教师公开课教学的恐惧与调适

赵晓川张冬梅

教师公开课教学的恐惧与调适

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公开课；教学恐惧；心理调适

开展课例研究是众多中小学提倡的教研方式，科学而适度的教学评价和考核可以促进教育教学发展。但是面对公开课，部分中小学教师过分在意教学评价，过度担心自己的教学形象，久而久之就产生了对公开课的厌倦心理，甚至恐惧上公开课。

王老师是一名工作5年的小学教师，平时讲课幽默风趣、挥洒自如，可一遇到上公开课就紧张。在最近的一次公开课上，她站上讲台，看到班级里坐着许多教师和校领导，开始心跳加快、发抖，莫名的担心使她惶恐不安，她觉得什么都不对劲了，手里拿着教案，什么也看不进去，甚至忘记了开场白。她觉得上公开课是一种煎熬，随时都有想逃出教室的感觉。每次公开课后，她都有一种挫败感，觉得自己是个水平糟糕的教师。

徐老师是一名经验丰富的中学教师，在教学比赛中多次获奖，但徐老师的内心却对此事充满了恐惧，她并不害怕得不到奖状证书，害怕的是“示众”的感觉。在频繁的公开课中，一方面她觉得周围的领导、同事都对她抱以极大的期待，她就应该发挥得很出色，不能破坏多年积累的好形象；另一方面，她又感觉评课的领导、专家仿佛是无处不在的镜子，全方位照出了自己的缺点。所以她上课时小心翼翼、如履薄冰，生怕出一点点差错，常常在公开课前半个月，就开始失眠、做噩梦、焦虑不安，有大祸临头的感觉。

教师惧怕上公开课的原因主要有以下几点：

1.以偏概全的认知。很多教师和案例中的徐老师一样苛求完美，害怕失败，对自己有着过高的要求：只能成功，不能失败。于是他们过于担心他人的评价，产生了很多以偏概全的认知：“我在公开课中必须表现很完美，才能获得领导和同事的肯定。”“如果在公开课上出过一次错，那我就是差劲的教师，领导会对我有看法，同事会瞧不起我。”有的教师经常猜测别人的想法，把自己的猜测当作可能会发生的事情，在工作中为了这些所谓的“潜在危险”焦虑不堪、身心疲惫。

2.对恐惧情绪的负性态度。有的教师认为所有的恐惧情绪都是不良的、负性的，一旦产生了恐惧情绪，就意味着自己是脆弱的、没有实力的，恐惧也是不可战胜的，自己无法应付。于是，他们对恐惧情绪采取逃避的态度与行为，放弃上公开课。有些教师常常会因为一时的恐惧产生更多的负面情绪，出现“灾难化的想法”，导致长期的焦虑情绪。

3.缺乏自信。教师自我评价越低，则社交焦虑越高，对自我教学能力持负性态度的教师更容易产生教学恐惧。教师在实践经验不足、竞争压力过大或者教学遇到困难的情境中，更容易产生对自我的怀疑或否定，产生教学恐惧心理。

4.担忧生理反应。教师在恐惧焦虑的时候，常常会出现一些生理反应，如头晕、心跳加速、呼吸急促、出汗等，这些生理反应如果不能够被很好地应对和处理，便会加剧教师的焦虑和恐惧。另外，在课堂上过度关注自身生理的感觉，使得大脑思维的资源被占用，较少地关注课程的内容，也会使课堂效率下降，甚至产生大脑“短路”的现象，如案例中的王老师。

那么，中小学教师该如何战胜教学工作中的恐惧呢？

1.接纳恐惧情绪。首先要认同恐惧情绪的客观存在性。在最初的情境中，恐惧的情绪反应本身没有问题，适当的恐惧能够促进教师的教学反思和专业成长，但是如果教师对恐惧产生了一连串负性的、灾难化的想法，那么恐惧就从最开始的正常情绪变成了不良的干扰情绪。所以，当教师产生恐惧情绪时，与其否定和逃避，让恐惧成为心理负担、惧怕恐惧情绪，不如坦然面对、愉悦接纳，将恐惧转化为动力，以积极的心态学习应对恐惧情绪的态度与方法，努力改进教学，不断完善自我。

2.调整认知。教师可以通过调整认知来改变教学恐惧情绪和行为。回想一次教学恐惧的经历，写下当时的情绪引起的想法，思考对这些想法的解释和评价是否合理，然后重新解释和评价当时的情绪和行为。如对“如果上课的时候出错了，我就是一个失败的教师”这样的想法，教师可以反思：是否讲错了一次，就意味着自己是一个失败的教师？回想一下你认为成功的老师，是否在课堂上从没有犯过错？即使公开课上得不理想，教师也要把公开课的失败看成一次简单的负性事件，不能由此全盘否定自己。“我这次讲得不是很好，只是这一次讲得不好，不是所有的课都讲得不好，我下次可以讲得很好，至少可以把某个部分做得更好。”通过练习，进行认知调整，改变不合理的想法，从而帮助教师管理情绪，减少恐惧诱发的条件。

3.正念冥想。教师可以学习放松疗法缓解恐惧产生的身心状态。利用呼吸放松法结合场景想象进行放松，通过想象以往授课的成功经验或将来的理想状态调动积极情绪，建立积极的条件反射，促使教师在实际授课时产生积极的情绪反应，增强自信。同时，在进入更深度的放松训练时，将正确的观念与教学表现相结合，从而建立起“正确观念—积极的情绪反应—积极的行为反应”的应对模式，由此改变身体的恐惧体验，使自己注意力集中，全身心投入到课堂教学中。

4.渐进脱敏。教师可以通过系统脱敏治疗的方法帮助自己消除恐惧情绪。将自己在教学情境中的恐惧按程度从轻到重排列，建立一个恐惧等级表，如在熟悉的班级里讲课，教室后排有一位教师听课；有三位教师听课，有一位领导听课；有许多教师与领导听课等。随后，将这些情境作为脱敏的目标，逐级将其暴露于焦虑环境中，反复进行放松训练。具体做法如下：（1）教师从最低焦虑事件开始，即想象在熟悉的班级里讲熟悉的课程，一位教师听课。（2）想象该情景1分钟。（3）停止想象，对感受到的主观恐惧或焦虑程度进行评分。（4）实施放松。（5）重复以上步骤，每次想象时间比上次延长1分钟，直至对此级事件不再感到紧张焦虑。（6）逐渐提高想象等级，重复以上步骤。反复训练，恐惧的症状会逐渐消退。

5.角色扮演。教师可以在公开课前对授课过程进行预演，检查自己真实掌握的教学能力，学习教学实践的技巧，发现可能存在的困难，制定合理的教学流程。教师还可以观摩有经验的教师的授课过程，进行模仿学习，通过模仿和角色扮演掌握更多课堂教学的基本技能，培养交流能力，在实际教学中，将所学技巧大胆地运用到课堂实践中，以坦然的心态面对公开课教学。

6.小组辅导。教师应该与同学科的教师建立伙伴共同体，即合作教学小组，互相听课，一起分析教学案例、模拟教学，一起改进教学，并且对课件、课程资料等资源进行共享。小组成员间还应该经常进行心理疏导，互相交流自己的情绪状态及调节方法。这种健康的竞争环境，能够帮助教师获得积极的社会支持，降低对伙伴评价的压力，从而战胜公开课教学的恐惧。

G445

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1005-6009（2017）40-0038-02

1.赵晓川，江苏理工学院（江苏常州，213001）心理健康教育中心主任，讲师，主要研究方向为心理咨询；2.张冬梅，江苏理工学院（江苏常州，213001）心理教育研究所副所长，教授，主要研究方向为团体心理辅导、心理咨询。