长寿老人的四个好习惯

刘　敏

人的长寿虽和遗传、环境、饮食有关，但纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，有四点特别重要。

吃得好：营养均衡，吃饭七分饱

在《黄帝内经》中有“饮食自倍，肠胃乃伤”的记载，意思是如果摄入的食物过多，就会加重肠胃的负担，影响人体的消化和吸收功能，从而导致消化不良，产生腹胀、腹泻等症状。如果长期饱食，负荷过重的肠胃就会像机器一样老化，受到损伤，影响健康。饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类的食物。

一般一日三餐应按照粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

排得快：老人便秘千万别小视

关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞，就能减少疾病，有益于健康长寿。

在日常生活中，很多老年人常常受到便秘的困扰。相对于其他年龄段人群，便秘对老年人的危害也是最大的。便秘不仅会引起老年人痔疮、肛裂等问题，而且排便时用力过猛，或者疼痛刺激，常常会引起老年人血压骤升或出现急性心肌梗死、脑卒中等危险事件。

对于便秘，应该防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。专家认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯。可通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式来调节，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。

睡得香：根据季节变换调整作息

很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。应根据自然界的节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起；夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起；秋天应适当早睡，但早上还得早起；到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，否则不提倡早起做户外运动。

另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。

如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤后的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。

想得开：别为了琐事斤斤计较

老年人应放平心态，多些包容理解；培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋；多结交朋友，心情不好时多找人倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人把事都闷在心里。

长寿老人的这四个好习惯值得我们每一个人学习，赶快行动起来，早早加入长寿老人行列。