核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究

茅菊兰



核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究

茅菊兰

摘要：排球运动是一项对抗性较强的体育运动，排球专业技术多需要在不稳定的身体状态下运用，核心力量训练的应用将有助于提高运动员的综合运动能力，对于推动排球事业发展有着积极意义。为此，对核心力量的含义与特征进行阐述，在科学分析排球运动中核心力量作用的基础之上，对核心力量的合理应用做出研究。

关键词：核心力量；排球；运动训练；应用研究

目前，在竞技性体育运动项目中，核心力量训练已经成为了整个运动项目训练过程中的重要组成部分，对于稳定运动员核心肌群、保障运动员运动平衡、提高运动员身体运动能力有着积极意义。排球运动是一项竞争性较强的体育运动，排球专业技术多需要在不稳定的身体状态下运用，加快提高排球运动员身体稳定性，增强运动员运动能力成为了发展排球事业的重要手段。核心力量在高校女子排球运动员训练中的运用能够有效促进运动员运动能力的提高。为此，积极在排球运动中开展核心力量训练成为我国体育事业发展的必然趋势。

1　核心与核心力量

1.1核心的概念

在对“核心”概念的界定方面，国内外专家学者存在着诸多表述上的分歧，但根本观点大体相近［1］。目前，对“核心”的界定主要存在着两种观点：一种观点是将人体髓关节、腰椎以及骨盆等关节组成的躯干称之为核心，认为人体躯干中的众多肌肉是核心的重要组成部分，对稳定人体关节，保障神经末端稳定有着积极作用；另一种观点则认为核心应是人体躯干部分与内部关节系统的总称。在我国，对核心区域的第一种观点界定得到了普遍的认同，具体来说，腰椎、骨盆和髓关节联合的周围便是人体的核心区域，其中还包含了人体背部、腹部等组织的肌肉系统。“核心”是人体各项生理功能运行的重心，对于人体整体的运动具有重要意义，核心肌群在人体运动过程中担负着稳定中心环节发力与传导力量的重要职责，对于协调人体上下肢活动有积极作用。

1.2核心力量的定义

同核心区域一样，目前学术界对核心力量仍缺乏统一的概念界定。我国相关学者认为：核心力量是一种控制人体重心运动、传递人体上下肢力量、稳定人体核心部位的力量［2］。通过科学的核心力量训练，能够有效的提高运动员核心区域肌群的稳定性与力量，对保障运动员肢体活动的灵活性及稳定性有积极意义。随着体育运动的不断发展，竞技性成为了新时期体育运动的重要特征。在竞技性体育运动中，科学的核心力量训练能够有效提高体育运动员的运动水平，对保护运动员身体安全有着重要作用。因此，核心力量训练的重要性逐渐得到了运动界专家的认同。

1.3核心力量的特征

生理特性是核心力量的重要特征，人体肌群是核心区域的重要组成部分，是核心力量的主要来源。从生理学角度上讲，人体核心肌群都位于人体的核心部位，对人体运动有重要意义，是推动人体运动稳定、协调进行的有力保障。在人体运动过程中，核心肌群处于最先收缩的部分，人体的各项运动都离不开核心肌群的参与［3］。为此，了解并开展科学的核心肌群训练对于发展人体各项运动事业有着积极的促进作用。

2　核心力量训练在高校女子排球运动中的作用

2.1有助于提高运动的稳定性

排球运动中的许多技术性动作都是在人体非稳定状态下完成的，例如起跳发球技术，该技术在运用过程中包含了抛球、助跑、起跳、空中击球等多个技术性环节，各个环节有着固定的前后动作顺序［4］。因此，保障在非稳定状态下排球运动员的发力协调成为了排球专项技术运用的重要前提。排球运动是一项对人体力量协调性要求较高的运动，在排球运动中，运动员的每个肢体动作都需要合理的处理身体与排球之间的位置关系，从而充分发挥运动员的身体协调能力，完成排球运动的专项技术动作，有效的保障了排球运动员的身体协调性，对于提高排球运动员运动的稳定性有着积极作用。

在排球运动扣球阶段，空中击球动作需要运动员以躯干为转体，通过伸肩、收腹等动作带动上肢挥臂击球。该击球动作将在空中进行，为此，良好的扣球制空能力能够确保运动员及时处理身体与排球的位置关系，对于扣球动作的完成有着促进作用。核心力量训练在排球运动中的应用，能够对运动员身体各部位的协调能力进行训练，有助于加强运动员神经系统对身体核心肌群的控制力，提高运动员在制空条件下扣球的身体稳定性。实践证明，强有力的核心力量能够使排球运动员在空中扣球、起跳拦网等空中姿势下，确保肢体的协调运动，从而促进排球运动员专项技术运用的有效进行。

2.2提高了运动能量的输出

核心力量是一种控制人体重心运动、传递人体上下肢力量、稳定人体核心部位的力量。曾有学者将人体核心肌群比作是汽缸，人体活动能量皆储存在核心肌群之中，当人体四肢开始发力时，核心肌群中储存的能量将通过身体的各个部分进行快速的传递［5］。在排球运动中，人体腰髓肌群是运动员力量的主要来源，为此，确保力量的最大传递是排球运动正常进行的重要任务。核心力量训练在排球运动中的应用，能够实现运动能量储存的最大化，核心肌群各部分之间的有机统一更是有助于提高人体运动能量的有效输出，对于排球运动的正常进行有着促进作用。

在排球跳起传球阶段，排球的准确传递是该项动作的目的，运动员强大的弹跳力成为了完成传球动作的重要条件。核心力量训练在排球运动中的应用，能够实现运动能量储存的最大化，从而实现运动员在跳起传球阶段拥有较强的弹跳力，对于传球动作的完成有着积极意义。科学研究表明，运动员在排球运动中为了快速接近排球，需要在蹬离地面的瞬间让下肢发挥出最大的速度与力量。核心力量训练能够对运动员下肢进行有效训练，能够促进运动员身体在排球运动中保持平衡，确保运动员支撑腿的肌群处于适当的放松状态，对于降低排球运动员的体能消耗有着积极意义。

2.3有助于降低运动员身体损伤几率

排球运动的多数专项性动作都是在人体非稳定状态下进行的，因此，排球运动人员的身体常会受到运动损伤，阻碍了排球运动的正常进行，甚至会导致排球运动人员产生严重的身体损伤后遗症，对于运动人员的身心健康造成了不利影响。此外，排球运动频繁的起跳扣球，也对运动员的落地姿势提出了较高要求，落地姿势作为排球运动技术性动作的重要组成部分，在排球运动中占据着重要地位，落地姿势的正确与否将直接影响运动员的身体健康。

在排球运动中，背飞扣球是对运动员力量素质要求较高的专业性技术，该技术要求运动员需做出佯扣进体球、突然冲跳以及空中移位的高难度动作，其技术难度性高、对运动员身体的协调性具有一定的考验［6］。核心力量训练在排球运动中的应用，能够通过科学的训练方法，为运动员的肌群发力提供良好的支点，对人体肌群的稳定功能提供合理、有效的保护，有助于降低排球运动员身体损伤机率。同时，核心力量训练能够确保排球运动员深层肌群的稳定，对预防急性运动损伤有着积极作用，为排球运动员的技术性动作提供了良好的落地姿势支持，有效避免了运动员身体损伤状况的出现，对于排球运动员的身心健康发展有着积极意义，有力的推动了我国排球运动事业的发展。

2.4改善运动员身体平衡性

在排球运动中，专项性技术的优劣取决于运动员肌肉之间的协作水平和对自身身体重心的控制能力。排球运动体能消耗较大，且多数技术性动作需要在运动员身体不稳定的情况下运用，因此，排球运动员应具备良好的身体重心控制能力，以便改善排球运动员身体的平衡性，对排球运行的进行有着积极意义。生物运动力学研究表明，转动力矩在单一的生命个体中保持恒定［7］。该原理认为，人体下肢在产生一个向前的转动力矩时，其他部位必将产生一个相反的转动力矩，以便保持人体的平衡。

排球运动中的空中扣球、背飞扣球、跳起传球以及后排扣球等专项性技术都需要运动员在身体不稳定的情况下运用，因此，提高运动员的重心控制能力，改善运动员身体平衡性的意义重大。核心力量在排球运动员训练中的运用能够对运动员核心肌群进行调控能力的训练，有助于提高运动员对身体重心的控制能力，促进运动员身体平衡性的改善，对于排球运动的发展有着重要影响作用。

2.5提高了排球运动员的力量素质

在排球运动中，运动员的力量素质是对运动专项技能以及战术运用的保障。因此，排球运动员力量素质的提高将是有效开展排球运动的重要前提。核心力量训练在排球运动中的应用，对排球运动员力量素质的提高有着积极意义。核心力量观点认为，核心肌群是人体力量的源泉，核心力量能够参与到人体肌肉之间的协调活动之中，能够将人体下肢以及躯干肌肉的力量准确、快速的传递给上肢，从而提高人体末端肌肉的发力，对提高排球运动员的力量素质有着促进作用。

排球运动员在进行排球能力训练时，对力量的更好把握能够为排球专项技术的运用提供良好的基础。在排球运动中，后排发球、后排扣球以及远距离传球等专项技术都对运动员有着较高的力量要求，为此，运动员弹跳力、爆发力、腰腹肌群力量的高低将会直接影响到排球运动的进行。核心力量在排球运动员训练过程中，能够充分调动运动员身体核心肌群，有效协调运动员人体各部位之间的力量传输，推动运动员力量传输的快捷化，从而有效推动排球运动员力量素质的提高。

3　高校女子排球运动员核心力量训练的内容

核心力量训练与传统训练法的不同之处在于，核心力量训练主要针对运动人员核心肌群力量稳定以及平衡的训练。稳定是核心训练法的最主要目的，协调、灵敏等运动能力则是核心训练的基础。在排球运功员训练中应用核心力量，是为了使排球运动员身体的整体肌群得到协调，能够确保排球运动员在进行排球运动时拥有充足的运动能量，对于稳定排球运动员躯体、推动排球运动开展有着积极意义。

目前，核心力量训练已得到了我国体育界众多专业人士的认可，并在各项体育运动中发挥了重要的作用。不平衡器械训练、悬垂训练以及滑板训练是我国核心训练的主要方法，对于我国运动事业的发展起到了促进作用［8］。在结合核心区域生理特性与排球运动特点的基础之上，核心力量在排球运动员训练中的应用应包括以下几种方法。

3.1不使用任何器械进行单人训练

不使用任何器械进行单人训练是排球运动员核心力量训练的初级阶段，该阶段的主要目的是为了使排球运动员体会到协调核心躯体的重要性，并对排球运动员进行简单的核心力量训练引导。在该阶段下，排球运动员可通过简单的单臂俯撑等动作进行身体机能训练，从而为进行一步开展单一器械训练法提供体能支持。目前，我国高校女子排球运动员训练工作尚处于起步阶段，运动员运动能力较低，因此，不使用任何器械进行单人训练的方式在高校女子排球训练中的应用较为广泛。

3.2单一器械训练

在排球运动员训练中，核心力量的应用是为了有效推动运动员核心躯体的稳定性与协调性，实现排球运动员对自身核心躯体的积极掌握，对于提高排球运动员运动能力有着促进作用。排球运动员在训练过程中，可利用悬吊绳、平衡板等单一器械进行运动能力训练，通过单一器械不固定的轨迹对自身核心肌群力量的稳定性、协调性进行训练，有助于提高排球运动员的综合运动能力。单一器械的训练方法是对传统力量训练方法的创新，能够有效避免训练过程中外力支撑躯体情况的出现，使得运动员训练更加专业化、科学化，有效推动了排球运动员躯体力量的稳定与协调。

3.3综合器械训练

综合器械训练是单一器械训练法的延伸，排球运动员通过单一器械训练法建立了良好的身体控制力之后，可开展难度较高的综合器械训练，在对身体进行良好控制的基础之上，运用综合器械进行必要的肢体活动训练，良好的肢体控制力是开展综合器械训练法的前提。在该阶段，排球运动员可站立在平衡球上，利用综合器械进行推、举、拉、下蹲等肢体活动训练，能够对排球运动员的综合运动能力进行科学、有效的训练，有助于推动排球运动事业的发展。此外，综合器械训练法应适用于有良好单一器械训练基础的排球运动人员。

3.4普拉提训练理念的引入

普拉提（Pilates）训练理念是由德国约瑟夫·普拉提创立的，集瑜伽、武术、舞蹈等为一体运动机能恢复理论［9］。该训练法以人体呼吸与运动相配合为核心，强调了呼吸对人体运动的影响，采用简单但有效的训练方式对人体机能训练进行了引导。排球运动员在训练过程中应将自身呼吸与身体运动姿势进行有效配合，积极调动神经系统在排球训练过程中的协调能力，以确保排球训练的可持续性，从而推动排球训练工作的有效开展，提高排球运动员的身体运动能力。

4　高校女子排球运动员核心力量训练应注意的问题

随着我国体育事业的发展，排球运动逐渐受到了广大民众的喜爱。在我国高校女子排球运动员训练中，核心力量的运用具有提高运动员身体稳定性、降低运动员运动损伤机率、提高运动员运动能力等诸多作用，对高校女子排球事业的发展意义重大。为此，积极运用核心力量进行高校女子排球训练势在必行，但在高校女子排球核心力量训练中，还应注意以下几点。

4.1以运动员实际情况为基础

目前，我国高校多数女子排球运动员的运动能力仍处于初级阶段，身体重心控制力与平衡性较差，无法进行技术性较强的专项排球运动，阻碍了我国排球事业的发展。因此，高校女子排球在运用核心力量进行训练时，应以运动员实际情况为基础，开展具有针对性的运动训练，切忌对运动员训练搞“一刀切”。要及时、充分的了解每一位排球运动员的运动能力情况，以便制定针对性的训练方案，实现运动员运动能力的层次化提升。

4.2降低运动员对训练器材的依赖

在排球运动核心力量训练中，训练器材的使用对排球运动员各项能力的培养有着积极意义。但对运动员进行过量的器材训练，容易使运动员对训练器材产生依赖，不利于运动员排球能力的合理培养。因此，在高校女子排球核心力量训练中，应处理好器材训练与徒手训练的关系，合理分配器材训练时间，降低运动员对训练器材的依赖度，使排球运动员能够在不借助训练器材的情况下，提高自身的运动能力，进一步推动高校女子排球运动事业的健康发展。

4.3加强运动损伤护理，确保运动员身心健康

排球运动是一项对抗性较强的体育运动，它需要运动员具备良好的身体素质以及心理素质。各项专业性技术的运用是排球运动取得对抗优势的主要手段，但排球专业性技术多需要运动员在身体不稳定的情况下运用，容易对运动员造成身体损伤，影响到了排球运动的正常进行［10］。为此，在高校女子排球运动员核心力量训练中应加强对运动员进行损伤护理，为排球运动员提供及时的身体检查，确保运动员身体的健康。同时，还应加强对排球运动员进行心理护理，对抗性特征下，排球运功员对运动的成功与否较为看重，难免会因为失败而产生心理阴影，必要的心理护理有助于帮助运动员走出阴影，树立正确、自信的运动价值观，对于排球事业发展有着积极的促进作用。

5　小结

在排球运动竞技性不断加强的今天，积极运用核心力量对排球运动员进行训练有着积极的现实意义。排球运动是一项对抗性较强的运动，其多数技术性动作需要在身体不稳定状态下运用，为此，对排球运动员开展核心力量训练，协调排球运动员身体机能，确保运动员身体的稳定性成为了发展排球事业的重要任务。本文科学阐述了核心力量的含义，对核心力量在排球运动员训练中的应用进行了重要性分析，对排球运动员的训练工作有一定的指导意义。

参考文献：

［1］吴永刚.核心稳定性力量训练在排球起跳扣球中的应用研究［J］.长治学院学报，2011（5）.

［2］张吉野.核心力量训练在排球运动员力量训练中的作用探析［J］.上饶师范学院学报，2011（9）.

［3］王拱彪，龙丽.核心力量训练在排球训练中的作用［J］.体育研究与教育，2011（S2）.

［4］白静雪，孙浩.试论在排球跳发球技术中对核心力量训练理论的运用［J］.新西部（下旬.理论版），2012（12）.

［5］沈明，肖文，汪光鲁，等.核心力量训练对提高排球专修学生扣球能力的作用研究［J］.南昌高专学报，2012（3）.

［6］李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨［J］.陇东学院学报，2015（7）.

［7］吴剑，侯苹苹.浅谈核心力量训练及实践应用［J］.当代体育科技，2015（13）.

［8］付婷婷.核心力量训练提高排球扣球能力的理论研究［J］.科技信息，2010（1）.

［9］唐光旭，李积财，陈汉青，等.核心力量在排球运动中的作用［J］.廊坊师范学院学报（自然科学版），2014（15）.

［10］刘瀑.排球训练中核心力量训练的研究［J］.当代体育科技，2013 （11）.

Application Research of Core Strength in the Training of Female Volleyball Athletes in Colleges and Universities

MAO Julan

Key words：core strength；volleyball；sports training；application research

Abstract：Volleyball is a sport which is more resistant to the sport，and it needs to be used in the condition of unstable body，the application of core strength training will be helpful to improve the athlete's comprehensive sports ability，and it has positive significance to promote the development of volleyball.For this，this article will explain the meaning and characteristics of core strength，and make a research on the reasonable application of the core strength in the scientific analysis of the role of the core of the volleyball sport.

中图分类号：G842

文献标识码：A

文章编号：1003-983X（2016）02-0124-04

收稿日期：2015-11-24

作者简介：茅菊兰（1974-），女，江苏海门人，硕士，讲师，研究方向：体育教学与运动训练．

作者单位：南京信息工程大学体育部，江苏南京210044 Physical Education School，Nanjing University of Information Science and Technology，Nanjing Jiangsu，210044