浅谈如何提高高中铅球课堂教学质量

周世征

（江苏省徐州市第三十七中学）

浅谈如何提高高中铅球课堂教学质量

周世征

（江苏省徐州市第三十七中学）

铅球运动有利于锻炼学生的力量、速度和协调能力，是一项难度比较高的运动。然而，在高中体育教学中，铅球的教学并未受到足够重视，教学效率也不高。因此，必须采取各种方法，优化高中铅球课堂教学质量，改善目前学生铅球成绩不理想的现状。

协调能力；素质；铅球教学

长期以来，铅球运动都不受学生的欢迎，尤其是女生，究其原因，主要在于铅球对技术有较高的要求，且具有一定的危险性，以及教学模式的落后和教学方法的单一，导致学生的铅球成绩普遍偏低。铅球运动有利于提高学生的力量，发展学生的协调能力，增强学生的身体素质，因此，教师需要转变教学方法，提高高中铅球的课堂教学质量。那么，如何提高高中铅球的课堂教学质量呢？我认为应从以下几个方面入手。

一、重视基本功的专项训练

铅球运动是一项技术难度较大的项目，也是体现力量与速度协调发展的一个项目，因此，要提高教学质量，就必须加强相关专项素质的训练，主要包括力量、速度和技术的训练，而最基础的训练是力量的训练，铅球能力的提升以力量的增强为基础。

1.加大跑跳练习的力度

跑跳是铅球运动的重要一环，有助于帮助运动员充分发挥自身的力量，很多学生在练习时不注重这一环节，没有认识到跑跳能力的在铅球运动中的巨大作用。实际上，跑跳练习有助于增强学生膝关节、踝关节的力量，而力量又是铅球运动的关键因素。因此，重视跑跳环节的练习，可以为投掷铅球打下良好的基础。

2.做好推铅球的练习

推铅球就是用手肘将铅球推出去，而不是扔出去，只有这样，才能将铅球投掷得更远。然而，不少初学者，尤其是女生，在训练中，往往是将铅球扔出去，这是一种错误的抛球动作，不仅很难将铅球投掷得更远，还极易造成肌肉拉伤。因此，体育老师必须详细讲解推球的动作要领，并在学生的实践训练中加以指导。在握好球后，要注意肘关节的位置应低于肩部，太高或太低都容易出现“扔”的动作。推铅球的正确训练方法应该是学生握好球后，对着投掷方向，两脚向左右方向站开，左脚尖指向前方，与右脚弓在同一直线上，同时，右膝稍微弯曲，上体稍向右扭转，保持重心落在右脚上，然后以左肩为轴，将右侧身体转向投掷方向，注意要挺胸、抬头，接着，用右臂将球迅速向前上方（约40～42度）的方向推出。让学生在安全的环境下重复练习这一内容，深刻认识“推”的动作的内涵。

3.做好推铅球时的转体

在抛出铅球时，要做好转体动作，推铅球的关键在于充分扭转身体，唯有如此，才能更好地发挥爆发力。然而，初学者往往将扭转身体理解为向右侧体，这样不仅不能充分发挥爆发力，还容易引起腰部损伤，因此，在练习中，教师应强调转体蹬腿动作，加强学生的转体意识。

4.注重力度与速度的有机结合

相关研究表明，人的肌肉在经过大负荷练习后，如果逐步减小负荷，那么运动中枢不会立即随之调整，还会保留大负荷练习的“记忆”，运动员可利用这一点进行速度的练习。例如，可先进行较重器械的握推练习，然后进行轻重量斜上推的练习，最后进行推铅球的练习，随着负荷逐渐减轻，而运动中枢还保持着“记忆”，推铅球的速度会越来越快，这样长期练习下来，能有效提高学生推的速度。

二、优化教学方法，创新教学手段

新课改模式下，高中教学更重视学生的全面发展，对体育教学提出了新的要求。在高中铅球教学中，应尝试优化教学方法，逐步创新教学手段，以提高教学效率，提高教学质量。

比如，组合训练法就是一个不错的选择，它依据学生之间身体素质的差异，合理安排不同性质和不同程度的训练，以促进全体学生的发展。

1.把握好不同性质练习的时间差

力量练习与技术练习是铅球运动的两个关键因素，在做两者的练习时，可按以下步骤进行：先做力量练习，再做技术练习。两种练习的动作和肌肉的工作方式不同，即使它们都能提高下肢力量。所以，在进行力量和技术的训练之时，应把握好转换时间，从而最大限度地增强学生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配组合训练的负荷

在组合训练时，对训练符合大小的搭配应当合理，不能有失偏颇，也不能超过学生的承受能力。例如“力量+技术组合或力量+速度组合”，都应合理安排各部分的训练负荷。如果力量的训练负荷过大，会影响技术或速度的练习，而技术和速度练习更为重要，这样只会得不偿失；如果力量的训练负荷过小，后面的技术或速度的训练又缺乏动力，难以达到预期的效果。因此，应根据学生的实际情况，对训练组合的负荷进行合理搭配，将训练的效果最大化，而不应顾此失彼。

总之，高中铅球课堂教学现状并不理想，应将铅球运动的特点和学生实际情况结合起来，合理地安排教学内容，重视基本功的训练，优化教学方法，创新教学手段，提高高中铅球课堂教学质量。

［1］杨建林，贺辉.如何科学设计铅球教学方案［J］.北京体育大学学报，2000（1）：103-104.

［2］温一帆.铅球教学中的力量训练研究［J］.惠州学院学报，2007（6）.

·编辑 杨国蓉