5.3 加强对软梯训练的训练方法的探索研究

软体训练法是一种较新颖的训练方法，现有的研究资料较缺乏，在实际训练中训练体系还不完善。因此，加强对软梯训练的训练方法进行探索很有必要，且意义重大。

[1]李岩.软梯训练对青少年篮球运动员灵敏性的作用[J].文化用品与科技，2012(12)：83.

[2]孙文新.现代体能训练方法——软梯训练方法[M].北京：人民体育出版社，2010.

[3]徐军.对我国少年足球运动员(15、16岁)灵敏素质评定方法的初步研究[J].沈阳：体育学院学报，1996(4)：44-47.

[4]罗培.中国青少年篮球运动员体能“软素质”训练的现状与对策研究[D].湖南师范大学，2009.

G886

A

2095-2813(2017)10(a)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.056

马亚萍(1986—)，女，汉族，河南尉氏人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教育与训练。