游泳转身技术专项体能训练方法的研究①

高楠 邱华伟 胡月

（1.山东省游泳运动管理中心; 2.山东体育学院 山东济南 250000)

游泳转身技术专项体能训练方法的研究①

高楠1邱华伟2胡月2

（1.山东省游泳运动管理中心; 2.山东体育学院 山东济南 250000)

游泳运动具有悠久的历史，早在2700多年前游泳就作为一个独立的项目出现在奥林匹克运动会上，这一事件也完整地记录在希腊的史料中。在现代的竞技游泳比赛中，对于高水平的游泳运动员来说，比赛成绩的提高是相当困难的。运动员的心理和生理因素固然重要，可是一名游泳运动员在转身技术上的优势可以使他们用最省力的方法达到最佳的转身效率，可以看出转身技术的重要性不容小觑。

自由泳 转身技术 专项体能训练方法

通过查阅国内外的相关文献资料，我们了解到我国绝大多数游泳运动员的转身技术落后于国外选手，我国游泳运动员与外国运动员在身体素质方面除了先天不足，还有针对游泳出发环节系统的专项体能训练几乎没有[1]，使得教练员无法通过系统且有针对性的训练来弥补选手在转身技术上存在的不足[2]。因此，针对转身技术专项体能训练方法的研究势在必行。

游泳技术主要包括出发技术、转身技术、途中游技术、冲刺技术和终点到边技术等，其中转身技术占据重要的地位[3]。在游泳比赛中尤其是长距离项目，转身蹬壁是一次超越对手的绝佳时机，游泳运动员可充分发挥腿部力量，使疲劳的双臂得到短暂缓解，使全程绷直的双腿及时得到短暂的休息，给身体提供绝对的推进力。我们通过研究发现，增强运动员的转身技术可以提高0.8～1.2s的成绩[4]。对于比赛水平处于同等层次的运动员来讲，其转身技术的好坏则决定比赛成绩的高低。游泳比赛与一般的体育项目不同，运动员要在有限的游泳区域内，尽自身最大的可能性，在最短的时间内完成规定的比赛游程。因此，为了提高运动员的竞赛成绩，并取得最后的胜利，游泳运动员除了要有良好的运动技术外，提高转身专项体能训练直接影响着比赛成绩[5]。

本文将通过对游泳转身技术的科学化指标进行分析探索，以方便教练员、运动员发现其转身技术存在的问题，从而有针对性地进行转身技术的训练，最终提高山东省游泳项目的运动成绩，因此，本研究对于教练员系统化的指导运动员进行转身技术的训练具有重要意义。

1 研究的内容

针对山东省优秀游泳运动员转身技术不佳的情况，本研究拟通过访谈法、调查问卷法、FMS评分、数据分析法等方法，从定量和定性两个角度对技术动作及与相关肌肉的力量、速度、耐力、平衡、协调、柔韧等方面进行了探讨，找出影响自由泳运动员转身慢的关键因素，通过专项体能训练方法，提高相应专项力量和转身效率，从而提高运动成绩。

1.1 研究方法FMS评分

功能动作筛查内部指标结构，功能动作筛查针对游泳项目的四项测试，如图1～图4所示。

1.2 功能动作筛查评分规定

在功能动作筛查我们给予以下规定，给予A级标准是运动员在测试中能够规范并且顺畅完成动作模式；给予B级标准则是运动员在测试中可以完成动作模式，但是身体动作比较僵硬，做动作不能规范、不流畅地完成；给予C级标准则是运动员在测试中不能完成规定动作模式；给予D级标准则是运动员在测试过程中不能完成动作且身体部分部位出现疼痛。

2 研究课题的创新点

本研究针对自由泳转身技术制定的专项体能训练方法是结合部分知名专家意见而定，既有较为传统的特点，又有目前一些较为先进的理念在其中，所以，建议深入研究并开发，使其成为更接近于自由泳转身技术特点的专项体能训练方案是下一步研究的方向之一。

3 研究的目的意义

针对山东省优秀游泳运动员转身技术不理想的情况，通过专项体能训练方法，提高专项力量及转身效率，从而提高成绩。拟定出有针对性的技术改进和体能训练方案。为教练员科学化训练提供理论依据；为备战奥运会与全运会提出有力的理论支持。

(1)运动员在游进阶段中的转身阶段的转身速度偏小到边不积极，致使回身翻滚时间偏长，回身蹬离时间也较长，蹬离时出现瞬间停顿调整，发力不流畅、不均匀，蹬离时膝髋关节角度偏小，导致蹬离力量过小。

(2)游泳运动员转身技术存在着游进池壁未加速、翻滚速度偏慢、幅度过小、触壁时间较长、蹬离时的膝髋关节角度过小的问题。

(3)游泳运动员转身技术不够连贯，蹬壁发力出现压力空缺，蹬离池壁的腿部肌肉爆发力不够，蹬离后滑行深度较浅、蝶泳腿两腿力量不均衡，腰腹部力量不足。

4 建议

(1)运动员在训练中有意识地加快转身前游的速度，但是转身慢且幅度小的问题，教练员可在运动员转身处运用“口令”加以提示，加强运动员自身的转身意识。使运动员能够掌握好蹬离时的膝髋关节的角度。

(2)针对运动员转身技术动作不连贯的问题，蹬离池出现调整的问题，建议训练中要着重加强运动员开始团身到蹬离发力整个过程中技术动作的连贯协调，并通过水上水下以及测力台同步跟踪拍摄测量分析并及时反馈以方便改进训练措施。

(3)针对转身环节中运动员腿部肌肉的力量(爆发力)，以及腰腹肌力量不够的问题。建议安排在陆上时有针对性地加强腿部的爆发式力量训练，可以提升蹬离池壁发力。运动员可以增加核心力量的训练以及仰卧起坐，前、后滚翻的训练等这样有效弥补不足。

图1 深蹲测试

图2 跳栏架

图3 直腿弓箭步

图4 肩部灵活性

[1]R Arellano，P Brown，J Cappaert，et al.Analysis of 50，100and 200m freestyle swimmers at the Olympic games[J].Appl Biomech，1994(10)：189-199.

[2]JC Chatard，S Girold，J Cossor，et al.Analysis of the 200m events in the Sydney Olympic games[M].Biomechanics and Medicine in Swimming，2003：261-264.

[3]JG Hay.Turning technique of elite swimming[J].Journal of Sports Sciences，1984(2)：241-255.

[4]殷玲玲.中、外优秀男子100m蝶泳运动员技术对比分析[J].中国体育科技，1999，35(5)：34-74.

[5]温宇红，王虎，李文华.跟专家练游泳[M].北京：北京体育大学出版社，2008.

G861.1

A

2095-2813(2017)10(a)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.032

高楠(1981，1—)，男，汉族，山东青岛人，本科，研究方向：运动训练及康复治疗。

邱华伟(1991，6—)，男，汉族，山东高密人，硕士研究生，研究方向：生物力学。

胡月(1992，11—)，女，汉族，山东济南人，研究生，研究方向：体育人文。