瑜伽操对提高高校女生柔韧素质的实证研究①

贺军萍 郝玉

（南京航空航天大学 江苏南京 200016）

瑜伽操对提高高校女生柔韧素质的实证研究①

贺军萍 郝玉

（南京航空航天大学 江苏南京 200016）

瑜伽作为一种古老的东方强身术，是一种易于掌握和开展的运动。当前瑜伽运动在我国也逐渐开展开来，其中以女性居多。在高校中，也有相当一部分女生喜爱瑜伽运动这项塑身、美体的运动。本文采取实验法对瑜伽操在提高高校女生柔韧素质方面的作用进行实证研究，选取120名非体育专业的女大学生随机分为对照组和实验组，实验组进行为期4个月的瑜伽操教学实验，对照组进行常规体育教学。实验结果表明，瑜伽操相比常规体育教学项目对提高高校女大学生身体柔韧性及身体素质具有显著的作用。因此，在高校体育教学中，可以将瑜伽操教学作为一项有益于身心的重要课程内容，促进大学生的健康成长和全面发展。

瑜伽操 高校女生 柔韧性 实证研究

瑜伽作为一项“泊来”的运动项目，最初起源于印度，是一种古老的修身养心的方法。它运用一些易于掌握和操练的动作，追求精神、心灵、身体的和谐统一，可以起到塑身、美体、缓解精神压力的作用，得到了现代人们的喜爱。在我国，很多女性将其作为一项时尚的健身运动。瑜伽运动在高校蓬勃开展，在高校内，很多女生自发地练习瑜伽，且一些大学将其作为体育选修课。

很多研究学者针对练习瑜伽对人的身心健康的促进作用开展了研究。比如：杜熙茹（2005）等选取30名大学生每天进行45min的瑜伽练习，在实验前后对被试的身体机能和心理健康进行测试。结果表明，被试的肺活量、握力、安静时脉搏等身体机能指标显著提高，被试的心理健康水平也显著改善。得出结论：瑜伽可以强健体魄，调节身心，缓解精神压力，提高身体健康和心理健康水平。汪敏(2005)研究表明，瑜伽形体训练可以显著改变女大学生的身体形态，满足学生对形体美的追求，另外瑜伽形体训练还可以使女大学生的心肺功能得到改善和提高，使女大学生的身体柔韧、平衡、灵活性得到质的提高，改善身体循环系统机能。最后，瑜伽训练还能对女大学生的心理健康起到积极的促进作用。陈士强(2012)指出瑜伽对人的神经内分泌系统、心血管系统、运动系统、呼吸系统、心理方面都具有十分积极的促进作用。已有的研究充分表明练习瑜伽操可对大学生身体技能素质和心理健康水平产生显著的影响。但是在已有的研究中，针对瑜伽操对大学生柔韧性的实证研究较少，且采取的柔韧性测量指标较单一。因此，本文在前人研究的基础上，对研究的方法和设计做出改进，对瑜伽操对高校女生身体柔韧性的影响进行更为科学的研究，以期为瑜伽操的运动实践提供一些借鉴。

1 研究对象

本研究选取某大学大一女生120名，身体健康状况良好，此前没有练习过瑜伽及类似的运动项目，自愿参与实验研究，在实验期间不过多的进行其他的体育锻炼。被试的年龄为(18.3±1.5)岁，身高为(161±4.3)cm，体重为(47.2±4.1)kg，基础心率为(81.3±3.2)次，坐位体前屈为(9.7±3.5)cm。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过查阅学校图书馆和中国期刊总库，查找与本研究内容相关的研究文献，对前人的研究进行整理分析，为本文做好理论铺垫。

2.2 教学实验法

将120名女大学生随机平均分为4个教学班，每班30名，其中实验组两个班进行为期4个月的体育教学，教学内容为瑜伽操练习，每次实验课持续90min，分为热身、正式练习、放松整理3个阶段。为排除无关变量的影响，安排同一教师进行瑜伽操教学。对照组两个班按照体育教学大纲进行为期4个月的常规体育教学。

2.3 专家访谈法

通过电话和面谈的方式咨询体育教学及瑜伽方面的专家，征求他们对实验设计、瑜伽操的内容选择及编排、测试指标、评分标准等方面的意见。

2.4 数理统计法

对实验前后所测量的被试身体柔韧性指标采用SPSS 21.0软件进行统计，运用配对样本t检验检验其差异显著性，a定为0.05。

表1 实验后两组学生的柔韧素质比较(n=120)

表2 实验后两组学生的身体素质比较(n=120)

3 实验结果

3.1 瑜伽操对高校女生柔韧性的提高作用

在进行为期4个月的教学实验后，对实验组和对照组的各项身体柔韧性指标进行测量发现，其中表1对照组和实验组教学实验后纵劈叉成绩分别为：19.3±2.9、7.2±1.8，配对样本t检验结果表明，P＜0.01，差异极显著，说明相比常规体育教学项目，在瑜伽操教学练习后，被试的纵劈叉水平显著提高。将对照组和实验组教学实验后两手勾背成绩进行差异t检验发现，分别为：14.2±4.2、19.8±3.5，P＜0.05，差异有统计学意义，表明瑜伽教学组的两手勾背成绩显著高于常规体育教学组。对两组高校女大学生的双手握杆转肩进行统计发现，对照组和实验组均值和标准差分别为55.1±7.9、40.8±8.5，差异显著。对两组被试的俯卧背起进行统计发现，对照组和实验组的成绩分别为31.8±5.5、48.5±3.2。表明瑜伽操相比常规体育教学项目，能显著提高高校女大学生俯卧背起成绩。

3.2 瑜伽操对高校女生身体素质的提高作用

在进行4个月的教学实验后，对被试的各项身体素质指标进行测量发现，其中表2对照组、实验组实验后800m跑的成绩分别为：343±4.1、329±5.2，两组差异不显著。实验后对照组与实验组被试的立定跳远成绩分别为：183±3.9、186±2.8，配对样本t检验表明，P＞0.05，差异不显著。对两组被试实验后的肺活量进行差异t检验发现，对照组、实验组成绩分别为：2793±10.4、3124±12.5，P＜0.05，差异有统计学意义，说明瑜伽操教学对高校女大学生的肺活量起到了显著的提高作用。对实验后两组被试的仰卧起坐进行测量发现，两组被试仰卧起坐成绩t检验P＜0.01，差异极显著，且实验组大于对照组，同样说明瑜伽操教学相比常规体育运动项目对高校女大学生的仰卧起坐成绩起到了显著的促进作用。此外，实验后两组被试的握力体重指数分别为50±3.0、53±3.3，P＞0.05，差异不显著。

4 分析与讨论

4.1 瑜伽操作为一种深入的舒缓展体运动能够有效增强身体的柔韧性

瑜伽在古梵语中意为“合一”，指保持人身体和精神的协调稳定。柔韧性是指人身体的韧带、肌肉、肌腱、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力，是身体素质的重要指标。对于女大学生来说身体柔韧性好能够体现她们的形体美，更能够提高人身体的灵活性，减少在运动及日常生活中由于动作幅度过大而出现的肌肉和关节损伤。在本次实验中，瑜伽操教学让学生结合呼吸，进行静力性练习，比如：伸、展、拉、立、站等，保持一定的时间，通过舒缓的动作将肌肉和软组织拉伸到最大限度，如果出现了酸、胀、痛的感觉，也要尽可能地坚持，保持10s以上，然后再放松，放松后再进行下一次的练习，如此反复。这些缓慢的拉伸运动有效地刺激了人体的各个关节及韧带肌肉群，使关节的灵活性和韧带的柔韧性不断提高。

4.2 瑜伽操能提高人的身体素质

从本次实验的结果可以看出，经过4个月的瑜伽操教学实验之后，实验组被试的肺活量及仰卧起坐指标都显著优于对照组，这反映瑜伽运动在对人身体柔韧性方面有显著促进作用的同时，对人的身体素质指标也有明显的改善作用。瑜伽操练习注重对身体的均衡发展，在练习中有效地提高了身体素质。在当前大学生缺乏体育锻炼，体质健康指标有待提高的现状下，可以通过大力推广瑜伽操运动，不仅可以在高校女生中开展，男生也可以练习瑜伽操，提高身体柔韧性等身体机能，同时，也能够发挥练习瑜伽对心理健康的调节和促进作用，从而帮助他们以健康柔美、平和宁静的心态去面对学习、工作和生活，抵御各种诱惑和突如其来的挑战，得到更加全面的发展。

5 结语与建议

通过瑜伽操教学实验，教授学生成套的瑜伽动作，通过反复练习，相比于对照组，实验组高校女大学生身体柔韧性显著提高，表明瑜伽能够充分挖掘人的柔韧性潜能，增前人体的柔韧性。因此，可以将瑜伽作为一项提高大学生柔韧性的运动进行更大范围的开展。此外，瑜伽除了提高了高校女大学生的身体柔韧性之外，对她们的肺活量以及仰卧起坐等体质健康指标也起到了显著的促进作用，说明瑜伽对柔韧性以外的身体机能同样具有积极的作用，即瑜伽运动能够全面促进人的身体健康。

在当前的高校体育教学中，可以将瑜伽作为当前高校体育课程体系的重要补充内容，科学合理的安排教学过程，引导学生改善自身的生理和心理状况。教师也可以引导学生将与瑜伽作为一种平时锻炼身体的手段，为他们提供合适的场地和条件，坚持循序渐进、持之以恒的运动原则，发挥瑜伽在促进大学生身心健康成长方面的积极作用。

[1]罗琳，盛文博，祁海霞，等.瑜伽操训练对军校学员身心素质综合效应的影响[J].第二军医大学学报，2013(7)：769-773.

[2]陈士强.瑜伽的生理心理功效研究进展[J].中国运动医学杂志，2012(8)：740-745.

[3]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报，2006(3)：103-107.

[4]汪敏，钱强，盛宁宁.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2005(2)：84-87.

G834

A

2095-2813(2017)10(a)-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.012

贺军萍(1974，12—)，女，汉族，陕西咸阳人，硕士，讲师，研究方向：体育教学研究。