用好习惯取代坏习惯什么时候都不晚

卓然

当下人们对养生保健认识上存在一种误区，认为冰冻三尺非一日之寒，要想健康长寿必须在年轻时打好基础，一旦步入老年再讲究什么养生保健，就徒有虚名，很难收到实际效果了。

这话只说对了一半，其实，养生保健就像戒烟戒酒等不良嗜好一样，什么时候付诸行动都是不晚的，原因很简单，用好习惯取代坏习惯对我们的身体健康永远是有益无害的。

首先说，老人睡眠的房间不宜过低过小。这是因为老年人睡眠时的呼吸力度和频率都不如年轻人，所以需要房间为他们提供更多的氧气，以确保流向心脑的血液有足够的含氧量。周恩来总理在建国初期得知章士钊先生的卧室面积局促时，立即指示有关部门立即为其调换更大一些的住宅，并叮嘱有关方面在给年龄较大的民主党派人士选择住宅时，从含氧量着眼，尽量为其挑选大一些的房子。

其次是老人的睡床不宜太低。空气质量监测数据显示，我们的居室与户外的空气质量构成基本一致，空气中的有害物质总是往下沉降，床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，日久天长势必对健康不利。

第三是枕头不宜过高。所谓的“高枕无忧”是不科学的，枕头过高很容易带来呼吸及脑供血障碍。枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。

第四是晚饭不宜太饱。眼下老年人普遍存在的“三高症”及营养摄入过多而导致的肥胖现象，大多与晚饭吃的太多太饱有关。此外，一些老年人的胃肠疾患，也与积食饱胀增加了肠胃负担相关。所以，时刻警醒自己少吃一点，无疑是养生保健的金科玉律。

第五是睡眠不宜过少。民间谚语“老人无觉”的说法是没有科学依据的。足够且高质量的睡眠不仅可消除疲劳，还能使免疫功能保持正常。

第六是心胸不宜狭窄。很多老年抑郁症的病例证明，心胸狭窄是他们罹患心理疾病的罪魁祸首。心宽体健的确是放之四海而皆准的至理名言。

第七是看电视时间不宜过久。一项问卷调查显示，75%的老人每天看电视的时间是4至5小时。久坐不动是养生保健之大忌，它可能造成血液循环不畅等一系列问题。就是看自己特别喜欢的连续剧，也不要久坐不动，每隔半小时左右活动一下身体是必不可少的。

第八是服药不宜过多。有的老人看似谨小慎微，感觉稍微异常就想吃药，以服用抗菌药物居多。殊不知滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠、耐药菌株等，导致新的疾病滋生。身体有恙应及时就诊，切忌由着自己性子吃药。