恢复性训练对乒乓球竞技水平迁移作用的实验研究

梁秀萍 党紫君

摘 要：为了进一步研究恢复性训练对乒乓球竞技水平的迁移作用，提高乒乓球竞技训练中恢复性训练的应用水平，文章按照随机方法抽取山西师范大学体育学院运动训练专业本科生共计20名作为研究对象，按照数字随机表方法进行分组，形成实验组、控制组，每组运动员分别为10例。研究结果显示：在试验前，基本功训练方面，两组运动员总球数100的情况下，第一板较易出现未形成回合的失误球。而在恢复性训练实施后，通过集中的训练，在各项测试方面均得到了一定的进步与提高，说明集中训练对于提高运动员竞技水平的效果。但提高幅度角度上来说，实验组运动员各项指标的提高明显优于控制组。研究数据显示：恢复性训练应当贯穿乒乓球训练的始末，避免出现运动损伤，望进一步推广应用。

关键词：恢复性训练 乒乓球竞技 迁移

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）03-0068-03

乒乓球运动员，特别是高水平运动员，每天要进行两到三次高强度训练。此时，运动负荷必然要接近甚至超过正常的生理和心理水平，身体的机能以及工作能力都将随之降低。如果疲劳在第二次训练前没有得到充分的恢复，长此以往，将会导致运动员出现反应迟钝，动作效果差等疲劳症状。

为了能够在训练与机体恢复问形成一种动态平衡关系，有必要在训练的同时给予专业、集中的恢复性训练。文章通过试验研究的方式，研讨恢复性训练对乒乓球竞技水平的迁移作用与影响，现将相关研究结果报告如下：

1 研究对象与研究方法

1.1研究对象

按照随机方法抽取我校运动训练专业本科生共计20名作为研究对象。纳入标准为：

（1）均具有国家二级运动员资格证。

（2）运动年限均在5年以上。

入选对象一般资料为：男性运动员共计12例，女性运动员共计8例，运动员年龄在19-25周岁范围之内。

1.2研究方法

研究开始前，集中20名研究对象，使用多球训练法进行技术训练，并做运动员体能、灵敏度测试。两组运动员教练发球速度一致。具体测试项目包括：

（1）全台拉下旋测试；

（2）全台反拉测试；

（3）摆速测试；

（4）全台拉冲测试。

测试方法为：记录运动员拉下旋球、反拉球、摆速、拉球冲球100个中所对应的上台数以及上台频率，并进行数据对比。

测试完成并记录相关数据后，按照数字随机表方法进行分组，形成实验组、控制组，每组运动员分别为10例。分别采取不同的训练方法：控制组所执行训练方法为每堂训练课开始前自行准备，训练课期问设置问隙时问进行恢复性训练，课后白行调整休息；实验组所执行训练方法，制定严格的计划进行训练准备，训练课问有问隙时问，课后组织集中进行专门性的恢复训练。本次研究共实施4周，4周后再次进行运动员体能、灵敏度测试。

2 研究结果

2.1恢复性训练前两组测试数据对比

表l为恢复性训练实施前控制组、实验组两组运动员的测试数据。结合表1中的数据可知：在基本功的训练方面，上台率多在60.00%左右。

同时，第一板较易出现未形成回合的失误球，说明两组运动员在击球准确性方面均存在一定的问题。

两组运动员在全台拉下旋测试方面命中率较低，也是影响其整体机能掌握水平的关键因素。

表1中数据还显示，两组运动员多球训练方面还存在比较大的失误率，在总球数一定的情况下，上台率較低，因此还需要在提高上台数方面做一定的努力。

2.2恢复性训练后两组测试数据对比

表2为恢复性训练实施后控制组、实验组两组运动员的测试数据。

结合表2中的数据可知：无论是对于对控制组还是对于实验组而言，通过集中的训练，在各项测试方面均得到了一定的进步与提高，说明集中训练对于提高运动员竞技水平的效果。但从提高幅度角度上来说，实验组运动员各项指标的提高明显优于控制组。

表2数据显示了实验组运动员在恢复性训练作用之下，对于自身乒乓球竞技水平的提升价值。特别是对于摆速测试而言，测试前实验组运动员的上台率为66.00%，而通过6周的训练，上台率提高至80.00%，数据证实恢复性训练下，运动员单位时间内的击球速度、命中率显著提高，全台拉冲数据显示运动员专项耐力也得到了有效提升。

3 讨论

当前，绝大部分的乒乓球教练多认为：恢复性训练应当安排在比赛或训练结束后。但实际情况在于：对于参与乒乓球训练的运动员而言，并非在运动结束后身体各项机能才开始恢复。从人体生物力学研究角度上来说，在乒乓球运动过程当中，整个训练过程均不同程度上的存在能量物质的分解反应、消耗反应、以及合成反应。

通常来说，教练员往往注意增加训练量来提高运动员技能水平，期间涉及到较高的刺激强度，但南于此种方案忽略了运动员能量再生的实际需求，因而不够科学。

通过引入恢复性训练的方式，实质上将一阶段完整的训练进行分区，可以加快两次训练课之间的能量重新动员，通过加强超量补偿，消除运动员机体疲劳，降低训练期间受伤率的方式，发挥其对促进运动员乒乓球竞技水平的迁移作用。因此，为了能够最大限度的将恢复性训练相对于提高乒乓球竞技水平的迁移作用发挥出来，就需要将恢复性训练贯穿乒乓球训练的始末。

具体的阶段包括以下三个方面：

（1）训练开始前准备阶段中的恢复性训练；

（2）训练间隙阶段中的恢复性训练；

（3）训练完成后的恢复性训练。

具体总结如下：

3.1训练开始前准备阶段中的恢复性训练

在这一阶段的恢复性训练过程当中，实施恢复性训练的关键价值在于：能够通过准备活动的方式，促进患者身体机能对运动内容的适应性，确保乒乓球运动员能够在短时间内进入训练状态，最大限度的激发乒乓球运动员的身体技能，加速运动员肌肉粘滞性以及收缩性的完善，避免在高强度乒乓球训练影响下可能出现的肌肉受伤问题。

3.2訓练间隙阶段中的恢复性训练

研究表明，乒乓球竞技运动具有相当强的对抗性特征。如果在乒乓球竞技运动训练的促使阶段就长时间、高强度的集中训练，不但无法达到良好的训练效果，且可能致使乒乓球运动员jL lJ现神经系统的疲劳反应，不利于运动器官的调整与优化。

研究显示：由于乒乓球运动员神经系统无法进入正常的l：作状态，从而致使反射动作执行受阻，有可能导致乒乓球运动员在训练过程当中出现步伐混乱以及击球点不准等方面的问题。

因此，有必要在训练间隙阶段安排一定时间的恢复性训练。通过恢复性训练的方式，能够积极可靠的支配神经系统，提高乒乓球运动员在完成相关训练中的兴奋度与活跃度，加速神经系统疲劳感的有效恢复。

同时，研究显示，在乒乓球间隙阶段运动开展过程中，需要根据运动的强度、时间安排合理的恢复性训练，促使运动员技能的恢复，提高后期训练的效果。

3.3训练完成阶段中的恢复性训练

恢复从本质上来说是运动员体能的表现之一。体能水平与恢复水平之间存在密切关系。在高强度的乒乓球运动训练实施后，通过恢复性训练的方式，帮助运动员休息，促进技能的恢复。为下一阶段训练或比赛中运动员技能的充分发挥奠定基础，因而需要加以特别关注。

同时，在本次试验研究中还有以下几个方面的体会：第一，恢复性训练质量的发挥需要把握最佳的时间与状态，制定系统性的恢复训练计划。从而在准备阶段中有步骤、有计划的落实相关恢复性训练措施；第二，从对恢复性训练时间安排的角度上来说。建议如下：

首先，在准备阶段中，恢复性训练的时间控制为15.Omin；而在间隙阶段中，恢复性训练的时间控制为lOmin，在训练完成后，恢复性训练时间控制为30.Omin，力求以合理的时间安排，确保运动员机能恢复的及时可靠；

其次，在开展乒乓球训练的过程当中，教练员需要根据乒乓球运动员的生理、心理特点，给予正确的引导启发，促进运动员在思想上的发展、成熟，积极自主的投入乒乓球训练中，从而创造更加优异的运动成绩。

4 结语 本次实验研究中显示：在恢复性训练实施后，无论是对于对控制组，还是对于实验组而言，通过集中的训练，在各项测试方面均得到了一定的进步与提高，这说明集中训练对于提高运动员竞技水平的效果。但从提高幅度角度上来说，实验组运动员各项指标的提高明显优于控制组。

综上所述：恢复性训练应当贯穿乒乓球训练的始末，充分发挥其相对于提高乒乓球运动员技能与体能的价值，避免出现运动损伤，望进一步推广应用。参考文献：

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An Experimental Analysis on Migration Effects of Table Tennis' Competitive Level by Rehabilitation Program

Liang Xiuping

Dang Zijun

Abstract： In order to study the migration effects of table tennis' competitive level by rehabilitation program and improvethe practical level， this paper takes 20 students of sports-training major randomly as research objects. These students aredivided int0 2 groups， xvhich are experimental group and control group， with ten of them each group. The results showthat： before the experiment， in basic skills training， the number ofballs of tvvo groups is 100， and the mistakes are easilyshown in first attacks. However， after the rehabilitation program， the players improve in all aspects， which indicate theeffectiveness ofcentralized training. From the perspective ofincrease， experimental group is better. The research data show：the rehabilitation program should run through the whole training oftable tennis to avoid sports injury. It should be appliedwidely.

Key words： rehabilitation program table tennis competitwe sports migration