别做可怜的寒号鸟

郭建

还记得儿时学过的那篇寓言《寒号鸟》吗？

秋天来临，其他的鸟儿都在一边搭窝、一边去寻找食物准备过冬，只有寒号鸟还在悠闲地唱歌、玩耍。其他鸟儿劝说其及早搭个窝，寒号鸟总有说辞：“冬天还早呢，着什么急？趁着今天阳光明媚，不玩才是浪费好光阴！”即便到了冬天，寒号鸟也沉浸在白天温暖的阳光里，忘却了夜晚的刺骨寒冷。只是在夜晚凛冽的寒风肆虐下，才一遍又一遍地哀号：“哆嗦嗦，哆嗦嗦。寒风冻死我，明天就盖窝。”不过，第二天一到，寒号鸟又拖延下去，于是在冬季的某一天，其他鸟儿再也听不到寒号鸟的哀号，原来它已经被冻死了。

寒号鸟为什么会被冻死？说白了就是拖延和懒惰。尽管大家都讨厌拖延，但几乎人人都会或多或少沾染上一点点，只是拖延的行为程度轻重不同而已。

做事拖拉的现象很常见，爱拖延的人最大的特点就是不自觉地把事情往后拖，哪怕是不费力的小事情，也乐于能拖就拖。拖延浪费时间，造成学习、工作效率低下。拖延还会波及我们的情绪，虽然一开始觉得事情并不紧迫，内心轻松不着急，但是快到最后一刻的时候，所有的紧迫感突然来袭，焦虑的情绪就会逐渐加重。更严重的是，拖延会侵蚀人的意志，消耗人的能量，阻碍人潜能的发挥。处于拖延状态的人，常常会陷入一种恶性循环之中，这种恶性循环就是“拖延——低效能+情绪困扰——拖延”。当拖延的习惯导致目标或愿望没有达成的时候，一些人还会有强烈的自责情绪，出现怨恨、焦虑，甚至产生负罪感。

我们不必为偶尔的犯懒而恐惧，但是，如果被拖延像恶魔一样缠上，每当面临任务时，便走进“拖延”这个怪圈，让拖延成了一种习惯，那就必须要引起高度重视，及早解决，决不能拖延“治疗”。

一、立即行动起来

大家都知道，拖延并不能使问题消失，也不能使解决问题变得容易，而只会使问题恶化，给学习造成更严重的损失。我们没解决的问题，会由小变大，由简单变复杂，像滚雪球那样越滚越大，解决起来也就越来越难。没有人会为我们承担拖延的损失，所以，我们应该立即行动起来，不要被拖延束缚住手脚。

二、制定周密计划，并严格实施

制定计划并实施可以帮你养成勤快和办事有条理的习惯。比如，将一周或一个月的学习按轻重缓急列出计划和表格，以先易后难、先急后缓来对待和处理，久而久之，就会养成“当日事，当日毕”的好习惯。正如所有优秀记者所遵循的一个原则：重要新闻不过夜，必须当晚写作完成并发稿。

三、暂时忽略你的负面情绪

很多时候，我们过多地关注自己的情绪变化，开心了觉得要怎样怎样，不开心了要去做点别的让自己开心一下，所以，这种自我满足有时就引发了拖延的行为。我们要了解自己的情绪变化，但是从做事的效率看，不要让自己沉溺其中，丧失对自己的控制能力。所以，每当内心想“放纵”一下的时候，脑子里先想想拖延的后果，给自己一个提醒。

四、尽管放手去做

战胜拖延，既要关注当下，又要结合对未来的信心，不要对结果过分焦虑，才能放开手脚去做。不到最终时刻，你不知道自己的力量有多强大。如果因为害怕遭遇挫折就选择逃避，因为担心就不去努力，你的人生可能就会如钱鹤滩的《明日歌》里描述的那样：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，往事成蹉跎。”

五、完成任务后及时给自己一定的奖赏

实验心理学中有一种大脑奖赏机制，这也是应对拖延的一种有效方法。比如，得到领导的鼓励和赞赏，同事们投来钦佩的目光；在一两个月的时间里完成一篇论文或一个小设计，想象着这会为自己带来一笔不菲的收入……不管是精神的还是物质的奖励，都会成为我们不断努力的源泉和动力。