提高中小学生中远距离双手胸前传球准确性的身体运动功能练习方法

刘晓华+尹军

摘 要：本文以提高中小学生中远距离双手胸前传球准确性为目的，从“加强上肢和手腕力量、提高身体协调用力的能力和提高身体稳定性”的角度出发，有针对性地提供一系列练习方法，以供参考。

关键词：中小学生；中远距离；双手胸前传球；准确性

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）04-0034-02

双手胸前传球是中小学阶段必须掌握的一项篮球基本技术，也是篮球传球技术当中最基础且很重要的一项。在中小学篮球比赛快攻等情势下，中远距离双手胸前传球被运用较多，但是准确性却因为传球距离加大而明显降低。因此，本文以提高中远距离双手胸前传球准确性为目的，从分析学生技术运用效果入手，为读者提供一系列实用的练习手段方法。

一、中远距离传球技术分析

对于传接球技术而言，球的飞行路线、飞行的速度和落点都取决于传球时用力大小和方向。根据力学公式可知，中远距离传球需要加大蹬地力量和伸臂的幅度，尽可能延长作用于球上的时间，而短传则可以减小蹬地力量和伸臂的幅度。

传球种类多样，各具特点。但如果只分析从传球出手到接球这一过程，那么各类传球具有一致性，基本上都是由传球的动作方法、球的飞行路线、球的落点三个环节组成。因此，教师在教学和训练过程中，重点把握住上述三个方面即可有效提高学生的传球质量。此外，中远距离双手胸前传球与近距离双手胸前转球相比更需要全身的协调用力。最后都要通过手臂、手腕和手指的用力完成。现代篮球的发展要求传球更为隐蔽、快速，要求传球者动作幅度小，更多地利用手指手腕的力量快速、隐蔽地传球，这就对传球者的手指手腕的力量也提出了更高的要求。

二、教学过程中遇到的问题分析

中远距离双手胸前传球的运用大多是在传球人和接球人移动过程当中，学生容易暴露的问题有以下几点。

1.传球距离加大后，学生传球手法正确，但传出的球飞行距离相对较短，还未达到接球点就已经落地，给防守者抢断球创造条件。其主要原因一是传球者的上肢及手指手腕的力量不足；二是传球者全身的协调用力能力较差，无法借助脚下蹬地的力量将球传出。教师除了对学生的手指手腕的力量和上肢力量要进行提高之外，让学生学会全身协调用力也是一个重要方面。

2.传球距离加大后，学生传球手法正确，但传出的球方向偏差较大，传球提前量过大或过小，造成接球者“追不到”或是“等不到”球。其原因除了学生对提前量的判断有误之外，用力方向的正确性、身体的稳定性和对身体的控制能力较低也是主要的一个方面。

三、提高上肢及手指手腕力量的身体运动功能练习方法

1.坐姿臂屈伸

动作要领：练习者坐于垫上，双手于身后将身体撑起，臀部离垫，肩关节在双手正上方。练习开始，双臂同时有节奏地向下弯曲并伸直，弯曲的程度以臀部不触碰到垫子为宜，反复循环进行。

教学重点：手腕保持相对静止，每次动作之间间隔不要超过一秒，以连续进行为宜。

注意事项：双手撑于垫上时，手掌掌根向后，手指指向前，否则可能会伤到腕关节。对于高年级学生，可以要求完成动作的时候抬起一条腿。根据学生情况，以20～30个为一组，课进行3～4组。

2.直立单手推起

动作要领：练习者侧向对墙面，根据个人身高站于距离墙30～80cm的距离。练习开始时外侧手于下颌位置高度扶在墙面上，屈臂至90°，身体随之倾斜，后用单臂的力量将身体推起还原到直立状态，反复进行，双侧交替进行。

教学重点：屈臂时，身体躯干保持直立，不要侧转。手腕保持相对静止，髋关节不要向外顶出，以连续进行为宜。

注意事项：练习时，另一手臂贴于体侧不要有附加动作，体会手臂和腰腹外侧发力的感觉。

3.弹力带复合推举

动作要领：双手握紧弹力带两端，下垂于体侧，双脚踩于弹力带中间。练习开始，双臂屈肘至肩部高度，大臂不动，随后手腕内旋180°，然后双手握紧弹力带上举至双臂伸直，还原时，按照原动作轨迹原路返回即可，反复多次进行。

教学重点：如果没有弹力带，用装满沙土的矿泉水瓶也可以进行该项练习，练习过程中，躯干保持直立，手腕保持相对静止，没有附加动作。

注意事项：根据学生情况要选择弹性合适的弹力带，过紧的弹力带有可能會造成损伤，练习时以20～15个为一组，课进行2～3组。

四、提高身体协调用力能力的练习方法

1.抛实心球

动作要领：练习者手握一个实心球，面对墙壁2～3m的距离站好。练习开始，双腿屈膝，后蹬地发力，结合躯干力量将手中的实心球向墙面高处抛出，

教学重点：练习过程中，躯干一定要用力，同时可以在墙面上预设几个“目标点”由低到高逐步加大练习难度。

注意事项：根据学生情况，可以不用实心球，亦或是用普通的篮球。用传球的动作进行该练习，以避免不安全因素。

2.场地线步法练习

动作要领：双臂微屈于身体两侧，上体略前倾，双脚平行站立，略窄于肩，膝关节微屈，前脚掌着地，利用场地线做快摆臂步法练习。

教学重点：练习时保持身体姿态，各部位协调运动，节奏感强。

注意事项：动作过程中，腰背部肌肉不能松弛，移动过程中保持重心稳定，尽量避免过大幅度起伏。以跳绳或标志物摆出不同图形，规定移动路线。以教师口令控制横移速度及方向，可在同一练习中尝试不同速度或反口令练习。

3.原地碎步接快速横向跳步

动作要领：脚平行站立，与肩同宽，膝关节微屈做原地快速交替点地练习，听到口令，快速向相应方向做跳步一次，并用手触碰标志物/线后，回到原地快速交替点地动作。

教学重点：交替点地动作快速连贯，跳步时重心控制。