浅谈体育课中短跑技术的应用

刘丽君

【摘 要】短跑是田径赛项目中距离最短，速度最快的极限强度运动项目。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目，属于一种极限运动。短跑是发展速度素质最有效的手段，是田径运动员的基础项目，在其它运动项目训练中也占有极为重要的位置。它是人体肌肉收缩速度、动作速度、身体位移速度最快的运动。通过短跑的练习，可以有效的提高人们的速度素质。短跑技术的特点动作快而灵活，身体动作速度快，前位移速度快，而且动作灵活。

【关键词】短跑；现在短跑技术特点；摆动；屈蹬放松技术

一、可充分利用髋关节周围的股后肌群和臀大肌等动力源

传统观念理论中强调的是伸膝肌的利用，而现代新的理论强调髋部、大腿后侧及小腿肌群力量的发展，这些肌群的伸缩产生了大腿在髋关节的摆动，肌群的充分利用使得两腿的剪绞动作协调、快速并且有力，“车轮”般把力道通过扒地。

二、可以完善扒地动作，增加步频，缩短腾空，缩小支撑时间，提高步速

大腿以髋为轴的积极摆动并带动小腿的扒地，这一理论在实践中加大了后蹬后两脚的夹角，提高了步长，腾空时两腿剪绞积极靠拢，小腿折叠摆动，缩小摆动半径，加快了摆速，着地时支撑脚合理有效的完成“扒地”动作因为减少了腾空时间，减少支撑时间，加快了步频。加大了步长，提高了跑速。这一理论符合人体生物力学原理，符合人体解剖特点，动作技术做到尽可能的能量节省和高效利用，延长了运动时间和距离。

跑的摆臀动作能维持身体的平衡，调节步长、步频、对运动成绩也有直接影响。跑时摆臀动作与下肢摆腿动作有一致性，两臀能摆多快两腿就能摆多快，所以要重视摆臀动作。

三、放松技术对短跑中跑的影响

短跑运动员的动作放松是保持高速和提高短跑成绩的关键，运动速度主要靠人体内能量物质的供应与适时转换。对每一个运动员来说，跑的协调性和放松技术的掌握程度，直接影响运动速度和比赛名次，美国优秀短跑运动员卡尔.刘易斯和加拿大运动员木.约翰逊短跑，给人们留下了深刻的印象是：轻松、自然、优美、流畅、高速，这说明他们放松技术掌握比较好，跑速得到体能充分的补充。

在以往短炮的训练中很少有放松训练，错误的认为只要用力跑，就能跑得快，结果是越用力、越使劲，跑的越紧张。最明显的特征表现在肩部、面部、颈部紧张。造成动作技术紧张僵硬，动作变形，能量消耗过大。从这里可以看出，短跑放松技术可以节省能量，主要表现在：肌肉的适时放松，能使血液流畅，及时带走肌肉动作时产生的代谢物质，减少酸性物质的积累，减少对大脑额外刺激所造成的中枢神经紊乱；良好掌握放松技术，可以尽可能减少多余肌肉的工作现象，尽可能的运用能量。

放松技术从短跑的运动学特点看主要表现在步长与步频上，对其影响如下：

1.短跑放松技术可以增大每一步的幅度

后蹬时，如果后蹬腿主动肌的结抗肌能充分放松，就能是主动肌在收缩前增加初长度，增大主动肌的收缩幅度；后蹬时，可以使第二次发力更充分，后蹬结束后，结合摆动技术大腿带动小腿积极向前上方摆动，能增加抬腿的高度和远度。

2.短跑放松技术能加快两腿的交换频率

两腿的交换频率并不是仅仅决定于两腿力量大小的带动，主要因素取决于神经系统的兴奋和抑制的转换过程。如果短跑中动作紧张僵硬、不协调，就会产生额外的神经冲动并且传入大脑，抑制正常兴奋，使得运动员在跑动中不能正确的控制肌肉的收缩和舒张。从而影响了两腿的交换频率。由于肌肉的紧张还会造成酸性物质的大量积累，血液中的PH值降低，最终导致两腿交换频率降低。生理学研究证明，肌肉收缩消耗的能量与收缩速度成正比。肌肉的收缩工作如果在放松的情况下，收缩速度将提高一倍。可见在短跑中不能掌握正确的放松技术，肌肉在非工作阶段不能迅速的放松，消耗了不必要的能量，到工作阶段就不能有效的迅速收缩，因为影响了肌肉工作，造成后程速度的降低。

还有一点就是比赛时心里的紧张也会造成肌肉的紧张，运动员在短跑中精神上的紧张与放松应处在一个适宜的状态。过度的紧张会造成动作变形软弱无力。根据“耶克斯——道森定律”比赛情绪过高或过低都会使运动成绩下降。

四、短跑的发展趋势

1.突出最高速度持续能力的发展

目前，世界最优秀的短跑运动员表现出的特征是加速跑的段落距离延长，最高速度的持续能力不断提高。因此在现代短跑技术的基础上突出最高速度持续能力的训练是今后的主要训练方向。

2.注意跑的经济性，实效性

跑的轻盈经济，向前的实效性好，是今后发展所要追求的技術特征。甚至运动员的衣服着装都被认真研究，以减小空气阻力，形成合理的流线型。

3.结合人体生化反应特点合理安排训练

为了更好的挖掘人类短跑潜力，将以人体运动中的生化反应、功能特点为依据，科学合理的安排训练，使短跑的技术特征适应人体运动中的生化反应及功能特点，具体将以强度为核心，突出短跑项目的特点。

4.重视突出运动员个人特点

在技术合理的前提下，现代训练越来越重视运动员个人特点的强化训练。优秀的短跑运动员都具有突出的个人技术和素质特点。如何训练和更好的发挥出他们的个人特点，扬长避短，是今后训练的一个重要方面。

5.重视辅助练习和专门练习的创新

各种短跑的辅助练习和专门练习将不断进行创编、丰富和完善。本文通过大量的理论依据及运动员的动作分析，简述了现代短跑技术特征。通过对跑技术再认识看出短跑技术在发生着深刻变化。

随着时代的进步，科学的发展，人们对短跑技术和训练逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究，使人们对短跑技术的认识不断提高，而且各种学科知识，如运动生化、运动解剖、运动生物力学、系统工程等学科的知识相互交叉，丰富了人们对短跑这一项目的认识，因此，短跑技术也随之不断丰富、完善和创新。