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许闽仪

【摘要】 我校高中部自搬迁新校址后，每年的升学率节节上升，学生们都有高智商，但最重要的，还是有一颗健康宁静的心灵。高考学生都是“90后”的孩子，有着强烈的独立、叛逆个性，缺乏与人沟通的技巧和能力，有些学生懂得主动找老师聊天排解压力，有的却闷在心中无人知晓。如何帮助他们度过高考这一人生第一关是教育工作者义不容辞的责任。高考即将来临，头脑高度紧张和疲劳是影响会影响考试成绩，有效地利用音乐来减压放松、调节心理压力是很好的办法。让同学们放松心情走进考场，发挥好水平。

【关键词】 高考 心理减压 策略

【中图分类号】 G632.4 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2015）04-016-02

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我作为一名从事音乐教育工作15年的老师，总从心里头想让每位即将迎接高考的学子们在音乐的辅助下，掌握多种自我放松的技巧，旨在帮助考生在紧张的阶段放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，在考试中发挥最佳水平。助他们一臂之力，音乐老师也一起来为考生进行考前减压。

实施的方式可有以下内容作为参考：

（一）开讲座

逼近高考！考生内心焦虑、紧张、恐惧、自卑等心态困扰他们的学习和生活，大量的复习、大量的记忆、繁忙的学习生活给考生造成生理与心理的压力已不容忽视。他们正在悄悄地引发“高考恐慌”！

此心理减压讲座是考生一剂心灵的鸡汤，有效激励学生增强心理素质，激发内在学习驱动力；帮助树立正确的高考目标，重树积极心态和高考自信心，及时调适备考前的紧张、焦虑等心理压力。心态决胜高考成败！

（二）轻松疗法

一、笑疗法

经测定，人在大笑之时，血液中的肾上腺素会增多，同时体温上升，呼吸及心跳均加快，其功效比健身操更好。哈哈大笑，对许多人来说都是妙药，据德国「笑的联盟」医疗部人员测定，凡一天中能大笑四次者，获长寿的百分比即寿逾八旬者人数之高，确令人为之惊异。

最简单的方法就是深呼吸，尽力吸入最大量的空气，然后收圆嘴巴使劲喷出，将心里的紧张、压抑全部喷出。

其它方法：肩式呼吸法、腹式呼吸法、胸式呼吸法、头部放松法、手臂放松法、手部放松法、脚部放松法。

二、音乐疗法

音乐不仅能够影响人的情绪，而且不同的音乐对不同的疾病具有治疗作用，现在世界上大多数医生都已对此不再怀疑。人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫“音乐疗法”。

音乐疗法在国外已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。英国某音乐治疗专家曾说：“音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。”

严格、规范的音乐治疗是音乐治疗师利用音乐对人的情绪的影响，深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。但是也可以仅仅利用音乐来促进身体和精神的放松，缓解紧张的情绪，用于日常生活中的心理减压。

音乐的精神减压放松练习与通常意义上的听音乐、音乐欣赏是有很大区别的。通常人们在聆听音乐时是处于清醒的理智状态，一些人会在听音乐的同时聊天、看书、思考问题、想心事或者跳舞，他们的注意力并不在音乐本身，只是把它当作一个气氛的背景。还有一些人虽然注意力全部集中在音乐上，专注和陶醉于音乐之中，但他们是把音乐作为一个审美的客体，或者说是一个欣赏的对象，并不是把自己内心世界的体验与音乐融为一体，因此音乐对他们的精神和生理的影响是非常有限的。

音乐精神减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

在这种练习中，音乐可以引发丰富的视觉想像，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在音乐中的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感，产生心理上的“高峰体验”。经过一段时间的这种练习，可能会最终改变你的日常心理状态，使它经常地处于一种良好和积极的状态之中。

进行音乐精神减压放松有两大注意事项，一是这种方法不适于患有精神疾病的人群，如精神分裂症、躁狂症、抑郁症的病人，因为他们可能缺乏区别幻想和现实的能力。另外，也不主张那些有严重的精神痛苦和创伤的人用这种方法来缓解心中的压力。因为音乐可能会触发他们内心的痛苦，造成二次心理创伤。对于这些人，建议去寻求专业的心理治疗，包括音乐治疗的帮助，而不要试图对自己进行音乐治疗。二是在音乐背景的刺激下，在转换状态中进行自由联想，可以使用任何喜爱的音乐。专家的音乐联想推荐作品仅仅是建议，不可机械地把它们当作所谓“音乐处方”使用。每个人的音乐欣赏习惯不同，生活经历中的体验也不同，因此，对音乐的选用和联想的内容自然也不同。

音乐精神减压放松推荐作品：

（一）有关草地的音乐联想推荐作品

贝多芬：《第六交响乐》第二乐章

戴留斯：《杜鹃之歌》

拉威尔：《达夫尼斯与克罗尔》第二乐章鲍罗廷：《在中亚西亚草原上》

（二）有关高山的音乐联想推荐作品

布拉姆斯：《第二交响乐》第二乐章

德彪西：《夜曲》

格罗夫：《大峡谷》组曲的“日出”

马勒：《第四交响乐》

（三）有关溪水的音乐联想推荐作品

贝多芬：《第九交响乐》第三乐章

雷斯皮基：《罗马的松树》第二乐章

斯美塔那：《伏尔塔瓦河》

（四）有关大海的音乐联想推荐作品

德彪西：《大海》第一部分

艾尔加：《谜语变奏曲》第八、第九段

雷斯皮基：《罗马的松树》“阿比亚街之松”

（五）让自己拥有安全感的音乐联想推荐作品

肖斯塔科维奇：《第二钢琴协奏曲》小行板

卡林尼科夫：《第二交响乐》行板

拉赫马尼诺夫：《第二交响乐》柔板

贝多芬：《第五钢琴协奏曲》第二乐章

（六）可作为音乐想像的其他作品

贝多芬：《小提琴协奏曲》小广板

贝多芬：《第九交响曲》极慢板

布拉姆斯：《小提琴协奏曲》柔板

巴赫：《两只小提琴的协奏曲》广板

丹第：《法国山歌交响曲》第一乐章

雷斯皮基：《罗马的松树》乔尼科罗之松

马斯奈：《第七管弦乐组曲》

肖邦：《第一钢琴协奏曲》浪漫曲

瓦格纳：《罗恩格林》第一幕序曲

鲍罗廷：《第一交响乐》行板

布拉姆斯：《第三交响乐》稍微的小快板

布拉姆斯：《第二钢琴协奏曲》行板

拉赫马尼诺夫：《第二钢琴协奏曲》第二乐章

不同乐曲作用于人的感觉器官，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。

这里有一些不同心情时选用的名曲：

先拿西方古典音乐来说。在你感到抑郁的时候，可以听一听莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》、比才的《卡门》组曲；在你感到焦虑的时候，可以听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；失眠的时候，可以听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》……

如果你喜欢中国古典音乐，可选择具有舒缓、低回、轻柔、婉转、幽雅等特点的乐曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》等。中国古典音乐中也不乏节奏明快、旋律流畅、音色优美的乐曲，可以振奋精神、愉悦心情，比如《流水》、《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等，另外，还可以选择一些反映天地人间生机盎然的音乐听听，比如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫中鸟》，等等。

应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。同学们可根据自己的情况，在老师指导下选择。

另外也可以采取主动式音乐疗法，如参加卡拉OK、演唱会、学校艺术节、社团活动等形式自娱自乐，效果也很好。

作为一名三中校友，又能有缘回馈母校，出于学姐和教师的双重身份，我有义务把这这份爱的教育承传下去，目的在于更有效的培养出心灵健康的三中学子，也希望这个教学能作为高三学生的必修课程，教师育人，是每一位老师义无反顾的责任。