髂腰肌力量训练对跳远运动员助跑速度的影响研究

方彩龙（德宏州运动中心少体校　云南省德宏傣族景颇族自治州　678400）

髂腰肌力量训练对跳远运动员助跑速度的影响研究

方彩龙
（德宏州运动中心少体校云南省德宏傣族景颇族自治州678400）

摘 要：随着跳远运动的发展，快速的助跑技术是提高跳远运动员运动成绩的关键因素。髂腰肌肌肉力量的强弱对跳远运动员助跑技术及助跑速度有十分重要的作用。该文对6名二级跳远运动员进行10周的髂腰肌力量训练，得出髂腰肌肌肉力量的增强对提高跳远运动员助跑速技术及助跑速度有作用。

关键词：跳远髂腰肌力量训练助跑速度

随着跳远运动的发展，各教练员运动员对助跑的速度的要求越来越高，同样也在提高跳远运动员助跑速度的训练方面探究新的训练方法及训练理念。小肌肉群训练理念在专业训练层面提及较多，在业余训练层面仍以加强大肌肉群力量为主要力量训练手段，这就导致业余训练层面的运动员虽然大肌肉群力量非常大甚至和专业运动员相差无几，但从运动成绩上看却差距较大。该文以提高跳远运动员助跑技术为切入点，结合跳远助跑技术特征，发现在助跑过程中运动员助跑时下肢运动的幅度及频率与运动员髂腰肌肌肉力量的强弱有直接的关系，因为在助跑过程中运动员支撑脚蹬伸的速度及幅度主要的原动肌肉是髂腰肌；再者摆动腿下摆支撑的速度及幅度原动肌肉也是髂腰肌。在助跑技术中运动员支撑脚蹬伸速度及幅度和摆动腿下摆支撑的速度及幅度这两者是提高跳远助跑技术及助跑速度的关键技术。

业余层面运动员髂腰肌的肌肉力量都相对较弱，原因在于髂腰肌在解剖学的层面讲属于典型的费力杠杆，在运动过程中如果髂腰肌肌肉力量薄弱是很难发力改变运动员运动形式；再者，从训练学的角度脚平时的力量训练如深蹲、半蹲等对髂腰肌肌肉力量的提高非常有限，需要特殊的训练方法手段及特殊的训练器材；第三，在业余跳远训练层面髂腰肌的肌肉力量得不到大部分教练员的重视。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

该文以云南某高校6名男子跳远二级水平运动员为实验对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

该文通过中国知网下载及查阅有关提高跳远运动员助跑技术及速度及关于跳远运动员髂腰肌肌肉力量训练的文章，对本文的撰写提供一定的理论基础。

1.2.2数理统计法

表1　研究对象情况

表2　实验前后支撑脚撑地点与重心投影点的距离

表3　实验前后助跑后10m成绩（单位：s）

表4　实验前后跳远运动成绩 （单位m）

该文通过excel统计软件对实验得出的数据进行统计整理。

1.2.3实验法

该文对6名跳远二级水平运动员进行10周髂腰肌肌肉力量训练，主要训练手段弹力带附于膝关节快速抬腿、弹力带附于踝关节快下摆腿。

1.2.4影像分析法

对实验对象进行助跑技术的地点拍摄，得到运动员助跑技术的影响，通过力学分析软件进行影响分析，得到的数据实验前后进行对比。

2　结果与分析

2.1实验前后助跑技术指标对比分析

实验前后支撑脚撑地点与重心投影点的距离对比分析（单位：cm）

从表2中可以看出，实验前后各运动员助跑技术中支撑脚撑地点与重心投影点的距离都有减小，说明跳远运动员助跑技术中摆动腿下压撑地的速度更快，进而出现单位时间内的运动位移越大，从而减小了支撑脚撑地点与重心投影点的距离。支撑脚撑地点与重心投影点的距离减小对提高跳远 运动员助跑技术及助跑速度有重要作用，因为支撑脚撑地点与重心投影点的距离减小说明运动员支撑脚着地瞬间运动员员的重心越靠前，保证了助跑过程中重心的向前性，减少水平速度的损失，从而加快了助跑的速度。可以保证运动员以更快的起跳速度完成起跳，对运动成绩的表现有利。

2.2实验前后助跑速度指标对比分析

实验前后助跑后10 m成绩对比分析

从表5中可以看出，实验前后各运动员助跑过程中后10 m的助跑速度都有了提高，平均每个运动员提高了0.15 s。这就说明运动员在起跳前的踏起跳板的速度加快，这直接提高起跳速度。通过髂腰肌肌肉力量的训练使运动员的助跑技术得到提高，从而增加了运动员助跑上板的速度，导致起跳速度得以提高。起跳速度的提高对运动员起跳的初速度有积极作用，腾空时间相同的情况下，起跳初速度越快飞行的距离越远，运动成绩也就越好。

2.3实验前后运动员运动成绩的对比

从表6中可以看出实验前后各运动员专项成绩都有了提高，每个运动员平均提高了0.12m。说明助跑速度的提高对跳远运动员运动成绩也有提高的作用，通过髂腰肌力量训练使髂腰肌肌肉力量能力有了提高，对运动员的助跑技术提高有帮助，从而提高跳远运动员助跑速度。是运动成绩得到相应的提高。

3　结语

髂腰肌肌肉力量增强对提高跳远运动员的助跑技术及助跑速度有较大的帮助，助跑速度的提高是提高跳远运动员成绩的基础。业余层面的运动员髂腰肌的肌肉力量较薄弱，通过训练提高髂腰肌的肌肉力量对跳远运动成绩有直接的作用。教练员运动员要注重髂腰肌肌肉力量的训练。

参考文献

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中图分类号：G823

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0042-02