跟着时间表 保养你的颈椎

7：00——喝碗驱寒汤

中医认为，早晨7点是人体阳气生发的时候，这时可以先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟后就可以饮用了。

10：00——5分钟做个颈椎操

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧！

在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能轻缓柔和。

14：00——穴位按摩放松颈椎

首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3～5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2～3分钟直到有酸胀感；另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

18：00——到户外享受运动

下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19：00——吃个“补肾餐”

晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的食材加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨、延缓肾与脊柱退变的效果。

21：00——学学燕子飞

看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5～10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30～50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

22：00——做个中药热敷

睡前1小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

23：00——选个好枕头睡觉去

中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择！

（摘自《健康时报》文/朱国苗）

按太溪穴 滋肾阴补肾气

在肾经中有一个原穴，这个原穴就是太溪穴。那么这个穴位有什么作用呢？既然是肾脏原气经过和停留的地方，那肯定对肾脏、肾气有很大的好处，所以中医认为太溪穴具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。也就是说，生殖系统、肾阴不足诸证、腰痛和下肢功能不利的疾病，此穴都能治。

它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。

对绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病等，特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。

经常按揉太溪穴除了对慢性肾病有好处外，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。每天睡觉前按揉刺激这个穴位，坚持1周左右，即可有好的收获。

（摘自《三晋都市报》文/陈淼）