核心稳定性力量训练对篮球运动员灵敏性的影响研究①

曾梓涛（广州体育学院运动训练系　广东广州　510500）

核心稳定性力量训练对篮球运动员灵敏性的影响研究①

曾梓涛
（广州体育学院运动训练系广东广州510500）

摘 要：目的 探讨核心稳定性力量训练对篮球运动员灵敏性的影响。方法 将研究对象分为实验组和对照组分别进行核心稳定性力量训练和常规的训练方法，比较实验前后篮球运动员灵敏性各项测试指标的变化。结果 实验组和对照组经过训练后，灵敏性的各项指标都有一定的提高，其中实验组的提高幅度要明显高于对照组。结论 通过不同的训练动作激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体平衡，这种调动机制加强了深层肌的募集和兴奋能力，有利于提高肌肉间的协调、灵敏性，核心稳定性力量训练对篮球运动员灵敏性的提高具有较为明显的作用。

关键词：核心稳定性力量训练篮球运动员灵敏性

篮球运动是一项融集体性、复杂多变性、激烈对抗性于一体的综合性运动项目。随着现代篮球运动训练手段日趋科学化，在提高专项技术水平的同时，人们已经开始高度重视发展篮球运动员的各项素质训练，特别是灵敏性训练[1]。而近年来，灵敏性的训练方法在不断更新，核心稳定性力量训练方法引起了广大教练员和学者的热情，本文将探讨核心稳定性力量训练对篮球运动员灵敏性的影响。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

广州体育学院2013级运动训练篮球专选班的学生60人，年龄（21.5±1.8）岁，身高（186.5±12.6）cm，体重（81.5±15.8）kg。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过中国知网、万方数据库、维普数据库和广州体育学院图书馆查找有关核心稳定性训练和灵敏性训练方面的文献，为本文的分析提供理论依据。

1.2.2专家访谈法

在文献资料法的基础上设计出篮球运动员核心稳定性力量训练的方法，通过访问篮球训练方面、运动训练学方面的专家，从而进一步的精炼核心稳定性训练的方法，保证训练方法的有效性和科学性。

1.2.3实验法

将广州体育学院2013级运动训练篮球专选班的学生随机分为两组，分别为实验组30人和对照组30人。对实验组进行为期3个月的核心稳定性力量训练，对照组采用传统的灵敏性训练方法。每周进行两次训练，在专项训练的前30 min内完成。

实验组：采用核心稳定性力量训练方法，训练的动作有单腿俯姿腿臂平伸、俯撑腿臂平伸、俯姿后抬腿、蹬自行车式转体仰卧起坐、圆底踏板单脚站立等。

对照组：采用常规的训练方法，如：跳绳单双飞、半场急停-加速-折返跑、半场四角绕障碍变向跑、全场多级变向跑等。

将实验组和对照组训练前后的灵敏性测试数据进行前后比较，观察不同训练方法对灵敏性的影响。灵敏性测试方法主要是10秒反复横跨、10米*4折返跑、伊利诺斯灵敏跑测试、10秒立卧撑。

（1）实验组经过核心稳定性力量训练后，灵敏性的各项指标都有明显的提高，且都具有显著性差异，说明核心稳定性力量训练对篮球运动员的灵敏性提高有较好的作用。

（2）常规训练对灵敏性素质的提高具有一定的作用，但实验前后的数据大多数都没有显著性的差异。

（3）实验组和对照组在实验前的对比和实验后的对比结果来看，两组数据在实验前是没有显著性差异的，但是经过不同的训练方法训练后，实验组与对照组之间的灵敏性有显著性的差异，说明两种方法的训练结果有明显的差异。

（4）从实验前后实验组和对照组灵敏素质各项测试指标的提高对比来看，实验组的各项测试结果的提高幅度都要明显高于对照组（表1）。

表1　实验前后实验组和对照组灵敏素质各项测试指标的提高对比

2　分析

从前面两组的实验中可以看出核心稳定性力量训练在篮球这类的竞技运动训练领域中所起到的非常良好效果，从而受到体育界越来越广泛的关注[2]成为一个新的研究课题。在各类竞技运动项目中，核心力量都起到非常重要的作用，它的作用不仅在于在运动中让运动员保持身体的平衡、完成基本动作和专项技术动作，而且也是运动员身体发力的重要支撑力量[3-6]。

力量的训练有两种方式，一种力量训练的过程中身体重心都是处于相对平衡状态下完成的，这种力量的训练可以通过器械或地面提供了相对稳定的支撑面而实现的，称之为稳定状态的力量训练。然而实际情况是运动过程是身体在运动的状态下，也就是身体的不稳定状态来发挥的各种力量的，由于它是一种运动状态下的力量发挥所以有别于器械力量训练的力量，很多情况下，机械训练出来的力量在实际比赛中使发挥不出来的。所以由于力量训练中不稳定因素的加入，使力量训练中又出现了悬吊训练和震动训练两种主要的核心力量训练方法。如悬吊训练是通过吊索将身体部分或全部悬吊起来，由于悬吊带形成的支撑反作用力不断处于变动之中，迫使身体不断调整不稳定的身体状态而达到提高神经一肌肉本体感受性功能。同样，震动训练通过机械振动进一步激活、募集更多的肌纤维参与肌肉收缩，即肌肉肌腱的振动刺激可以引起肌肉本体感受器的收缩。本研究所用到的核心稳定性力量训练动作有单腿俯姿腿臂平伸、俯撑腿臂平伸、俯姿后抬腿、蹬自行

车式转体仰卧起坐、圆底踏板单脚站立等，从实验结果来看，都起到了较为明显的效果，通过不同的训练动作激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体平衡，这种调动机制加强了深层肌的募集和兴奋能力，有利于提高肌肉间的协调、灵敏性。

参考文献

[1]李佑文.体育测量与评价[M].苏州：苏州大学出版社，1996.

[2] Trentman，Cynthia PT.Core stability[J].Advance for Directors in Rehabilitation，2003：51-54.

[3] Tatum W，Lori E.At the core，pilates exercises can help eliminate back pain[J].Advance for Directors in Rehabilitation.2004：45-47.

[4] Jemmett R.The athlete’S ball[M].Halifax，Canada：Novont Health Publishing Itd.2004.

[5] Phil P.Exercise balls[M].Scientific and Clinical Applications：Home Heahh Products.2002.

[6]刘继领，王玉兵，傅企明.瑞士球在增强人体核心力量中的应用[J].中国体育教练员，2006，（3）：40-41.

[7]杨桦，池建.全国博士生学术论坛（体育学）论文集[M].北京：北京体育大学出版社，2008.

[8]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

作者简介：①曾梓涛（1994—），广东兴宁人，本科学历。

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0029-02