研究生压力源构成及应对

刘静

(蚌埠医学院研究生部 安徽 蚌埠 233030)

研究生压力源构成及应对

刘静

(蚌埠医学院研究生部 安徽 蚌埠 233030)

本文以研究生群体为主体，以高校研究生压力源学业、就业、生活经济、情感和人际关系及其他压力五项构成为切入点，提出研究生应对压力的策略，以期达到促进研究生健康全面的发展。

研究生；压力源构成；应对

1.压力

压力在精神领域指环境中的刺激所引起的一种人体非特异性反应，即应激，描述紧张状态下的生理、心理和行为反应，是个体与社会、他人环境及自身各种关系矛盾斗争的结果。长期处于压力情景中，易产生无法摆脱困境和解除威胁的被压迫感等负面情绪，对身心不利。压力源和压力反应构成压力，压力源多为情景、刺激、活动和事件，压力反应多为心理、生理和行为反应。主体不同，压力不同，结果也不同。

研究生教育是人才创新培养的重要教育制度，是我国创新体系的重要构成，近年来国家特别重视研究生教育，自2003年开始的高等教育院校扩招，研究生规模逐年扩大，2016年全国硕士研究生入学统一考试初试拉开帷幕，中国教育在线《2016年全国研究生招生数据调查报告》[1]：“研究生全国在读人数稳步增长，截至2014年，在读研究生184.77万人，比上年增加5.37万人，增长 3.00%，其中，在读博士生31.27万人，在读硕士生153.50万人。近五年在读硕士研究生增长率为20%；在读博士研究生增长率为20.78%”。随着我国高等教育事业的迅猛发展，教育体制改革等一系列结构性因素的变化，研究生作为高学历高素质的人才，虽然在专业知识方面水平很好，但是，站在社会人的立场，却是处于成熟与不成熟、独立与不独立之间的特殊群体。当今世界处于知识爆炸的信息时代，用数据说话是数字化时代的特征，研究生处于当代大数据和自媒体的特定时代背景下，面临着多种变革和新挑战：不仅学业任务和科研工作任务繁重，还要考虑将来就业过程中知识储备的适应性；不仅基本的专业技能要掌握扎实，还要不断拓展新专业的新技能，提高自身的专业含金量；不仅要有勇于创新的能力和意识，还要同时注重自身的身心健康和健全人格才能更好地融入和谐社会，做出自己的贡献。研究生作为高层次知识分子群体，肩负着来自自我、家庭、学校和社会等的多方殷切期待[2]，常有高处不胜寒之感，承担着多重压力，易产生困惑、迷茫以及不同程度的心理冲突。

2.研究生的压力源构成

当前给造成研究生压力的压力源构成主要有以下几大类：一是学业压力、二是与就业有关的压力、三是生活和经济压力、四是情感和人际关系压力[3]、五是其他压力。

2.1 学业压力

学习是学生的最基本任务，为了适应激烈地社会竞争，许多大学生选择了读研，但考研的初衷想的更多的是学历能带来的好就业和高收入，真正知晓考研的目的和意义是否符合自身需要的学生仅仅是少数。特别是研究生阶段的学习是枯燥的，要想出成果，就得整天坐在实验室里搞研究工作，随着研究生教育质量改革，各高校对研究生毕业要求提高，分别实行了与研究生有关的过关硬性指标如：学位论文、学术论文、外语等，多数高校要求研究生毕业前学术论文要公开发表在高质量的正规期刊上（有些还要求发表SCI论文），加上研究生的学业持续时间本来就长，还面临学习方法从“理解和识记性”到“研究和创新性”学习方式转型，学习强度大，研究生的学习基本上只能靠自己，其学业压力的影响力不可低估。

2.2 与就业有关的压力

当前社会竞争日趋激烈，一方面许多学生由于就业压力选择直接攻读研究生，还有些上过班的学生为了更高的追求，也加入了考研的大军，加之研究生近些年的扩招产生的供需不平衡更加剧了就业竞争的力度；另一方面用人单位趋向理性，招聘中更注重能力和经验，不再唯学历论，研究生花费在学业上大量的时间和精力，往往缺乏工作经验和社会历练，在人际交流及心理承受能力方面较弱，导致研究生在就业环节存在很多瓶颈，由于经验不足导致自信心不够，易受挫折，无形中加大压力，特别是常待在实验室的研究生，很少参加集体活动，生活单调，交往窄，面子薄，不愿与人交流沟通，遇到问题常无处宣泄，容易导致心理问题。

2.3 生活和经济压力

目前半数的研究生是独生子女和应届毕业生，虽经历过大学的成长，但长期视学习为一切，忽视生活的基本技能，自理和自律能力依旧不足，为人处世缺乏经验，自我调节能力较差，即使是生活中的小事，处理不好，也会导致极大的压力事件，加之枯燥单调又忙碌的研究生学习生活方式，产生倦怠心理，无助时往往不愿意向他人求助，常陷入孤立状态，易导致焦虑、抑郁等心理问题。而与生活压力紧密联系的还有经济压力，自2014年研究生教育全部自费收费改革以来，尽管国家设立了多种研究生的奖助学金，但每生每个学年近万元的学费和日常生活费对研究生来说是不小的负担，由于研究生特殊的年龄，看着同龄的朋友们纷纷上班，结婚生子，而研究生却只能解决温饱，甚至有些学生从本科读研一直背负不少的生源地贷款，有些已婚研究生还要考虑自己小家庭的经济压力，加之论文版面费、就业经费及婚恋经费，这些压力处理不好，易引发多种心理问题。

2.4 情感方面和人际关系压力

研究生处在特殊的年龄段，有些学生要完成恋爱、结婚、生子等人生大事，情感方面的压力不小。已婚研究生不仅要顾及经济收入低和学业、实习和就业等，还要顾及与小家庭的家人间的情感问题，压力会更高；对未婚研究生，常在恋爱和婚姻间纠结，研究生特殊生活方式，往往顾虑很多，不谈年龄也不小了，谈了没有时间，很多没有结果，在情感方面，常感到无奈与无助，加之生活圈小，碍于面子常不愿将情感问题与他人沟通解决，高期待和高期望的研究生长时间的压抑，易导致心理问题。除了情感问题，研究生还面临人际关系压力，到了研究生阶段，要面对不同的社会人，要用自己的方式去应对，不再是单纯懵懂的青少年，多元而复杂的环境，对于缺少社会经验和阅历的研究生来说是新的课题，研究生的社会角色具有复杂性，这是由其群体的特殊性决定的，研究生的角色不仅仅是学生，还有些成人的角色，如：为人子女、为人夫妻、为人父母等，多种角色意味着多种责任与担当，一个方面处理不好可能就会产生连锁反应，不能妥善处理好各种角色的关系将带来巨大的心理压力，长期的人际关系紧张可能会导致研究生的抑郁、烦躁和焦虑。

2.5 其他压力

除了上述压力，研究生还面临不少其他的压力：如因个体的不同，每个人的外貌、气质、身体健康状况、个人性格、家庭教育、成长经历等的不同，个体在处理问题的态度和期望不同，在同一事件上，每位研究生的压力也是不同的。

3.面对研究生压力如何应对

面对多重压力，研究生如果调试失谐，会对研究生的健康成长产生不利影响，必然会对研究生整体素质的提高造成一定的影响，如何应对研究生压力，尽量缓解压力，我们提出以下对策：

3.1 正确认识

人的躯体能感受到的压力都是有形的，压力的来源、大小和逃避的方式易于辨别，如在拥挤的公共汽车上，压力是周围人给的，人越多，挤压的力量也就越大。逃避的方法很简单，下车就可以了。而面对心理压力，经常给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形。此时的压力可视为一种由挫折、失败所造成的反应。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。压力无法脱离主体，是需要主体在经验中感受到的，每个社会人，身边总是存在各种各样的压力源，压力不可避免，研究生需要正确认识读研的各种压力，回避是解决不了问题，只会滋生更多的心理问题。

3.2 悦纳压力

事实上，压力产生的实质在于期望与目标之间的不平衡导致的心理不平衡，继而产生的多种负面情绪，一旦失控，往往产生不好的结果。面对压力，研究生要心态积极和思维合理来悦纳压力。研究生群体的个体差异虽然复杂，但每位研究生都有读研的目标和动力，心理学中用以解释心理压力、工作难度与作业成绩三者间关系的“耶克斯-多德森定律(The Yerks_Dodson Law)”[4]表明：“动机强度与工作效率间的关系是倒U形曲线，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同，各种活动都存在一个最佳的动机水平，在简单事件中，较高的心理压力将产生较高的成绩；在困难事件中，较低的心理压力将产生较高的成绩；中等强度的动机最有利于任务的完成。”因此压力对研究生来说不全是坏的，适当的压力，才能更好地调动自身的积极因素。

3.3 准确定位

社会和家庭给予研究生的高期望必然带来高压力感，研究生入学之初就需要准确定位符合自身实际的研究生阶段学业、导师和就业有关的奋斗目标，培养自己的自信心，拓展自己的人际交往圈，不人为地给自己设置过多压力，在压力过大时，要适当联系家人、朋友和老师宣泄和疏导，避免期望无法实现时的巨大心理落差。研究生阶段就好像人生在爬坡，上一个台阶就会有更大的舞台，更广的空间和机遇，除了压力，还有完成后带来的成就感。

正是压力带来了现今的多元化社会，压力是驱使向前的动力，面对压力，研究生要掌握好“度”，这才是关键。利用好压力，实现自我价值，在于正确认识压力、悦纳压力、准确定位直至最终实现奋斗目标，过程中的荆棘，需要不断强大自我的内心，既是锻炼，更是人生的成长，需要每位研究生个人的主观努力。不努力，只抱怨，无行动力，是终究实现不了目标，只会增加压力感，越活越累，越累越想放弃，最终走向死循环。

［1］http://education.news.cn/2015-12/28/c_128572533.htm.

［2］刘建政,闫海娟.高校研究生心理健康问题影响因素与对策探讨[J].求实，2010 (S2).

［3］陈丽.研究生群体心理压力及影响因素分析[J].社会科学研究，2011(03).

［4］张春兴.现代心理学[M].上海:上海人民出版社,1994.

Graduate Students'Psychological pressure source structure and the Countermeasures of Stress Management

Liu Jing
(Graduate Faculty Of Bengbu Medical College AnhuiBengbu 233030)

This paper analyzed the graduate students and put forth the research point of graduate students'psychological pressure source structure is education,employment,life,economy,love,relationships and so on five aspects.Offer a proposal for coping with stress in graduate students,in order to promote the healthy and comprehensive development of graduate students.

Graduate；Pressure source structure；Countermeasures

G643.1

A

2095-7327（2017）-08-0082-02

课题项目：课题来源于2015年度安徽省高等学校人文社会科学研究一般项目（编号为SK2015B41by）。

刘静（1983—），女，硕士，蚌埠医学院研究生部讲师，研究方向为大学生思想政治与心理健康教育。