体育生原地推铅球技术“逆向思维”教学程序研究

李强

摘 要：本文分析了原地推铅球技术动作结构，在体育考生原地推铅球技术训练中，对传统教学法和“逆向法”教学顺序、练习手段、错误动作做对比分析，认为传统法提高考生铅球专项素质效率不高，采用逆向法更有利于快速掌握原地推铅球技术，最大限度地发挥自身运动速度力量和节奏。

关键词：高考体育；原地推铅球；逆向思维；程序教学；时空认知教学

原地推铅球是高考体育专业素质的考试项目之一， 也是高水平田径教学中滑步和旋转推铅球技术动作最后用力阶段。主要包括原地侧向和背向推铅球两种技术，由于原地背向推技术难度较大，一般在中学教学与训练中以侧向推为主。读过《逆向思维在原地推铅球技术训练中应用》[1]，笔者对逆向法产生了浓厚兴趣，经过指导体育生训练，本文结合教学理论，认为逆向法有助于使铅球技术快速定型，提出了更合理化教学程序和动作步骤，希望能够和同行进行业务交流，使体育高考训练更科学化。

一、传统训练和逆向思维训练方法分析对比

传统教学一般分为技术和素质学习，技术学习首先是示范完整动作，然后按照“蹬、转、挺、推、拨”五步教学顺序，最后完成整个动作练习。素质训练主要包括爆发力、速度、柔韧、灵敏及协调性练习，大多是以单个部位为主，涉及多个或组合动作练习较少。学生在徒手模仿、实心球、辅助练习及杠铃力量等练习中投入大量时间，通过各技术环节分解、完整动作徒手和器械练习，来提高身体素质和技术纠错直至掌握动作。“逆向法”采用先分解示范，从握持球-拨球-推球-抬头-挺胸送肩-蹬腿转髋顺序教学，再完成完整动作，取得良好考试成绩。为对比两种方法异同，本文从教学程序、教学顺序及手段、错误动作进行比较，见表1。

表1中，从教学顺序方面，传统法和逆向法都符合人体运动生物力学原理；从教学程序上，传统法围绕技术和素质同步提高，适合长期训练，但提高铅球出手速度和节奏专项素质训练效率不高；“逆向法”以器械练习为主，提高铅球专项素质效率高，便于快速掌握技术。出现错误动作方面，传统法以技术学习预防错误和全面提高身体素质改正错误为主，而逆向法错误动作则是在铅球专门性练习中出现，在分解、完整练习中纠错。因此，笔者认为原地推铅球技术传统训练方法适合长期训练，体育考生采用逆向法更有利于快速掌握原地推铅球技术，最大限度地发挥自身运动速度、力量和节奏。

二、程序教学和时空认知教学程序结合分析

针对上述问题，结合时空认知教学程序，增加表象训练及实践[2][3][4]。依据运动生物力学知识和时空认知概念、时空表象与时空感觉建立、发展与巩固规律，编制程序教学和时空认知教法程序图示（图1、图2），对提高考生专项运动感觉、节奏有参考作用。

三、专项技术训练重点与方法

1.握持球意识培养与手指手腕拨球时空感训练

重点：教练员和运动员必须对每次投掷确立正确持球方法。个人经验持球点在右下颌处，右大臂与躯干成90°将球抵住，实验证明最好持球位置是通过肌肉感觉来决定。

方法：从握持球开始让肌肉熟悉球感，适应铅球重量，练习抓握空中下落球，左右手互传球，对地对空推拨球练习。

2.正面推拨球技术与蹬伸、推臂时空感训练

重点：初步建立动作概念，不要求动作精细化，主要体会下肢蹬地发力，由下往上发力顺序，这一练习主要强调正确推球动作。

方法：先在投掷圈内，用实心球练习原地正面甩腕、拨球技术， 强调球出手的一刹那间手指、手腕拨球感觉。再练习面对投掷方向， 两脚前后开立略比肩宽， 脚尖皆朝着斜前方， 上体后倾重心落在右腿上。左臂微屈， 适当紧张， 伸向投掷方向。右肩后撤低于左肩，肩髋扭紧， 而后进行蹬腿、送髋、挺胸和转肩、伸臂推球动作。

3.侧向“反弓”技术与“超越器械”用力时空感

重点：挺胸拉背弓能够为超越器械储备动能，头部在空间位置发生改变以及头部与躯干相对位置发生改变，都可反射性地改变躯体肌肉紧张性，这一反射称为状态反射。铅球出手时，运动员通过抬头挺胸产生快速爆发力量、神经冲动来提高动作速度和合适投掷角度。送肩动作强调上肢伸展到抵足板前，选最优斜抛弧线。

方法：考生先练习原地侧向各种出手角度和速度推拨球练习，在动作2基础上做出“反弓”动作。由下往上蹬腿送髋，拉开肩带，感到胸大肌被迫拉长；推球瞬间左腿蹬伸，左侧制动，使右侧动作有明显加速感，在38°～42°出手角度范围，练习出手速度由慢到快。再练习原地侧向上一步推铅球，持球于3点位置（图3），左右脚开立，右腿蹬伸上步约半步，立腰、挺胸抬头送肩，球出手时，身体右侧加速明显，上肢探出抵足板，肢体充分伸展。

4.蹬腿、转髋抬转身体技术与时空感训练

重点：髋关节旋转伸展动作，是铅球投掷上下肢发力枢纽，通过分解和持械练习，体会蹬、转、挺、推拨发力顺序。

方法：在动作3基础上，右脚蹬地、内扣与髋、肩快速地扭转。教师可让学生通过负重预摆，体会速度和稳定；负重或拉胶带蹬腿，体会髋关节位置改变；负重或拉胶带转髋，体会拧紧腰肩膀制动；转肩拉胶带或斜上推杠铃，提高左侧支撑和反弓技术。

辅助手段：①徒手练习：呈准备姿势站立于树、双杠、墙角等旁边，右手推、拉树或墙角做蹬转练习，体会最后用力发力顺序；教师或同伴拉住考生左手，站立于右后方，在做蹬转练习时给予阻力，蹬转后身体呈反弓；在蹬腿的同时，教师双手辅助学生转髋面对投掷区。

②持球分解练习：手持实心球或标准铅球做分解动作练习。分为预备、下蹲转体、蹬腿转髋、推拨四个分解动作，在口令下完成重复练习。

③原地转髋拉橡皮带：发展下肢、髋部和躯干专门力量，建立大环节带动小环节用力顺序。体会出手动作中上体、肩带和投掷臂直线用力感觉[5]。将2～3m长胶带一端固定于地面位置，面对胶带，两脚前后开立约一肩半宽，右手握住一端。降低重心，体重压在弯曲右腿上。左肩和右膝大约在同一垂直线上。右腿和右髋发力带动躯干和右臂向投掷方向转动，以胸带臂拉引胶带模仿推球动作，恢复开始姿势进行重复练习。

5.最后用力技术和时空感训练

重点：在完整动作结构下做专项力量和专项速度训练，体会各环节力量和速度，使身体熟悉标准负荷下完成各技术环节感觉，固定节奏感和速度。

方法：在动作4基础上练习：①腿部和臀部发力，学生持球面对3点双腿下蹲弯曲支撑，身体上升到直立位置，双脚以前脚掌为支点，向左侧辗转90°，身体重心落在右腿上，蹬腿转髋，抬头挺胸，双眼看前上方，双臂伸展向前推球，甩腕用手指拨球，出手后，两脚于12点靠拢。②左腿支撑制动、左臂牵引投掷，身体面向3点站立，双腿屈膝下蹲，重心移到右腿，右脚向投掷方向辗转90°，蹬腿转髋，重心移到左腿，左腿固定并以脚趾支撑，抬头挺胸，拉背弓，左臂大小臂呈弧形，以肩关节为轴画立圆，舒展身体将铅球向前上方推出。③侧向原地投掷换脚，下肢面向3点位置站立，屈膝下蹲，上肢右转至6点位置，即肩轴与髋轴交叉。发力时上下肢形成“分离式动作”[6]，左腿支撑制动，右腿蹬伸，迅速替换左脚位置，身体向前上方推送铅球，出手后，上下肢位于9点位置。

6.完整动作技术

重点：注意发力点、发力顺序、用力连贯性和完整性，及时反馈。

方法：在前5个分解练习程序基础上串联成完整动作。教师在完整示范后，利用时空认知口诀引导学生完成动作技术训练，“持球锁骨窝，重心落右脚，蹬转挺推拨，换脚重心降”，分4kg、标准5kg、6kg三个级别，逐渐提高练习强度。

参考文献：

[1]田志峰.逆向思维在原地投铅球技术训

练中应用[J].田径，2012（3）.

[2]方文宇.快速定型原地推铅球技术动作器械练习方法研究[A].2006年全国体育仪器器材与体育系统仿真学术报告会论文集 [C]，2006.

[3]黄汉升.体育教学训练理论与方法[M].北京：高等教育出版社，2003.

[4]刘建国.对推铅球技术程序教学与时空认知相结合教法研究[J].河北师范大学学报（自然科学版），1995（3）.

[5]张英波.现代力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2007.

[6]刘江南译，美国田径运动协会编.美国田径训练指南[M].北京：人民体育出版社，2002.