浅谈核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用

郑伟

摘 要：近年来，我国体育事业有了迅猛的发展，在奥运会、各类世锦赛、亚运会等大型体育赛事中获得了很好的成绩。竞技项目离不开力量的训练，赛艇运动中力量训练就是其核心训练内容。作为依靠肌肉力量的运动项目，力量素质的训练是赛艇中的基础项目，不同的力量训练方法会产生不同的效果，而不同的运动员又需要有针对性的力量训练相匹配，核心力量训练对赛艇项目水平提升的作用也越来越明显。该文对核心力量训练的内涵以及赛艇中核心力量的训练方法及作用都进行详尽阐述。

关键词：核心力量 赛艇 项目水平

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2015）01（a）-0241-01

1 核心力量训练内涵

1.1 核心力量的含义及特点

人体核心是指人的中间环节部分，指肩关节到髋关节之间的位置，由腰部、盆骨以及髋部组成。核心力量就是指人的核心部分的肌肉为达到稳定核心部位、控制人体重心运动以及上肢和下肢力量传递而进行的能量和力量传递，核心力量的高低受神经、核心部位肌肉以及呼吸系统三个的方面的影响。在这三个影响因素中又特别强调核心部分各肌群的协调能力以及柔韧度。

1.2 核心力量与传统力量的区别

核心力量与传统力量是有区别的，首先，两者产生力量的肌肉位置不同。传统力量依靠的是脊柱周边的躯干肌肉，而核心力量依靠的则是“腰部—盆骨—髋部”三个区域的周边肌肉，腰椎以上的躯干肌并不属于产生核心力量的核心肌，一些不属于躯干肌肉的下肢肌则属于核心肌；其次，两者的生理功能不同。与传统力量相比，核心力量更强调稳定性和平稳性，对深层小肌群的固定作用以及神经都肌肉的支配力则有更多和更强的要求；最后，两者的作用有所不同。与传统力量的直接作用相比，核心力量的作用具有间接性，其主要作用是强化核心部位的稳定性，通过调整稳定程度来产生更有力的力量产生支点和力量传递通道。

2 赛艇运动中常见的核心力量训练方式

2.1 肩部核心力量训练

肩部核心力量的训练，对于赛艇项目来说，其一般分为肩部的稳定性以及肩部的非稳定性：第一，肩部的稳定性训练。其训练方式有徒手以及杠铃两种训练。肩部徒手训练就是不借助外在器具重复进行双手直接慢提慢放的动作训练。肩部杠铃训练则是双手各持5公斤级的杠铃慢提慢放，在提的过程中要达到与肩部平行，放的时候要做到慢。在肩部稳定性训练过程中，无论采取哪种方式，都必须要保持呼吸平稳和身体正直；第二，肩部的不稳定训练。训练方式主要是在平衡垫上完成的，要点是站立在平衡垫上，在保持双脚平衡的基础上将双手伸直，缓缓抬起上升直到与肩持平。

2.2 腰部核心训练

腰核心力量训练关键之处在于加强对腰部脊柱部分训练，其主要内容有双肩着地、双脚和地面垂直以及双脚后脚跟作为支撑点三个主要部分，以及在实现以上三部分的基础上慢慢地将腰部脊柱支撑起，将双手放在胸前，左右脚交替抬起仍旧维持身体平衡的训练。该训练方式大体分为稳定训练和不稳定训练两种形式，其训练最终是为了达到于增强脊柱两侧核心肌肉群的力量的目的。当然在以上一些列动作要领中，要在稳定训练的前提下，把脚置于平衡垫上，利用平衡垫的不稳定性做训练，腰部脊柱肌肉群间的稳定和协调性获得进一步地加强。

2.3 单腿蹲式核心训练

所谓单腿蹲核心力量训练，它指的是单脚站立，两手和肩保持在同一水平，维持身体正直的条件下缓慢下蹲，但是膝盖不可以越过脚尖，而且那只在地上的脚掌不可以离开地面。也可以将难度稍微增大，例如：进行训练时每个手中都握着一个10公斤的杠铃，或者是通过加强不稳定性，把平衡垫放在落地脚的下面进行训练，以便更好地提升膝关节的稳定性以及灵活性。

2.4 跪姿平衡核心训练

进行跪姿平衡核心训练，第一步是屈双膝下跪，把平衡垫铺在膝盖和地面之间；第二步是在收紧核心部位肌肉以及身体维持正直后，将一只手臂和其对立侧的腿逐渐抬起。然后在给定的时间内，使躯干部位始终处于正直。进行如此反复的循环训练，还要保证呼吸均匀和动作匀速且协调。

2.5 核心下蹲训练

核心下蹲训练不同于单腿蹲核心训练，训练时使双腿与肩同宽保持自然站立，把杠铃放在背上，同时在缓慢下蹲时要恢复到站立状态仅通过大腿发力。在训练的过程中，所有的蹲起深度都是相同的，其角度应和赛艇划桨时的大体上一致，或者是把平衡垫放在双脚下。还可以进行不稳定的训练，以便对核心部位的肌肉群训练起促进作用，借助于核心部位肌肉群确保实现身体的平衡和稳定。

3 赛艇运动中核心力量的作用

3.1 显著提高运动员的力量素质以及力量效率

赛艇运动是一项竞技运动，其基础是身体力量素质，要求非常高的力量素质。只有力量素质良好，才能够保证运动员划船的专项技术更好的掌握、更充分的运用。通过参与肌肉和躯干部位间的协作水平，身体掌控稳定性能力的决定性因素是核心力量。赛艇运动过程中，重要的发力源是提高肌肉发力效果。人尽皆知，腿部发力是赛艇项目力量之源，下肢与躯干肌群的力量通过核心部位快速传送到上肢，汇聚全身的力量使桨叶产生又快又准的“鞭打”作用。进一步提升力量的利用效率，从而推动船体的快速前行。

3.2 保持运动的稳定性

作为水上的最常见运动项目，赛艇运动受水流大小缓急的影响，造成外界环境影響下各项技术的发挥很容易受到波动。在不稳定的状态下，在提高技术水平方面，怎样将运动员身体的各部位力量协调至最佳状态是急需解决的主要问题。整体稳定性的保持是首要问题。诸如膈肌、多裂肌、腰方肌以及盆底肌等深层肌群是处于运动员身体核心部位，直接关系着运动员身体的稳定性，与深层次肌群一起作用，在划船过程中保证赛艇运动员动作技术的稳定与精准。

3.3 增加运动员能量输出

通常所说的核心部位包括了大量的肌群，身体能量大多来源这些部位。据研究数据表明，核心力量好的运动员其身体的稳定性也处于一个最优状态，这对于赛艇技术水平的提升大有裨益。一旦运动员开始身体运动带动各个肌群发力，核心部位的肌群在整个身体运动中充当发动机角色，从而产生巨大的动力，向身体的各个部位输送能量，最终落实到运动员完成其精准预期技术以及行为。

3.4 支撑划船技术的发挥

运动员专项技术优劣的主要判断标准是身体重心在高速运动中的控制能力以及参与运动肌肉之间的合作水平，又由于赛艇是一项水上运动项目，所以对水的驾驭能力是不允许运动员小觑的。从某种意义上讲，划船专项技术的关键之处在于运动员躯干部位及船体的稳定性。最有效的途径是加强核心力量的训练，只有通过这些，在运动时身体各个部位需要的力量才能供应充足，人体运动之间的衔接、传递以及整合作用才能得到充分地发挥。

3.5 降低运动员的损伤几率

运动员伤病是竞技体育中常见的问题，有效减少自身的伤病几率是每一位专业竞技体育运动者的追求。核心力量训练方式正确，并通过提高机体核心部位肌肉力量进而增加核心部位的稳定性。从而利于肌肉和关节的应激保护、预防损伤和伤病组织的康复等。

参考文献

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