对考试焦虑说“不”

摘 要：“考试焦虑”又称为考试恐怖，是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。在开展“中学生考试焦虑量表”教育活动问卷调查后，针对存在的问题，提出了一系列的改进措施。

关键词：考试焦虑；积极心理学；问卷调查；改进措施

按照学校德育课题组的工作要求，我们组织相关人员于2014年6月26日对我校高一学生（524名）进行了“中学生考试焦虑量表”的问卷调查。

现将问卷调查的有关情况汇报如下：

一、被调查人员的基本情况

被调查的人员中男生占43.1%，女生占56.9%；15岁的占0.95%，16岁的占18.1%，17岁的占53.1%，18岁的占26.1%，19岁的占1.71%。

二、调查过程

施测前对高一年级主任及各班班主任说明本调查的目的和意义，得到他们的理解和支持。

由施测教师按指导语指导学生正确使用量表，帮助学生了解填写规则，在确认被试理解施测要求后开始施测。

以班为单位进行团体问卷施测，并当场收回问卷。

回收问卷后，将全部数据量化，输入计算机，采用SPSS统计软件对数据进行管理和统计。

三、调查结果

在被试者中，女生人数比例高于男生，年龄均值为17.10，焦虑总分均值为17.05（中等焦虑程度）；在高一年级学生中，中度焦虑的比例最高，占50.8%；重度焦虑的比例次之，占28.6%；轻度焦虑占20.6%。在重度焦虑、中度焦虑这两个焦虑等级中，女性的焦虑比例高于男性的焦虑比例；在重度焦虑、中度焦虑、轻度焦虑这三个焦虑等级中，17岁的焦虑比例最高，分别占55.3%、54.1%、

47.2%；其次是18岁、16岁。在重度焦虑、中度焦虑这两个焦虑等级中，19岁的焦虑比例高于15岁的焦虑比例。在轻度焦虑这个等级中，15岁的焦虑比例高于19岁的焦虑比例。

四、对调查结果的综合评价及建议

通过对调查结果进行汇总与分析，我们认为我校在德育方面做了大量的工作，初步取得了一定的成效。值得注意的是，现行的教育制度以应试教育为主，这就无形中加大了学生的压力，人为地加重了学生对考试分数的期望值，从而造成考试焦虑。为此，在开展“中学生考试焦虑量表”教育活动问卷调查后，我们针对存在的问题，提出了一系列的改进措施，现归纳如下：

1.引导学生调整认知方式，转变考试观念

考试压力是考生的主观认知在客观条件下作用的结果。很多学生对考试存在认知偏差。因此，我们要在主观上帮助考生改变考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键；帮助他们认识到考试只是检验所学知识的一种手段；正确对待考试结果，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。

2.营造和谐的学习氛围，开展丰富多彩的班队活动

学校和家庭不能片面地强调考试结果，而是要注意培养非智力因素，营造一个和谐的学习氛围，让学生在这个氛围中理解学习的目的和动力，不断锻炼自我，通过参与趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动逐渐转移注意力，克服人格中的某些缺点。

另外，学校应进一步利用班会课、广播、黑板报、标语等开展形式多样、内容丰富的宣传活动，明确学生的基本职责，定期围绕主题开展班会活动，如，“你眼中的考试”“诚信应考，诚信做人”“做考试的赢家”“对考试焦虑说·不·”“考试之后”等，让每名学生都能够充分认识考试，学会科学记忆、科学用脑，正确对待考试，体会“考试”的酸甜苦辣。

3.重视心理辅导，指导学生掌握具体的心理调节方法

学校心理咨询机构应重视考试焦虑心理对学生造成的负面影响，把考前集体心理辅导与个别心理辅导相结合，运用系统脱敏法、自信训练和放松训练等方法科学有效地帮助中学生缓解考试焦虑。通过心理健康课，我们要向学生讲清楚：考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起来，肯定学生已有一定的学习实力，让学生摆正自己的位置，以平和的心态面对考试。

考试前充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效方法。因此，考前一定要做好知识的复习准备工作，平时注意知识的积累、掌握，加强各应试科目的基本功训练，考前搞好系统、科学的总结复习，并针对考试中可能出现的复杂情况进行有目的的训练，掌握一定的应试技巧，对考试做到“胸有成竹”，而不是对考试心存侥幸。

4.加强学校与家庭的沟通，调整好对孩子的期望值

学校应加强与家长的沟通，一方面定期召开家长会议，向家长汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况；另一方面要通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想、心理状况，有的放矢地做好学生的思想工作，并且通过班会课、座谈会、家长学校和家长联谊会等形式现身说法，与家长探讨家庭教育的方式和方法，增加家长对学校的认知程度，并由此和家长达成共识，促进学生与父母之间的情感交流，才能消除相互间的“心理代沟”。

家庭是学生情感依赖的中心，父母的教养观念和方式在很大程度上影响着学生的观念和态度。父母渴望子女在学校中取得良好成绩，考上重点中学、大学。但是，很多家长平时对孩子缺少关心，对孩子的学习现状并不了解；只有到了考试的时候，才想起对孩子提出过高或过低的要求，直接造成孩子焦虑过度或焦虑过低，影响学生考试心态。除此以外，有的家长对孩子的管教缺乏民主，过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧，以致压力过大，导致心情紧张和考试焦虑。作为家长，对孩子首先要有一个正确的评价，并且在了解孩子现状的情况下，对孩子有一个恰当的期望值。不能考好了就大肆奖励庆祝，考不好就棍棒相向；在孩子焦虑时应给予适当鼓励；另外，保证孩子在考试期间合理的饮食和睡眠也能在一定程度上缓解焦虑。

综上可知，考试过度焦虑问题在中小学是普遍存在的，它不仅影响学生考试水平的正常发挥，而且影响学生的身心健康。“中学生考试焦虑量表”的问卷调查进行的是一个“点”的研究，但它的发展应该是动态的，可以进行统一的量表追踪调查，进行更有价值的问题研究。因此，我们必须重视考试过度焦虑问题，学校要引导、指导学生缓解考试中产生的焦虑情绪，家长、社会要给予积极关注，从而把考试过度焦虑对学生的负面影响降到最低，保证学生的身心健康。让学生能够自信地对考试焦虑说“不”！

参考文献：

张国富，周振和.考试焦虑的社会心理因素分析[J].精神医学杂志，2008（03）.

作者简介：余雪芬，女，1983年1月出生，本科，就职于广东省梅州市梅江区嘉应中学，研究方向：考试心理。