有氧运动对肥胖大学生减肥效果的研究①

迟映雪　姚海霞（内蒙古医科大学体育教学部　内蒙古呼和浩特　010059）

有氧运动对肥胖大学生减肥效果的研究①

迟映雪姚海霞*
（内蒙古医科大学体育教学部内蒙古呼和浩特010059）

摘 要：对30名肥胖大学生进行2个学期中小强度的有氧运动，比较他（她）们运动前后身体形态指标、生理指标及血液生化指标的变化。结果显示：2个学期运动减肥后，肥胖学生的体重、BMI指数、体脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身体形态指标；空腹血糖、血脂四项等血液生化指标及肺活量均有所改善。有氧运动减肥可有效降低肥胖学生的肥胖程度，改善其身体形态、生理指标、血液生化指标，对增进肥胖学生的健康具有显著作用。

关键词：有氧运动肥胖大学生减肥效果减肥

①基金项目：内蒙古自治区自然科学基金项目（2012MS11114）。

大学生己进入人体生长发育的最后阶段，他（她）们的生长发育水平、各器官的工作能力都直接影响到他们的体质健康，并对今后的体质状况有着重要的影响。肥胖大学生不仅体型不正常而且身体也处于亚健康状态，由于肥胖还可能造成心理健康的严重缺失[1]。现如今肥胖己是一种慢性疾病，据统计2010年中国肥胖人口达3.25亿人，这个数字在未来20年还可能增加一倍[2]。由于肥胖，人的生理功能、神经和体液的调节功能将发生改变，使人处于病态，甚至缩短寿命，极大降低了人们的生活质量。因此，肥胖应引起我们的高度重视，减肥成为当今重要的研究课题。该研究对内蒙古医科大学30名肥胖学生进行2个学期的有氧运动减肥，对比他（她）们减肥前后身体形态指标、生化指标、生理指标的变化，探讨有氧运动的减肥效果，并为准确掌握肥胖大学生对运动负荷的适应情况、及时调控运动处方的训练负荷提供实验依据，为更好地促进和开展高校大学生运动减肥训练课提供理论依据，为肥胖青少年运动减肥提供切实可行的科学依据。

1　研究对象

内蒙古医科大学自愿参加减肥运动的30名大学一年级的肥胖大学生（男生15名，女生15名）。

2　研究方法

2.1文献资料法

查阅运动与肥胖研究的相关文献，并对其进行归纳、整理。

2.2数理统计

采用SPSS13.0软件处理数据，采用配对T检验（Paired—SamplesTTest）、各指标增加或减小幅度的百分比进行统计分析，以“均数士标准差（Mean士SD）”表示，P＞0.05时统计无显著性差异，P ＜0.05时统计具有显著性差异，P＜0.01时具有非常显著性差异。

2.3实验法

2.3.1测试指标及方法

（1）身体形态指标的测定及方法。

表1　运动减肥前后身体形态指标的变化（x±s）

表2　运动减肥前后生理机能指标的变化 （x±s）

表3　运动减肥前后生理机能指标的变化（x±s）

运动减肥前后监测身体形态指标，本研究选取了体重、体重指数（BMI）、体脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等身体形态指标，每个指标测量三次，取三次的平均值。

（2）身体生理机能的测定及方法。

本研究选取的生理机能指标包括：基础心率、肺活量。每次检测在早上7：00左右，每隔20秒测试一次，测三次取平均值。

（3）血液生化指标的测定及方法。

血液生化指标包括血脂4项：总胆固醇（TC）、甘油三酷（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C），低密度脂蛋白（LDL-C）与空腹血糖（FBG）。减肥前、后在早晨、空腹条件下采集受试者同侧手臂的静脉血，血液样本检测在内蒙古医科大学附属医院体检中心进行。

2.3.2运动处方的制定与实施

运动种类：有氧健身操、慢跑、跳绳、球类活动、太极拳等。运动强度：心率控制在130～140次/min左右，整个运动处方实验期为2个学期，运动频率为每周运动3次，每次运动60 min左右。

3　研究结果与分析

3.1运动减肥前后身体形态指标的变化

经过2个学期的中小强度有氧运动减肥，男女同学的体重、BMI指数、体脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶均较减肥前显著下降，差异具有非常显著的意义（P＜0.01），见表1。

通过2个学期的有氧运动减肥，男女同学的体重、BMI、体脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身体形态指标均有明显的下降，达到减少身体腰腹部、臀部、手臂、腿部的脂肪的目的。较长时间的中小强度有氧运动能够增强脂肪的分解能力，骨骼肌及时摄取分解出的脂肪酸为运动提供能量，所以体内脂肪量减少，学生们的体重、BMI、体脂率等指标也就随之下降，因此我们认为，有氧运动减肥能有效改善肥胖大学生的身体形态和肥胖程度，具有良好的减肥效果。

3.2运动减肥前后生理指标的变化

经过2个学期的中小强度有氧运动减肥，男女同学的基础心率变化不明显，无显著性差异（P＞0.05），肺活量与运动减肥前相比有非常显著性差异（P＜0.01），见表2。

运动减肥前后男女学生的基础心率并无显著性变化，这就说明2个学期的有氧运动对肥胖学生的基础心率的影响不明显。

肺活量是用来评价心肺功能的常用指标，经常参加体育锻炼可以提高呼吸肌的呼吸能力，增强肺组织的弹性，增加胸廓的活动幅度，从而增加肺活量，使人体摄取氧气的能力增强[3]。其次，有氧运动还能不断增多肺泡壁毛细血管的数量，使肺泡内氧气的交换率增高，肺的通气量增加，肺活量指数就上升了[4]。该研究表明经过2个学期的有氧运动，肥胖学生的肺活量明显提高，所以，有氧运动能有效改善肥胖青少年呼吸系统的机能。

3.3运动减肥前后生化指标的变化

经过2个学期的中小强度有氧运动减肥，男女同学的运动减肥后血糖（FBG）虽有一定程度的下降，但是与运动减肥前相比无显著性差异（P＞0.05），高密度脂蛋白（HDL）与低密度脂蛋白（LDL）和运动减肥前相比有显著性差异（P＜0.05），总胆固醇（TC）与甘油三醋（TG）和运动减肥前相比有非常显著性差异（P＜0.01），见表3。

多数肥胖青少年因为TC和TG的值偏高而发生脂类代谢紊乱[5]，肥胖者血液中多余的脂肪堆积在肝脏门静脉上游，所以，通过门静脉血流向肝脏的游离脂肪酸显著增加，多余的脂肪酸以各种脂蛋白的形式存在于血液中，造成血脂代谢紊乱，血脂代谢紊乱使血管内皮舒缩、凝血、黏附功能障碍，这样极易造成动脉粥样硬化[6]，给人体健康带来极大的危险。经常参加体育运动锻炼可以降低血清TC、TG 和LDL-的C水平，提高HDL-C的水平，从而增强血脂代谢能力[7]。运动时肌肉中的能量消耗增加，刺激肾上腺素分泌增强，把脂肪分解为自由脂肪酸进入血液，大量的自由脂肪酸被运动系统中各组织、细胞氧化分解并释放能量，满足各种体育运动的需要。肥胖学生经过2个学期的运动减肥后其血液中的TC、TG水平明显下降，HDL-C显著性上升，LDL-C显著下降，说明他（她）们的血液质量提高了，其血液成分也趋于正常水平。运动减肥可以改善肥胖青少年的血液成分及脂代谢，有效降低他（她）们患心血管疾病的概率，从而促进肥胖青少年的心血管机能向健康方向发展。其次，有氧运动能使脂肪的合成相应减少，从而达到减少体脂、控制肥胖的目的。

4　结语

有氧运动减肥后肥胖学生们的体重、BMI指数、体脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等指标显著降低，说明有氧运动能有效改善肥胖大学生的肥胖程度和身体形态。其次，有氧运动训练后学生们的肺活量明显提高，所以有氧运动能够增强肥胖青少年的呼吸系统机能。再次，有氧运动处方锻炼后学生们的血脂指标与干预前比较差异显著，血液质量明显提高，有氧运动减肥可有效降低肥胖青少年患心血管疾病的概率，促进肥胖青少年的心血管机能向健康方向发展。

有氧运动不但可以帮助肥胖青少年减轻体重、降低体脂含量，还可以提高他们的心肺功能和耐力水平，提高身体健康水平和免疫力。肥胖青少年在进行有氧运动减肥后健康状况得到了一定程度的改善，这说明有氧运动是很好的减肥运动。

参考文献

[1]朱红花，郑澜，房美玉.有氧运动和针刺穴位对中老年大鼠体重影响的探讨[J].湖南师范大学学报：医学版，2005，2（1）：50-52.

[2]温波.中国人是怎么肥胖起来的[N].金羊网一新快报，2010-10-30.

[3]邓树勋，洪泰田，曹志发，等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1995.

[4]燕鹏.有氧健身操训练对中青年肥胖女性体成分影响的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2008（5）：91-92，95.

[5]徐仁应，万燕萍，张晓敏，等.腰围与肥胖儿童血脂水平的关系[J].临床儿科杂志，2008（5）：413-416，420.

[6]许逢明，黄宇戈，温裼祥，等.单纯性肥胖儿章血脂水平与血管内皮功能的相关性研究[J].中国妇幼保健，2005，20（11）：1361-1363.

[7]张建.代谢综合征[M].北京：人民卫生出版社，2003：127-135，305-307.

通讯作者：姚海霞（1970，11—），女，汉，内蒙古乌海人，硕士研究生，教授，研究方向：民族传统体育。

作者简介：迟映雪（1957—），女，汉，内蒙古呼和浩特人，本科，教授，研究方向：体育教学与训练。

中图分类号：G804.2

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0017-02