发展铅球技术速度训练的手段与方法

寻琳

（广州体育学院研究生部，广东 广州 510000）

发展铅球技术速度训练的手段与方法

寻琳

（广州体育学院研究生部，广东 广州 510000）

铅球在我国的发展时间较早，发展的历程久远。在引进铅球技术的同时，国家不断地开展各项铅球类基本的活动，以促进铅球技术水平的提高。尤其在大中小学，如今的大中小学已经将铅球视为检测学生是否体育达标的重要环节。铅球的引进和发展有利于锻炼青少年的四肢和肌肉。发展身体的力量素质和速度素质，增加身体的灵活性，培养青少年的坚强意志力。这些对于青少年的身体思想的进步发展有重要的意义。在铅球对于青少年的巨大好处来说，学习良好的铅球速度技术对铅球的发展传播有重要意义。随着时代科技的发展，铅球技术进步非常快，早在20世纪60年代人类已经达到20米的铅球成绩。如今，我国的男子铅球世界记录达到23.12米，女子铅球成绩为22.65米。在短时间的训练中我国的选手已经迈入世界的优秀水平，但是应当看到我国铅球运动员与世界上的优秀球铅球运动员还有一定的差距。在这些差距的背后，有外在环境的影响，其中包括选材、训练的方式的影响，内因也是成为影响铅球成绩的重要因素之一，内因的影响因素主要包括：运动员的心理素质、运动员的技术水平等等，其中最重要的是运动员的速度因素。由于铅球本身带有的速度性特征，导致速度训练成为一名优秀铅球运动员的训练重点。因此，正是由于速度训练的重要性，使得加强速度训练成为培养一名优秀运动员的重要环节。加强速度训练对于铅球成绩有直接的影响作用，能够再短时间高效率的提升运动员的运动成绩。在训练中重视速度训练的重要性、改变速度训练的基本方式，对速度训练效果有重要的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

文章主要通过对广州体育学院、中山大学、广州大学、广州中医药大学、华南理工大学5所学校，分别对每所学校的铅球训练的学生进行走访调查，对铅球技术的速度训练相关内容进行研究分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文献查找法

通过利用广州体育学院图书馆，查找从2000年至2015年期间关于铅球速度训练相关文献25篇，查找关于相应的铅球速度训练相关文章；同时利用网络图书馆，如：知网、中国文献期刊网等等，搜索关于“铅球、速度”的相关文献20篇，进行仔细的阅读。

1.2.2 整理分析法

利用文献查找法所搜集的资料，进行分析归纳整理。认真研究相应的文献，对有用的信息进行记录、归纳、整理、分析，并形成自己的观点、看法。

2 速度训练的相关概念及其过程分类

2.1 铅球速度训练相关概念

铅球运动指的是通过滑步在专项运动方向上产生器械最高出手速度的速度力量性项目。铅球运动的速度指的是在复杂的铅球技术中人体重心及各环节的位移距离。在身体的各环节在完整技术完成的过程中按照一定顺序所表现出来的动作的快慢、用力的强弱、以及时间的长短、肌肉紧张与放松时间的间隔交替等方面被称为速度的节奏。在铅球运动中，严格按照速度节奏进行速度的变化，保证运动的节奏性和连续性，是提高运动效果，保证成绩的重要前提。

2.2 铅球速度训练的过程分类

铅球速度训练是一个完整的速度训练整体。合理的技术是关键，是一切速度训练的前提。当今铅球技术改变传统的大众教育思想，逐步向定制化、个人化发展。这些训练的指导思想主要是通过有效利用人体的潜能提高出手速度，并将速度转移到铅球的运动轨迹中，达到人的体能、滑步、速度、力量的有效结合，提高铅球的运动速度和运动距离。在基本的运动结果要求上使得运动员要关注自身速度训练。因此良好的铅球速度训练体系，就要从铅球滑步阶段、铅球过渡阶段、铅球的最后用力阶段、速度训练几个过程方面逐步进行。以下是铅球速度训练的几个过程：

2.2.1 滑步阶段的速度

铅球滑步阶段的速度是一个起始速度，作用于初期的铅球由慢到快的过程，存在着由慢到快的特点。这时候的动力速度主要来自于身体重心对球的方向的加速移动。主要是通过摆动双腿、进行支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步阶段要求的是身体的重心要低、运动过程需要加快、运动的方式要合理科学，带动身体肌肉进行运动，为用力做准备，并为下一环节做铺垫。在滑步的过程中应当注意速度的增加，如果超过自我控制将很大程度地阻碍运动的过程，不利于比赛的结果。

2.2.2 过渡阶段的速度

过渡阶段是连接滑步阶段与最后用力的桥梁，是铅球完整技术动作的重要环节。它承接了滑步阶段的技术力量，转换为用力阶段的速度。在过渡阶段的速度应当注意保持较低的身体重心，稳定地做好身体的转动动作，过渡阶段存在短期性，要求铅球运动员咋过渡阶段的时候尽可能缩短身体中两脚的着地时间，加快脚步落地。使肌肉处于积极有利状态，为身体重心移动速度的增加创造良好的外部条件。

2.2.3 用力阶段的速度

用力阶段的速度是一个全面阶段的综合，情况较为复杂。要求在用力的同时需要固定两腿的动作，是对滑步动作的最后发挥。在滑步力量的支持下，腿部和脚部的制动形成作用力，进一步增加身体躯干眼左脚向前转动速度。用力阶段的速度训练主要加强用力速度和方式的训练，要将完整的技术动作作用于整体动作的加速运动，在环节之间注意各环节的协调性和灵活性，注重动作的适当放松训练。

2.2.4 出手速度

良好的速度训练能够减少运动员的运动损伤，及时有效地提高运动员的运动成绩，可谓一举多得。既通过提高速度达到基本的运动期望，同时避免运动中的运动损伤，需要极大的出手速度，出手速度是铅球技术的最后环节。

3 结果与分析

通过铅球运动的速度过程分析，要养成良好的铅球速度，需要抓好运动员的速度素质分析。通过文献法、归纳整理分析法和实地走访调查法进行分析，得出一些相应的铅球速度训练方法，在铅球速度训练中有极大的促进作用。铅球运动员的速度训练主要是通过投掷所得，投掷物体的飞行距离与出手速度有重要的关系。一般来说，在训练的过程中我们应当形成合理的速度节奏，强调动作速度的基本作用，形成以速度为中心的快速动作风格。

3.1 铅球的速度训练

铅球运动的训练中，速度训练是其中的基础。落实好铅球的速度基础训练对后期的铅球运动技术提高有重要的作用。在铅球的专项速度训练中，通过专项的投掷技术能够极大地发展专项速度，促进力量的转化工作。只有不断的投掷练习可以达到有效的专项速度的发展性，在基本的训练中应当注意对于选材的选择，在训练中应当注意轻重结合、逐步增加重量的基本原则。针对不同年龄的运动员、不同的训练阶段采取不同的训练方式。可以采取从开始的简单投掷到后期的标准器材的运用，不断过渡到更有挑战性的器械。在基本的训练过程中不断以训练的准确性和时间性的要求，达到提高速度的基本目的。

3.2 速度训练基本方法

在铅球的运动训练中，主要分为两个主要部分的训练：其一是专门性速度训练，其二是一般性速度训练。这两者构成了速度训练的主要内容，对速度的训练有积极的作用。

3.2.1 专门性速度训练

专门性的专项速度训练主要有：负重滑步：推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来加大滑步难度训练：在滑步的训练中，通过对障碍物设置的增加、通过障碍的基本情况进行变化来增加通过障碍的难度，促使滑步难度的增加；快速连续滑步或快速分解动作练习：通过快速的滑步动作的连续，进行滑步动作的分解进行，快速达到分解动作、提高速度的基本效果；轻机械的分解与完整练习：通过轻器械的动作技术分析，进行器械的分解-连续-认识理解的过程，充分地认识到轻器械的动作组成，完整地完成器械的练习；投掷轻重以及标准等混合机械练习的基本方式：通过在不同的时期进行不同器械的混合练习可以有效地达到提高练习的基本速度，合理有效地促进铅球技术速度的进步；还有专项的模仿练习：通过引导运动员进行合理的模仿，选择合适自己的训练手法进行铅球技术和速度的练习，将有效地提高铅球的速度技术。

3.2.2 铅球速度训练中的一般性速度训练

铅球速度训练中的一般性速度训练，有以下几个方法进行训练：

（1）采用轻器械的训练

轻器械的训练作为铅球速度训练中的重点，专项速度训练要与训练中的许多方面相互结合才能有效达到提高速度训练的基本目的。同时采用不同重量形态的器械和投掷方法的相互结合训练已经成为培养铅球运动员速度的有效手段。

（2）常规性训练

常规性一般的训练是铅球速度训练中最有效的方式之一，常规性训练主要从以下几个方面进行：跑步速度训练：跑步速度训练是常见的速度训练的基本方式，其中跑步速度训练主要是以100米跑、200米跑、300米跑、600米跑、50-100米来回跑等等。在铅球的跑步训练中应当注意跑步时候的距离长短有重要的影响，一般在训练中采用短距离的跑步训练来保证训练的有效性；跳远速度训练∶在铅球的速度中，跳远的速度训练对于铅球运动有重要的作用。跳远训练中主要选择立定跳远训练、立定三级跳远训练、蛙跳、收腿跳以及深跳等等。跳远训练能够有效地加强下肢的力量，促进运动中的运动速度的提升，是增强运动效果的根本保障；快速小力量的训练：在基本的速度训练方式中，除有意识地进行速度的训练外，辅助性的力量训练也有重要的作用。在辅助性增强力量训练的方式中，主要以75%的强度以下的快速抓、挺、以及深蹲的一些动作来达到速度训练的基本效果。

（3）规律性循序渐进训练

在训练中应当注意对于速度训练，应当注意训练的规律性与渐进性。

在训练的初期应当认识到，从简单的训练开始，比如从简单的100米跑的逐渐性的跑动距离的增大，从简单器械速度训练开始，每天定下相应的运动时间和训练内容，逐步进行考察，查漏补缺，做好训练内容的功底扎实性。

4 结论与建议

4.1 铅球训练中应当遵循合理的计划安排，保持身体的适应性和积极性，才能达到良好的训练效果。高强度的训练之后应当注意训练强度降低，减少身体的压力，经过一定的休息调整之后再进行高强度，如此循环往复的训练将有事半功倍的效果。

4.2 发展铅球的速度训练应当与专项训练相结合。在铅球技术的训练中，速度训练非常重要。但是在训练中也应当认识到配合相应的力量训练和其他能力的训练将会对速度训练有良好的促进作用。

4.3 铅球的速度训练应当联系多种训练方式，不能单纯地依靠跑跳等动作来达到提高速度的目的。在训练的方式选择中应当注意训练的多样性，保持身体运动过程中的协调灵活性，使速度训练成为提高铅球技术水平的重要支柱。

4.4 铅球的速度训练应根据训练的对象和训练阶段的不同选择不同形式的训练手法，针对训练对象的特殊性合理有效地安排训练的内容，达到基本的训练效果。

4.5 铅球的速度训练是一个长期的过程，需要训练者在训练的时候有坚定的意志力。系统高效的训练是培养良好的速度训练的前提。在很多时候，铅球运动的训练往往会陷入一种训练的瓶颈，在训练中很难有突破，短时间力的训练很难有进步。这时候的训练者往往会失去信心，影响速度训练。这时候身边的教练员和训练者之间都应该对其进行不断地开导，引导运动者走出训练的阴影，重塑训练的信心。与此同时应当分析训练无法进步的原因，改变训练方式，增加训练的多样性，采取多种措施对困难进行攻克。

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The Means and Methods of the Speed and Technique Training of Shot

XUN Lin

(Guangzhou sports college,Guangzhou 510500,Guangdong,China)

铅球的发展进步与日俱增，随着时代的发展科技的进步，铅球的技术在新的时代里有了更大的进步。近年来由于体育类高等院校的相关招聘的基本要求，铅球成为检测体育类学生的新标准。研究分析铅球速度训练对于提高铅球学生基本成绩，促进铅球技术进步有重要意义。文章通过文献查找法、数理统计法、实地走访调查法等等，研究分析铅球技术的速度训练相关内容，寻找发展铅球技术速度训练的手段与方法，意在为铅球速度的提升提供参考。

铅球；速度；方法

寻琳（1991-），山西运城人，研究生，研究方向：田径教学理论与研究方法。