指导学生夯实运球上篮基础的四种策略

杨宏萍

【摘 要】本文针对高中学生篮球水平参差不齐的状况，提出需要夯实基础，从控球、转身、速度和心理四个方面例析指导学生运球上篮的基础技术动作。

【关键词】高中体育 运球上篮 篮球基础

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2017）05B-0160-02

在高中体育教学中，篮球项目的运球上篮是一个非常重要的专项，也是体育考核的一个组成部分。运球上篮说到底是一个“技术活”，它不需要消耗很大的体力，只需要做出正确、规范的动作，将球稳稳投入篮中即可。正因为如此，练习运球上篮需要步步为营，从基础练起，打好基础。

一、高低拍击，提升控球能力

运球是篮球中的一个基本动作，在外行人看来，运球就是“拍球走”。诚然，运球实际上就是拍着篮球移动，但是其中的目的不是“拍球”，而是移动。因此，运球的核心含义是持球移动，其中控球能力就显得至关重要。

运球是球随人动，而不是人追着球跑，因此控球技术要稳扎稳打。高速运球时，拍球的高度要提升，这样才能大步前进；精准运球时，拍球高度需要降下来，这样才能有效地控制球的路线。笔者在运球的教学课上，重点教学控制球的方法，提高运球熟练度。下面讲解一个高低拍击的训练方法。首先，采取徒手模仿训练的方法，脱离篮球在手的限制。学生在课上都有很强的好动性，虽然学生对学习篮球具有极大的热情，但是他们拿到篮球之后对于动作的领会却减少了，往往只是根据自己的想法去“玩”。而通过无球的徒手练习，学生进入一个相对“静止”的状态下，对动作的领会也更加细致。拍球时手掌的弧度要贴合篮球的弧度，这样才能缓冲球的反弹，有效地将球控制在手中。相反，将手掌伸直，像一个乒乓球拍一样的动作是不正确的，这样导致球被拍打后方向不稳定，手对球的控制就弱化了。在拿球之前，笔者先对手型做了一个细致讲解，引导学生模仿练习，形成篮球在手的感觉。尤其在低拍球时，由于篮球反弹比较迅速，因此弧度手型尤其关键。当通过徒手模仿熟悉手型后，再结合持球练习，学生对篮球的控制会进一步精确。练习拍球从低拍开始，重点熟悉触球感觉，然后逐渐升高，最后在快速运球的高度进行拍击训练。

拍球不只是将弹起的球拍下去那么简单，而是要完成接球的同时，控制好拍球的方向，从而控制球前进的路线，才可以称之为运球。不管是高拍球还是低拍球，控球的稳定性都是重中之重。

二、由近到远，加强转身练习

在篮球实战中，运球的目的是为了绕开防守队员，组织战术进攻。因此，运球不存在直线运球的情况，不能“一条路走到黑”，而是需要不断地变向、转身。其中，转身动作是运球球上篮专项考核的项目之一，因此要重点教学，加强练习。

转身练习是上篮中的一项高级动作，如果要达到实战效果是比较困难的。照顾到所有学生的水平，课堂上的转身动作要求规范即可，不要求像实战中那样的对抗强度。课堂训练采取由近到远的方式，逐步练习转身动作。“近”指的是靠近篮筐，可以说是原地的转身练习。转身时重点要注意单手持球的稳定，千万不能脱手。再有一点就是转轴脚不能离地，如果离开地面就会造成走步，这个动作也就失去价值了。笔者采取的教学策略就是从近处开始练习，首先熟悉原地转身的动作。当学生逐渐领会运球加转身的动作之后，再将转身动作安排在运动中进行，由远离篮筐处开始运球，在运球过程中完成转身动作。与近处的原地转身不同，运球时的转身更容易将球脱手或者走步。在运动过程中，转身时不能速度太快，因此这就涉及制动，在跑动时将脚步与手中的拍球节奏进行协调，达到快速制动、转身的要求。由于距离篮筐较远，因此进行转身的准备时间也比较充裕，完成转身动作的时机也在可控的范围内。远距离的运球、转身动作是比较注重节奏的，在几组练习之后，大部分学生都能很好地适应，转身动作也逐渐规范。学生通过由近及远的转身练习，对于运动协调性的提高非常有效。

三、对症下药，强化速度耐力

“基础不牢，地动山摇”，一个人的篮球技巧再多，没有一个强健的体魄是不行的。体育教学的目的在于提高学生的身体素质，因此针对学生速度、耐力不达标的情况，需要对症下药，进行针对性强化训练。

耐力的训练笔者放在健身房中，健身器械能够很好地锻炼学生在篮球中所需的各项要求。篮球比赛的节奏很快，需要充沛的体力，因而笔者将训练计划定位成“多次数，低组数”的耐力训练。多次数的训练可以不断冲击学生力量的极限，延长刺激的时间，有利于形成良好的体能。篮球中经常运用到的是弹跳力，尤其是上篮动作，特别需要小腿的爆发力。弹跳力的训练不是一日之功，要求学生逐步积累小腿的耐久性，以充足的体力支持频繁的跳起动作。笔者安排的训练是负重提踵，即肩扛杠铃，一下一下有节奏地做踮脚动作。提踵时前脚掌垫一个下垫片，以提高刺激。配重的设置为 30 公斤，每组做 20个，做 3 组。速度训练笔者则引用短跑中的训练方法，采取快速的高抬腿动作，来加快学生的步频，从而提高速度。上篮过程是一个快速跑动的过程，因此学生要适应在短时间的快速跑动。

速度、耐力不能表现为花哨的动作或者精准的投篮上，但却是一个好的篮球运动者的必备条件。速度与耐力的训练是属于素质训练，所以需要对症下药，进行针对性的训练。

四、实战模拟，克服心理障碍

如果只是按部就班地学习技术动作，那么是不足以应付实战赛场的。比赛节奏快，给人的心理压力也比较大，因此实战中心理障碍是比较显著的。在教学中，我们应当注重实战模拟，促进学生形成适应能力，克服各种心理障碍。

运球上篮属于一个考试的专项，学生最终需要面临考核，这就无形之中给学生施加了压力。在考试之前，笔者多次模拟了考试的环节，让学生熟悉考试流程，适应考试的节奏。笔者从三个方面来进行模拟。第一个模拟的要素是“达标压力”。所有的考试考核都有一定的评分标准，这也是考核的目的，让学生的体育水平达到某一特定的标准。因此，模拟实战需要给学生施加一定的压力，从而塑造考试时紧张的氛围。可以采取一定的惩罚措施，让不达标的学生对“失误”付出代价。当然，这些惩罚的措施就是在课堂上做一些体育游戏，比如绕着篮球场地蛙跳一周，背着达标的同学从端线跑到底线等。第二个模拟要素是“恶劣环境”。考试的日期是固定的，不论晴天阴天，刮风下雨，因此学生需要适应各种天气下的考核。在一些天气不好的条件下，笔者也组织学生积极练球，从而适应各种天气条件下的运球上篮动作。第三个要素是“反败为胜”。有时候我们考试时会出师不利，但是考试时的尝试机会在两次或者以上，一次失误没关系，能否翻盘才是关键。因此，筆者在平时的模拟中，让学生养成背水一战的习惯，争取一次就出好成绩，面对压力也能出色发挥。

其实考试的时候技术要求并不太高，如果想要发挥稳定，心态是关键。在平时的训练当中，教师一定要注重引导学生克服心理上的障碍。

总而言之，运球上篮是一项比较基础的技术动作，教师在教学中要注重学生基础能力的积累。扎扎实实练技术，稳稳当当拉体能，大大方方上考场，一般来说学生都能收获一个好的成绩。

【参考文献】

[1]韩 军.高考篮球专项运球上篮“四步骤”教学初探[J].健康教育，2011（10）

[2]谢央丹.身体素质练习对提高运球上篮成绩的实验研究[J].运动，2014（22）

[3]黄章继.高中篮球训练教学的有效方法分析[J].当代体育科技，2015（32）

（责编 刘 影）