我用低温养生抗衰老

冯耀忠

人们的生命活动遵循能量消耗规律，消耗得越快，寿命就越短，低温养生可降低生命能量的消耗速度，使人的寿命得以延长。因而低温生活是我选择的一种养生方法。

我的低温养生，包括在日常的衣食住行中。

◇宁静放松

紧张的情绪会加快细胞的代谢速度，而低调处事，精神放松则可使代谢放慢。人在宁静状态下，精神情绪及人体各器官，均可处于良好状态，有利于人体健康，为此，我就经常注意清心寡欲，精神内守，不攀不比，保持心态平和。

◇合理饮食

多吃寒性食物 平日里，我尽可能吃凉拌菜，少吃煎炸食物，以减少高温烹调时致癌物出现的几率，最大限度地保持食物中的营养成分。同时经常食用寒性食物苦瓜、番茄、山药、萝卜、蘑菇、海带、紫菜、水梨、西瓜、香蕉、鸭肉和鲜鱼等。它们的含水量高，性凉，有助于清火，滋阴、解毒、润肺、调节阴阳和降低体温。

少吃偏热食物 火锅和麻辣烫等容易引起燥火，而凉性食物则可除去燥热，有利于我保持身体的阴阳平衡。水鸭鱼虾等低温肉类，稻、藕和笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇和蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣和苹果等秋冬季成熟的水果等，都对我有滋阴润肺作用。

只吃七分饱 进食越多，产生的热量越多，体温的升高幅度越大。我避免暴饮暴食，注意每餐少吃一口，以助于身体保持恒温，减少消化道的负担。

◇进行冷水浴

我一年四季都坚持冷水浴。在身体较短时间内经历由热到冷，再由冷到热的过程中，使血管迅速扩张，收缩，接受缩胀锻炼，以提高血管弹性和韧性。这种血管体操对于我增强体质、抗衰防老，提升免疫功能和预防疾病，都有良好的作用。

◇睡个低温觉

人的体温在晚间9点开始下降，凌晨1～3点降至最低，清晨8点左右开始上升，晚上7～9点晚餐后达到顶峰。我一般在夜间10点半入睡。每天在就寝和起床时，把贴身内衣都脱掉，将全裸身体暴露在冷空气中5～10分钟，进行冷气浴。每晚尽可能保证8小时睡眠，避免熬夜。不开灯睡觉，避免光压导致体温上升。

◇环境适当冷

我家室外栽种了树木和绿色攀爬类植物，如藤萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类等植物。室内摆放着吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，我每天接近这些绿色植物，家具也多采用造型简洁和色调偏冷的藤、木、竹制品。另外在保证阅读亮度的前提下，我大多采用局部照明的落地灯，台灯和低功率的节能灯。

◇室外常运动

我每天早上都慢跑到附近的河湖、高山、森林和峡谷等处进行深呼吸和做八段锦。即使在寒冷的冬天也从不穿棉衣，早上跑步无论冬夏都只穿单衣，来降低体温。每天都做瑜伽和打太极拳等慢运动，夏季适当游泳，因在水中消耗热量明显高于陆地，降温效果也比较好。

30多年来，我一直坚持实施低温养生，结果使我的身体越来越好。我今年已经70多岁了，但一点老态也没有，依然容光焕发，步履矫健，耳不聋眼不花，平时连一点伤风感冒都没有，从不上医院和看医生。每年体检各项指标均正常。我想这都得益于我常年坚持的低温养生吧。