少年儿童投篮技术训练方法探究

彭巍

【摘 要】在篮球技术训练方法中，投篮技术是训练的重中之重。篮球比赛是得分的高低来决定篮球比赛的胜负，而得分的唯一方法是投篮。投篮的方式比较多，本文仅就训练少年儿童原地单手肩上投篮技术进行探究，希望有助于促进我国少年儿童篮球事业的发展。

【关键词】少年儿童 原地单手肩上投篮 训练方法

原地单手肩上投篮是现代篮球比赛中运用非常广泛的一种投篮方法，是各种投篮方法的基础，它具有出手点高，并且可以在不同的位置和距离上都能应用的特点。在少年儿童学习篮球的初级阶段，学习好原地肩上投篮具有非常重要的意义。所以我们有必要对原地单手肩上投篮这种训练方法进行探究。

一、投篮时的基本站姿

1.1 站立的姿势

在教学时要详细讲解技术措施，严格要求，例如笔者在进行投篮时的基本站姿教学时结合自己的教学经验这样讲解：“两只脚一前一后的站立，左右脚的距离大约和肩膀一样宽，身体稍向前倾，身体上面肌肉放松，双膝弯曲，距离越远弯曲的角度越小，距离越近弯曲的角度越大。”

1.2 持球和出球手法

持球和出球手法对于投篮十分重要，如下是笔者结合训练中遇到的问题，总结的持球和出球手法：

（1）使用五根手指持球，并将五根手指向内紧缩，掌心不能接触到球，触球的两个大拇指形成“T”字行。上臂与肩关节基本上成水平，上臂与前臂形成的夹角大约90度。

（2）在出球时，肘关节向上提，手臂向上伸，用食指和中指将球投出，投篮后食指要指向篮圈，并确保食指最后离开球。

二、投篮时力量的运用

在进行投篮时力量的运用教学时，投篮时，脚要蹬地，抬大臂，压手腕，食指和中指拨球，要把全身的力量集中在手腕和手指上，球达到最高点时快速压手腕将球抛出。球要后旋，要有弧线，一般情况下，投篮距离越远，全身协调用力程度越大，反之越小。学员一定要严格按照要求做。

三、如何提高投篮出手速度

如何提高投篮出手速度，在篮球的投篮训练中非常重要，以下是笔者结合技术知识和自身多年的教学总结的经验：

1.掌握好投篮的节奏

良好的投篮节奏，能轻松的投篮，这个时候投篮速度也会加快。节奏可以通过不断的运球练习和与队友的传球练习得来。投篮时不要犹豫，想投就投。

2.提前做好投篮的准备动作

提前做好投篮的准备动作是达到投篮出手速度快的基础，所以在接球的同时快速最好投篮的准备动作。同时接球时动作要保持连贯，接到球后，迅速把球收之胸腹之间，成“投、突，传”的姿势，确保在任何时间使球出手都有一个劲力，这样在接球结束时，投蓝的动作就可以开始。

3.提高投篮动作的速率

进行投篮动作时，要求身体的各个部位协调一致的工作。提高投篮动作的速率，就能减少投篮动作的時间。伸直投篮的手臂，用最短的时间通过一定的距离，提高投篮动作速度。

四、原地单手肩上投篮练习方法、易犯错误及纠正方法

篮球初学者需要有一套科学的练习方法，而且需要对易犯的错误及时纠正，打好基础，以下是笔者结合教学经验总结的投篮练习方法、易犯错误及纠正方法：

1.练习方法

（1）两个人一组面对面的投篮练习；对墙练习，对墙的距离有近到远；站在篮圈前进行原地投篮练习；

（2）进行定点投篮练习，投篮后跑到篮圈下接球然后传给下一个队员进行投篮，各个队员依次进行。

2.易犯错误及纠正方法

（1）挤球情况。这种情况是由于左臂用力造成的，纠正方法：进行多次左臂用力投篮和不用力投篮，用心体会一下两者的区别。

（2）掌心触球（拍球时有响声）。纠正方法：请老师做正确示范，帮助分析原因。多做（体会）手指、手腕随球上引和柔和按拍的动作，比如对墙连续拍球、坐在小凳上拍球等。

（3）带球跑。纠正方法：请老师结合篮球规则讲解带球跑的概念，并对易犯错误的集中现象一一示范，并进行分析。

（4）单手持球不稳。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球；把球放在地上，经常做手指张开压球动作，拉长手指韧带；加强手腕灵活性和柔韧性的练习，提高手腕控制球的能力和增大手腕的动作幅度与力量。

（5）持球或出球时肘关节外展。纠正方法：强调动作要领，请老师示范。树立肘关节尽量靠近躯干的正确概念；练习时请同伴不断提醒，使自己养成习惯；投篮时，肘外放一标志物，要求投篮时肘关节不得触屏标志物。

（6）投篮时用力不协调。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要碰到一定高度的标志物。

（7）球在空中飞行时不后旋。纠正方法：反复练习压腕、拨球动作掌握屈腕和拨球的时机；体会球最后出手时的指端部位。学生跪在地上，教师站在高处。学生将球向前上方慢做伸臂投篮动作，教师稍用力压球，球滚到指端时，手腕主动前驱，体会手腕前驱的时机和手指指端拨球时的部位，即适当的时机和正确的手法。

五、原地单手肩上投篮的心理训练方法

当前，篮球运动正在朝着高强度、高技术、高速度的方向发展。篮球比赛的对抗强度越来越大，在如此残酷激烈的对抗中，如果学生的心理素质低下，将会对比赛产生十分不利的影响，所以心理素质的训练是十分必要的。笔者结合多年教学经验总结了如下心理心理方法：

1.抗干扰投篮

进行抗干扰投篮的训练是为了在受到球场上的各种干扰时任然能够正确快速的处理球场上的各种情况，提高投篮的命中率。方法：五人一个小组，一个人投篮，其他四个人进行抢球和挥臂干扰，分散投篮队员的注意力，每个队员依次进行，投篮的队员要集中注意力，认真果断的投篮。

2.重复投篮

重复投篮是为了在场上比分落后或者队员身体非常累的情况下增强队员投篮的信心，提高投篮的命中率。方法：三个队员为一组，一个队员进行投篮，投中了就把球给下一个队员，如果投不中就一直投，直到投中为止，各个队员依次进行投篮，每天坚持用2个小时进行重复投篮训练。

六、结语

综上所述，投篮训练技术性比较强，所以在教授的过程中动作要科学规范，不规范的动作直接影响到投篮的命中率，从而影响到少年儿童投篮技术的进步。当然，要成为一名在球场上投篮命中率比较稳定的球员，需要循环渐进的用正确的技术动作和长期的高强度训练，并且在比赛中不断积累经验，较强的心理素质，才可能成为一名出色的高命中率的篮球运动员。

参考文献

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[2]郭洪宝.篮球运动教学与训练[M].北京：北京体育大学出版社，2003

[3]黄显忠.高校体育创新教育探讨[J].商洛师范专科学校学报，2005（6）